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[問題] 個人課表請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (Rick)時間8年前 (2018/09/06 15:11), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 10人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好，小弟健齡2年多，之前目標都是以肌肥大為主，今年因為腿肩陸續受傷， 所以有點卡住，以下是一些個人資訊 169/78kg 體態偏肉有肚子 臥推 80kg 深蹲 115kg 傳統硬舉 110kg 想請問近期的目標是低碳飲食減脂，以下課表以維持肌力來說洽當嗎? 組數會不會稍多? 有什麼動作建議替換嗎? 感謝大家，麻煩小力鞭。 課表:https://goo.gl/GQ8tC9 PS:課表格式是從PEETA葛格那改的， 重量的話有些是憑印象而已，之前都沒認真記過。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.125.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536217868.A.67E.html
推
09/06 15:26, 8年前 , 1F
這訓練看起來相當乏味啊... 試著主項兩周走量 兩周走爆發
09/06 15:26, 1F
→
09/06 15:26, 8年前 , 2F
兩周走高強度 次要就輪著做肌肥大跟輔助項 核心可以每天
09/06 15:26, 2F
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09/06 15:26, 8年前 , 3F
做 不要訂的太死
09/06 15:26, 3F
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09/06 15:27, 8年前 , 4F
而且動作數量太多很可能兩三個禮拜就不行惹
09/06 15:27, 4F
謝謝大大，我會參考的
推
09/06 15:48, 8年前 , 5F
你分太細了 你這樣胸背一週才練一次 效果很有限
09/06 15:48, 5F
推
09/06 15:50, 8年前 , 6F
胸的飛鳥動作不需要排那麼多組 握推多做一點比較實際
09/06 15:50, 6F
推
09/06 15:50, 8年前 , 7F
如果時間不夠多 可以輔助項兩組兩組做超級組 消耗掉手
09/06 15:50, 7F
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09/06 15:50, 8年前 , 8F
臂日
09/06 15:50, 8F
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09/06 15:50, 8年前 , 9F
臥推*
09/06 15:50, 9F
了解，我還是先試試一週兩練的課表好了，胸的部分我也覺得怪怪的
推
09/06 16:29, 8年前 , 10F
借文問，這樣會太細嗎@@是指哪部分太細，因為我目前
09/06 16:29, 10F
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09/06 16:29, 8年前 , 11F
也是大概走這樣課表
09/06 16:29, 11F
應該是指手臂跟肩拉出來做，我原本也是想把那兩天排背二頭胸三頭 肩排去深蹲那天
推
09/06 16:40, 8年前 , 12F
樓上是在說肌肥大不用切這麼細來練 畢竟只是新手 先練全
09/06 16:40, 12F
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09/06 16:40, 8年前 , 13F
面性的訓練 等到某天覺得自己哪裡不夠再做特化訓練
09/06 16:40, 13F
推
09/06 16:59, 8年前 , 14F
09/06 16:59, 14F
推
09/06 17:06, 8年前 , 15F
有人是用胸腿肩背休胸腿肩背休循環 其中胸加二頭 背
09/06 17:06, 15F
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09/06 17:06, 8年前 , 16F
加三頭 我發現大家都是用7天當一個週期 我這樣會不會
09/06 17:06, 16F
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09/06 17:06, 8年前 , 17F
怪怪的
09/06 17:06, 17F
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09/06 17:10, 8年前 , 18F
不會 本來就沒一定要7天一個週期
09/06 17:10, 18F
我個人的話純粹是覺得比較好記而已，然後六日休假所以會想把比較累的訓練排那兩天 ※ 編輯: r155053 (110.26.198.250), 09/06/2018 17:22:09
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09/06 18:12, 8年前 , 19F
個人是同部位一週兩練,第一練胸為主肩為輔,第二練反之,
09/06 18:12, 19F
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09/06 18:12, 8年前 , 20F
最後加入幾組三頭
09/06 18:12, 20F
推
09/06 21:35, 8年前 , 21F
看完以後覺得我好像對自己太好了... https://i.imgur.co
09/06 21:35, 21F
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09/07 00:23, 8年前 , 22F
肩當輔助項,胸練完可以練三頭跟肩
09/07 00:23, 22F
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09/07 00:29, 8年前 , 23F
我啞鈴側平舉完馬上躺下來用啞鈴練三頭為一組
09/07 00:29, 23F
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09/07 00:30, 8年前 , 24F
因為2個動作的重量差不多,搭在一起滿省時間的
09/07 00:30, 24F
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