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[問題] 新手三項問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (橘雞黃滑板)時間8年前 (2018/09/09 18:10), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 34→)
留言59則, 30人參與, 8年前最新討論串1/1
其實不算是標準的三項 深蹲部分是高腳杯深蹲 因為看了jeff的影片跟麥克的功能性訓練 我目標大概是55公斤以後再做槓鈴深蹲 高腳杯深蹲 30公斤 8下 3組 臥推 44公斤 10下 3組 六角槓鈴硬舉 75公斤 8下 3組 我的問題是硬舉跟握推幾乎都能穩定進步 但深蹲比較像是核心跟不上 明顯比其他兩項還累 我目前有兩個問題 1.我應該配合三項較弱的部分來配合重量，還是就穩定的加重量？ 2.高腳杯深蹲如何拿到胸口？高腳杯深蹲時，啞鈴實在是太重了，很難把他拉到胸口，每次 都還沒蹲就累了。 目前練2個月 身高170 體重90 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.199.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536487810.A.0E4.html
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09/09 18:22, 8年前 , 1F
明明背槓比較輕鬆，為什麼要挑難作的作?
09/09 18:22, 1F
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09/09 18:38, 8年前 , 2F
看起來比較厲害
09/09 18:38, 2F
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09/09 18:41, 8年前 , 3F
裝B
09/09 18:41, 3F
因為深蹲動作還不太熟悉 怕用槓鈴動作會跑掉 ※ 編輯: KNZ666 (101.8.199.179), 09/09/2018 18:47:05
推
09/09 18:48, 8年前 , 4F
樓上兩樓講話真酸
09/09 18:48, 4F
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09/09 18:51, 8年前 , 5F
建議先提高感受度經驗值再三項 我的建議啦
09/09 18:51, 5F
推
09/09 19:14, 8年前 , 6F
高腳杯重量在前 強迫你啟動核心 所以你才會感覺比其他
09/09 19:14, 6F
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09/09 19:14, 8年前 , 7F
兩項核心參與來的多 這也是建議新手一開始使用高腳杯蹲
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09/09 19:14, 8年前 , 8F
的原因
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09/09 19:15, 8年前 , 9F
2.我建議你都拿到三十了 可以改用前蹲舉來替換掉高腳杯
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09/09 19:15, 8年前 , 10F
深蹲
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09/09 19:51, 8年前 , 11F
深蹲本來就是從高腳杯慢慢過渡到背槓吧
09/09 19:51, 11F
推
09/09 20:08, 8年前 , 12F
高腳杯重量很難上去 不是做不到 是啞鈴很難拿
09/09 20:08, 12F
推
09/09 20:19, 8年前 , 13F
高腳杯不舒服..建議你還是直接上槓鈴吧XDD
09/09 20:19, 13F
因為我做高腳杯深蹲時，最後幾下啞鈴下端有時會離開身體，姿勢跑掉。我怕做槓鈴深蹲會 有同樣的情形，但卻不知道，導致受傷。 ※ 編輯: KNZ666 (101.8.199.179), 09/09/2018 21:26:13
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09/09 21:30, 8年前 , 14F
可以空槓蹲...還是你有槓鈴恐慌症？
09/09 21:30, 14F
推
09/09 21:43, 8年前 , 15F
不想空槓的十個有八個說怕受傷，但其實只是怕自己看起
09/09 21:43, 15F
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09/09 21:43, 8年前 , 16F
來弱？
09/09 21:43, 16F
推
09/09 21:48, 8年前 , 17F
好強哦高腳杯可以拿到30...我女生拿17.5就覺得好卡了QQ
09/09 21:48, 17F
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09/09 21:48, 8年前 , 18F
後來直接開始練槓鈴深蹲比較輕鬆。如果抓不到訣竅可以
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09/09 21:48, 8年前 , 19F
找教練教吧～我覺得可以拿到30背槓應該沒問題了吧。
09/09 21:48, 19F
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09/09 21:57, 8年前 , 20F
多做幾項吧 臀推 弓步 前蹲
09/09 21:57, 20F
推
09/09 22:01, 8年前 , 21F
負重的時候高腳杯本來就比背槓難
09/09 22:01, 21F
推
09/09 22:08, 8年前 , 22F
你可以把啞鈴直的放在bench上，蹲下去用手拖住啞鈴
09/09 22:08, 22F
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09/09 22:12, 8年前 , 23F
高腳杯蹲本來就比較吃核心，如果你很在意重量的話
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09/09 22:13, 8年前 , 24F
就換背槓蹲，不然就高腳杯慢慢加上去也沒啥問題
09/09 22:13, 24F
推
09/09 22:17, 8年前 , 25F
空槓也才20，怕啥?你深蹲跟硬舉都不先從傳統的方式學
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09/09 22:17, 8年前 , 26F
我覺得這樣不太好
09/09 22:17, 26F
推
09/09 22:21, 8年前 , 27F
我也新手，高腳杯我20後面都是手先抓不住，背槓從空槓慢
09/09 22:21, 27F
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09/09 22:25, 8年前 , 28F
慢加到目40KG，還可以再上去的感覺，
09/09 22:25, 28F
推
09/09 22:36, 8年前 , 29F
啞鈴蹲要不要換成兩個啊，我高腳杯單個40有點喘，換成
09/09 22:36, 29F
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09/09 22:36, 8年前 , 30F
兩個各25反而覺得還好
09/09 22:36, 30F
推
09/09 22:42, 8年前 , 31F
不知道原po這麼愛高腳杯幹啥..重量上去我看你手腕肩膀先受
09/09 22:42, 31F
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09/09 22:43, 8年前 , 32F
傷..下次你槓鈴深蹲扛個50kg就知你現在真的想太多XDD
09/09 22:43, 32F
推
09/10 00:16, 8年前 , 33F
我第一次看到有人粗難得開始練
09/10 00:16, 33F
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09/10 00:16, 8年前 , 34F
從
09/10 00:16, 34F
推
09/10 07:17, 8年前 , 35F
我都把啞鈴放肩上
09/10 07:17, 35F
推
09/10 08:29, 8年前 , 36F
背槓有這麼恐怖嗎？
09/10 08:29, 36F
推
09/10 08:38, 8年前 , 37F
之前也是先從高腳杯開始，拿到40磅就握不住了，有時下背
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09/10 08:39, 8年前 , 38F
還會代償，換背槓後就沒問題了...
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推
09/10 08:57, 8年前 , 39F
想請問背槓有技巧嗎?昨天第一次用史密斯練深蹲
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09/10 08:58, 8年前 , 40F
結果今天起床 頸後跟雙肩背槓的地方好痛QQ
09/10 08:58, 40F
推
09/10 09:02, 8年前 , 41F
樓上有利用斜方頂槓嗎？還是放錯位置…
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09/10 09:02, 8年前 , 42F
一開始不習慣可以纏毛巾或墊毛巾試試
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推
09/10 09:05, 8年前 , 43F
有可能放錯位置 我注意力都在下半身姿勢對不對QQ
09/10 09:05, 43F
推
09/10 09:18, 8年前 , 44F
史密斯不舒服..自由槓王道XDD
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09/10 09:45, 8年前 , 45F
屁股放椅子
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推
09/10 10:29, 8年前 , 46F
高腳杯是深蹲入門,但通常練個十幾公斤固定好深蹲姿勢,就轉槓
09/10 10:29, 46F
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09/10 10:31, 8年前 , 47F
你體重90公斤誒 空槓才20 怕啥
09/10 10:31, 47F
推
09/10 11:25, 8年前 , 48F
上半身繃緊即可，專注在下半身發力
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09/10 11:25, 8年前 , 49F
請個教練看看
09/10 11:25, 49F
推
09/10 12:29, 8年前 , 50F
背槓起槓是往前轉 放槓往後轉
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09/10 12:30, 8年前 , 51F
如果相反 起槓會折手腕 為了不折 槓很難壓在斜方上
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09/10 12:31, 8年前 , 52F
放槓時槓就會往上滾 壓到脖子
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09/10 12:31, 8年前 , 53F
以上是說史密斯
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推
09/10 12:55, 8年前 , 54F
這體重可高腳杯30還蠻猛的
09/10 12:55, 54F
推
09/10 14:46, 8年前 , 55F
看了斜方肌位置圖片 我應該是有用斜方頂沒錯..
09/10 14:46, 55F
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09/10 14:47, 8年前 , 56F
因為兩肩痛的地方就是斜方肌位置XD
09/10 14:47, 56F
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09/10 14:47, 8年前 , 57F
這有辦法減緩嗎?還是練久一點就麻痺了?
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09/10 14:49, 8年前 , 58F
背槓時 肩胛骨跟上臂關節處也會痛 這也是姿勢錯誤?
09/10 14:49, 58F
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09/11 02:22, 8年前 , 59F
正常吧因為活動度還不夠
09/11 02:22, 59F
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