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[問題] 關於初學者練胸

看板MuscleBeach (健身)作者 (空_)時間8年前 (2018/09/10 23:47), 編輯推噓26(26推 0噓 31→)
留言57則, 35人參與, 8年前最新討論串1/1
小弟大概接觸健身2個月左右 平常都跟朋友去運動中心(我朋友大概練2年） 只是我的胸肌好像不太明顯 我也不知道胸肌出力的方法 雖然之前也有去爬館長呀或一些給初學者建議的文 我朋友也說大概練1.2個月就會找到胸肌出力的感覺 只是我還是抓不到那種感覺 感覺每次做臥推就是一直靠手臂再撐 我朋友也有幫我喬姿勢 但就只覺得手臂很酸 是因為這個動作不太適合初學者嗎?? 還是我應該先練一些機械式的器材 手機排版請多多包含 ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.182.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536594478.A.D2A.html
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09/10 23:57, 8年前 , 1F
多做...有一天 控制肌肉的神經就會突然連上了 真的
09/10 23:57, 1F
推
09/10 23:59, 8年前 , 2F
學會挺胸收肩
09/10 23:59, 2F
推
09/10 23:59, 8年前 , 3F
想像撕裂槓鈴的感覺 喔喔喔喔喔
09/10 23:59, 3F
推
09/11 00:05, 8年前 , 4F
再練半年就抓的到了
09/11 00:05, 4F
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09/11 00:17, 8年前 , 5F
找個會正確動作控制的教你吧
09/11 00:17, 5F
推
09/11 00:26, 8年前 , 6F
推的不夠多 推起來推起來
09/11 00:26, 6F
推
09/11 00:27, 8年前 , 7F
手臂如果沒什麼力也可能影響到你的臥推 把重量降低
09/11 00:27, 7F
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09/11 00:27, 8年前 , 8F
先抓到胸肌的感受度吧
09/11 00:27, 8F
推
09/11 00:45, 8年前 , 9F
我第一次臥推也是胸部完全沒感覺，後來要洗澡的時候帶我
09/11 00:45, 9F
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09/11 00:45, 8年前 , 10F
練的朋友就叫我看胸肌，整個充血XD 我就繼續訓練，不知道
09/11 00:45, 10F
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09/11 00:45, 8年前 , 11F
什麼時候胸肌突然就會發力了，加油XD
09/11 00:45, 11F
推
09/11 00:49, 8年前 , 12F
可以從啞鈴或cable試試看
09/11 00:49, 12F
推
09/11 00:51, 8年前 , 13F
推樓上U大講的,其實你當下感受度不是100%重要
09/11 00:51, 13F
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09/11 00:52, 8年前 , 14F
當你動作正確,自然會啟動到胸肌運動
09/11 00:52, 14F
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09/11 00:53, 8年前 , 15F
09/11 00:53, 15F
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09/11 00:53, 8年前 , 16F
主要是你部位有沒有充血膨脹,新手這個部分比較難體會正
09/11 00:53, 16F
推
09/11 00:56, 8年前 , 17F
mind muscle connection
09/11 00:56, 17F
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09/11 01:17, 8年前 , 18F
叫巨石強森抖給你看，你就會了
09/11 01:17, 18F
推
09/11 01:20, 8年前 , 19F
有一天就突然有感覺
09/11 01:20, 19F
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09/11 01:20, 8年前 , 20F
有時候是重量不夠重
09/11 01:20, 20F
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09/11 01:20, 8年前 , 21F
但又要輕重量抓感覺
09/11 01:20, 21F
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09/11 01:20, 8年前 , 22F
其實很矛盾
09/11 01:20, 22F
推
09/11 01:36, 8年前 , 23F
先用機械式然後做單邊，另一隻手去摸胸部抓感受度
09/11 01:36, 23F
推
09/11 02:04, 8年前 , 24F
你做伏地挺身的時候隔天不就胸肌酸痛 但你當下有覺得
09/11 02:04, 24F
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09/11 02:04, 8年前 , 25F
只用胸出力嗎 沒有吧 也是覺得都手在爆炸
09/11 02:04, 25F
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09/11 02:05, 8年前 , 26F
姿勢正確就是要挺出胸椎 至少半年一年才會抓到吧
09/11 02:05, 26F
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09/11 02:12, 8年前 , 27F
我也是練了一年才有些許的感覺，但沒有很明顯，不過我覺
09/11 02:12, 27F
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09/11 02:12, 8年前 , 28F
得摸著自己胸肌做單手啞鈴臥推是最能夠知道胸肌出力狀況
09/11 02:12, 28F
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09/11 02:12, 8年前 , 29F
的，加油
09/11 02:12, 29F
推
09/11 02:19, 8年前 , 30F
要有夾的感覺
09/11 02:19, 30F
推
09/11 02:30, 8年前 , 31F
真的突然有一天就有感覺了
09/11 02:30, 31F
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09/11 03:00, 8年前 , 32F
我剛開始推的時候是想著胸口中間有一條中心線要死命出力
09/11 03:00, 32F
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09/11 03:00, 8年前 , 33F
夾斷他 很快就抓到感覺了
09/11 03:00, 33F
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09/11 05:45, 8年前 , 34F
快去找教練 或去請教會教的人 別再走冤枉路
09/11 05:45, 34F
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09/11 05:46, 8年前 , 35F
通常是先學會背出力 接著會胸
09/11 05:46, 35F
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09/11 05:50, 8年前 , 36F
我請同事教一下就會了 只是一個訣竅而已
09/11 05:50, 36F
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09/11 05:50, 8年前 , 37F
不過不知道訣竅就真的不會 江湖一點訣 就是這樣吧
09/11 05:50, 37F
推
09/11 06:26, 8年前 , 38F
你平常站著推，和收肩膀之後推，就可以感覺到奶用力
09/11 06:26, 38F
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09/11 06:26, 8年前 , 39F
了
09/11 06:26, 39F
推
09/11 07:20, 8年前 , 40F
降重量抓感受度
09/11 07:20, 40F
推
09/11 07:49, 8年前 , 41F
就需要時間而已啦..加油
09/11 07:49, 41F
推
09/11 07:59, 8年前 , 42F
有些人是重量不夠，有些人是重量過頭
09/11 07:59, 42F
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09/11 07:59, 8年前 , 43F
自己嘗試調整重量試試看
09/11 07:59, 43F
推
09/11 08:30, 8年前 , 44F
將輕重量 初期我是用啞鈴臥推 單手五公斤，先求動作
09/11 08:30, 44F
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09/11 08:30, 8年前 , 45F
正確，肩胛收好，胸椎挺出
09/11 08:30, 45F
推
09/11 08:37, 8年前 , 46F
一樓正解
09/11 08:37, 46F
推
09/11 09:02, 8年前 , 47F
請問做完後是鎖骨以下那塊酸痛 手臂還好 這樣算大致上有發
09/11 09:02, 47F
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09/11 09:02, 8年前 , 48F
力正確嗎
09/11 09:02, 48F
推
09/11 09:43, 8年前 , 49F
我朋友也是 怎麼教都不會施力 但他長很帥 不壯也沒差
09/11 09:43, 49F
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09/11 10:57, 8年前 , 50F
長得帥，不練壯才可惜吧
09/11 10:57, 50F
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09/11 12:07, 8年前 , 51F
1k那世上胸吧
09/11 12:07, 51F
推
09/11 12:28, 8年前 , 52F
你需要等長收縮一下
09/11 12:28, 52F
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09/11 12:30, 8年前 , 53F
練到不舉 就對了
09/11 12:30, 53F
推
09/11 12:30, 8年前 , 54F
我新手現在也是當下推的時候無感 但隔天胸會延遲性痠痛 這樣
09/11 12:30, 54F
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09/11 12:31, 8年前 , 55F
應該代表有練到胸吧!?
09/11 12:31, 55F
推
09/12 02:29, 8年前 , 56F
推突然就有感覺 很奇妙xd
09/12 02:29, 56F
推
09/13 20:34, 8年前 , 57F
我差不多做了快一年胸肌的神經才連上XD
09/13 20:34, 57F
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