PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 請教這五個月做白工的疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿偉蘇)時間8年前 (2018/09/11 17:36), 8年前編輯推噓39(42推 3噓 22→)
留言67則, 46人參與, 8年前最新討論串1/1
小弟今年三月開始在健身房做重訓 平均一星期3~5次 重訓大概在60~90分鐘 做完後跑步約2~3公里30分鐘內 都會待到2小時左右 深蹲目前已經做到含槓90公斤 胸推自由重量最重單手18公斤 其他肩和背有做但比較少做 每次做完深蹲胸推隔天都會痛約二天 做的時候不會玩手機休息夠了就繼續 經常做到流很多汗 眼鏡冒氣 而吃的部分目前沒有特別節制 但會比較常吃牛排肉類 睡眠大概1點左右睡隔天八點半起床 上星期量了inbody 和五個月前相比完全沒太大差別 https://tinyurl.com/ycxwvmax 體重 73.7 => 72.5 骨骼肌重 27.8 => 27.9 體脂肪重 24.5 => 23.1 基礎代謝率 1342 => 1348 可以看出在肌肉完全沒增加 這五個月來我在做白工 我的疑問是 一開始身蹲我無法的承受重量 但後來能夠承受不是因為長肌肉? 另外前輩不知道有甚麼建議嗎? 我朋友看完是覺得我應該是操的不夠. 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.45.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536658607.A.6A7.html
推
09/11 17:43, 8年前 , 1F
鏡子我覺得比較是身材的證明啦
09/11 17:43, 1F
推
09/11 17:45, 8年前 , 2F
不迷信數字很久了！哈
09/11 17:45, 2F
推
09/11 17:45, 8年前 , 3F
完全沒有新手蜜月期 幫你QQ
09/11 17:45, 3F
推
09/11 17:49, 8年前 , 4F
初期的力量增長可能是神經適應，肌肉的徵招比以前更順利
09/11 17:49, 4F
推
09/11 17:51, 8年前 , 5F
至於訓練量和飲食都沒有紀錄的情況下，比較難具體看見
09/11 17:51, 5F
→
09/11 17:51, 8年前 , 6F
問題，個人建議訓練跟飲食皆循序增加看看。
09/11 17:51, 6F
噓
09/11 17:53, 8年前 , 7F
你的體態照片呢
09/11 17:53, 7F
→
09/11 17:53, 8年前 , 8F
年紀也不小了 多想想吧
09/11 17:53, 8F
→
09/11 17:54, 8年前 , 9F
剛開始先以鏡子為準吧
09/11 17:54, 9F
→
09/11 17:55, 8年前 , 10F
健身以年來計算
09/11 17:55, 10F
推
09/11 17:57, 8年前 , 11F
鏡子裡的自己有沒有變化才是重點，看這個寫的樣子就
09/11 17:57, 11F
→
09/11 17:57, 8年前 , 12F
知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很聳動的
09/11 17:57, 12F
推
09/11 17:58, 8年前 , 13F
非常明顯是飲食出錯！你是熱量赤字無法長肌肉！
09/11 17:58, 13F
推
09/11 18:01, 8年前 , 14F
後面那有氧砍了，你目前是跑減脂課表怎麼會增肌？熱量
09/11 18:01, 14F
→
09/11 18:01, 8年前 , 15F
不足加上大量運動，所以你減了一公斤體脂，這是正常的
09/11 18:01, 15F
推
09/11 18:03, 8年前 , 16F
要增肌碳水要夠，總熱量2000大卡以上，蛋白質二倍
09/11 18:03, 16F
噓
09/11 18:19, 8年前 , 17F
能夠承受是因為你神經適應了
09/11 18:19, 17F
推
09/11 18:20, 8年前 , 18F
WG那台很準啊
09/11 18:20, 18F
推
09/11 18:22, 8年前 , 19F
初期是神經適應跟肌群徵召沒錯
09/11 18:22, 19F
忘了說 有差別的是本來穿L的衣服 現在穿回M ※ 編輯: awaysu (42.72.204.88), 09/11/2018 18:34:39
推
09/11 18:58, 8年前 , 20F
吃太少吧
09/11 18:58, 20F
→
09/11 19:02, 8年前 , 21F
年齡問題 真的很羨慕20幾歲的
09/11 19:02, 21F
推
09/11 19:18, 8年前 , 22F
長什麼丟出來看看
09/11 19:18, 22F
→
09/11 19:18, 8年前 , 23F
吃
09/11 19:18, 23F
推
09/11 19:24, 8年前 , 24F
增肌或減脂選一個走吧
09/11 19:24, 24F
推
09/11 19:26, 8年前 , 25F
沒吃超過TDEE就沒效率
09/11 19:26, 25F
推
09/11 19:43, 8年前 , 26F
這樣有成果了 不要貪心
09/11 19:43, 26F
推
09/11 19:47, 8年前 , 27F
兩個月體重+4kg體脂小減路過...狂吃就對了
09/11 19:47, 27F
推
09/11 19:47, 8年前 , 28F
inbody那種參考就好 鏡子才是最好的比較
09/11 19:47, 28F
推
09/11 20:03, 8年前 , 29F
看起來熱量不夠
09/11 20:03, 29F
推
09/11 20:09, 8年前 , 30F
七分飲食 三分練
09/11 20:09, 30F
推
09/11 20:15, 8年前 , 31F
還是好好算一下每天蛋白質量吧
09/11 20:15, 31F
推
09/11 20:33, 8年前 , 32F
什麼時代了還在看inbody
09/11 20:33, 32F
噓
09/11 20:37, 8年前 , 33F
身材有變就是機器不準呀 討拍對吧
09/11 20:37, 33F
推
09/11 20:55, 8年前 , 34F
吃不夠啊...要怎麼長肌肉
09/11 20:55, 34F
推
09/11 21:38, 8年前 , 35F
純粹吃不夠
09/11 21:38, 35F
推
09/11 21:40, 8年前 , 36F
另外有氧也別做了
09/11 21:40, 36F
→
09/11 21:41, 8年前 , 37F
inbody就是一個快樂數據儀，你兩小時內量三家
09/11 21:41, 37F
→
09/11 21:41, 8年前 , 38F
保證讓你天堂地獄走數回
09/11 21:41, 38F
推
09/11 21:57, 8年前 , 39F
真相心想要有氧，不如放再其他天
09/11 21:57, 39F
推
09/11 21:58, 8年前 , 40F
要看你是肌肥大訓練嗎 還有足夠的蛋白質很重要 脂肪
09/11 21:58, 40F
→
09/11 21:59, 8年前 , 41F
太高了 是垃圾食物吃太多？
09/11 21:59, 41F
→
09/11 22:05, 8年前 , 42F
第一眼看到的是體態，應該不是飄在頭上的數字吧
09/11 22:05, 42F
推
09/11 23:17, 8年前 , 43F
這也太慘
09/11 23:17, 43F
→
09/11 23:17, 8年前 , 44F
吃的問題
09/11 23:17, 44F
感謝大家回覆 ※ 編輯: awaysu (220.130.45.196), 09/11/2018 23:33:29
推
09/12 00:08, 8年前 , 45F
是不是行程不夠完全？可以推到90(有碰到胸？)啞鈴怎麼
09/12 00:08, 45F
→
09/12 00:08, 8年前 , 46F
才18
09/12 00:08, 46F
推
09/12 00:18, 8年前 , 47F
樓上，90是深蹲啦。 感覺是飲食的問題
09/12 00:18, 47F
推
09/12 00:26, 8年前 , 48F
小朋友.鏡子>>>>>>>>inbody.這都不懂真是白工了五個月XDD
09/12 00:26, 48F
推
09/12 01:56, 8年前 , 49F
先看看鏡子的體態有沒有變化
09/12 01:56, 49F
推
09/12 09:08, 8年前 , 50F
簡單就是飲食和訓練量都不足
09/12 09:08, 50F
推
09/12 10:26, 8年前 , 51F
吃9成 練1成 inbody可以選去大醫院做追蹤
09/12 10:26, 51F
推
09/12 12:14, 8年前 , 52F
我吃3000大卡的時候一年增加了快五公斤純肌肉(邊吃邊
09/12 12:14, 52F
→
09/12 12:14, 8年前 , 53F
拉)，之後半年間怠惰一天2000多就算訓練比以前重也是
09/12 12:14, 53F
→
09/12 12:14, 8年前 , 54F
增加0公斤...
09/12 12:14, 54F
推
09/12 13:56, 8年前 , 55F
1. 增肌和減脂選一個明確目標走，你需要的是先減脂
09/12 13:56, 55F
→
09/12 13:56, 8年前 , 56F
不然你飲食安排會很沒頭緒，減脂過程增肌就當它是賺到的
09/12 13:56, 56F
→
09/12 13:58, 8年前 , 57F
2. 不要再瘋狂跑步了，可用15分鐘內的HIIT代替，一周2~3
09/12 13:58, 57F
→
09/12 13:58, 8年前 , 58F
次比你天天跑步30分鐘還要來得事半功倍...
09/12 13:58, 58F
→
09/12 14:00, 8年前 , 59F
3. 吃的方面沒有特別節制聽起來是主因，請好好安排飲食
09/12 14:00, 59F
推
09/12 14:50, 8年前 , 60F
練到了兩小時 感覺太長了。可體松應該分泌出來吃肌肉了
09/12 14:50, 60F
推
09/12 22:34, 8年前 , 61F
照片
09/12 22:34, 61F
→
09/13 06:01, 8年前 , 62F
我覺得是吃有問題,因為你都說了沒限制
09/13 06:01, 62F
推
09/13 09:46, 8年前 , 63F
我也是吃沒限制 但是健身一年體脂少6公斤 肌肉增加3公斤 之
09/13 09:46, 63F
→
09/13 09:46, 8年前 , 64F
後就差不多停住了 像你這樣沒什麼改變真的第一次看過
09/13 09:46, 64F
推
09/16 16:41, 8年前 , 65F
體脂太高了 先減脂
09/16 16:41, 65F
推
09/21 14:26, 8年前 , 66F
到90應該是知道怎麼正確發力而已吧
09/21 14:26, 66F
推
09/27 16:57, 8年前 , 67F
跑太多，吃不正確
09/27 16:57, 67F
‣ 更多 awaysu 的文章
文章代碼(AID): #1RbuolQd (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 awaysu 的文章
文章代碼(AID): #1RbuolQd (MuscleBeach)