[問題] 5/3/1 (Jim Wendler) Joker sets的解讀
看板MuscleBeach (健身)作者kikijuice (Last Cigarette)時間8年前 (2018/09/05 08:34)推噓2(2推 0噓 22→)留言24則, 4人參與討論串1/1
個人採用的是比較新的版本
也就是有Joker set最多可以有三組, 而非舊版的3rd regular set就AMRAP做到力竭為止
課表上的敘述是joker set不一定要做完
請問這敘述的意思是指:
假設joker set 1 (120kg 5reps) 如果只能完成四下
I. 直接放棄接下來的Joker set 2和Joker set 3
II. 還是可以繼續執行Joker set 2和Joker set 3, 只是不一定每組都要做滿五下
個人都是執行option 2
結果對神經系統的刺激非常大
每晚睡眠只要cycle進入淺睡期或REM就一定會醒
在排除電子產品/藥物/光線影響之下 最多醒過三次
但睡醒沒感到不適或睡眠不足 課表還是可以紮實跑完
只是每個月一定得deload
希望強者指點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.201.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536107673.A.3D1.html
推
09/05 09:24,
8年前
, 1F
09/05 09:24, 1F
→
09/05 09:26,
8年前
, 2F
09/05 09:26, 2F
→
09/05 09:27,
8年前
, 3F
09/05 09:27, 3F
→
09/05 09:28,
8年前
, 4F
09/05 09:28, 4F
→
09/05 09:29,
8年前
, 5F
09/05 09:29, 5F
→
09/05 09:29,
8年前
, 6F
09/05 09:29, 6F
→
09/05 09:32,
8年前
, 7F
09/05 09:32, 7F
→
09/05 09:33,
8年前
, 8F
09/05 09:33, 8F
→
09/05 09:33,
8年前
, 9F
09/05 09:33, 9F
→
09/05 09:35,
8年前
, 10F
09/05 09:35, 10F
→
09/05 09:36,
8年前
, 11F
09/05 09:36, 11F
→
09/05 09:37,
8年前
, 12F
09/05 09:37, 12F
→
09/05 09:38,
8年前
, 13F
09/05 09:38, 13F
→
09/05 09:39,
8年前
, 14F
09/05 09:39, 14F
→
09/05 09:39,
8年前
, 15F
09/05 09:39, 15F
→
09/05 09:44,
8年前
, 16F
09/05 09:44, 16F
→
09/05 09:45,
8年前
, 17F
09/05 09:45, 17F
→
09/05 09:47,
8年前
, 18F
09/05 09:47, 18F
→
09/05 10:22,
8年前
, 19F
09/05 10:22, 19F
→
09/05 15:11,
8年前
, 20F
09/05 15:11, 20F
→
09/05 15:11,
8年前
, 21F
09/05 15:11, 21F
→
09/05 18:23,
8年前
, 22F
09/05 18:23, 22F
推
09/05 20:54,
8年前
, 23F
09/05 20:54, 23F
→
09/06 00:30,
8年前
, 24F
09/06 00:30, 24F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
-3
12