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[閒聊] 害怕練腿..超酸的..

看板MuscleBeach (健身)作者 (薇薇跟珊珊很像)時間8年前 (2018/09/03 15:04), 編輯推噓51(52推 1噓 27→)
留言80則, 62人參與, 8年前最新討論串1/1
GOD... 每次練腿..一天 都要扶手三天，爬的樓梯都要靠著邊.. 真的很酸耶... 隔天，我忍著酸痛，咬著牙去再健身房 做有氧，騎腳踏車20分鐘，跑步30分鐘 想說，以毒攻毒，會不會明天比較不酸了 一樣a...一樣酸... 噴肌樂好像也沒用... 煩惱中...不知道有沒有比較好的方法...請大家分享一下.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.110.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535958271.A.00A.html
推
09/03 15:05, 8年前 , 1F
有那麼誇張嗎 哈哈 我反而最愛練腿
09/03 15:05, 1F
推
09/03 15:05, 8年前 , 2F
就練啊 想得到什麼方法？
09/03 15:05, 2F
推
09/03 15:07, 8年前 , 3F
哪有那麼誇張，頂多隔天爬樓梯很不適而已
09/03 15:07, 3F
推
09/03 15:09, 8年前 , 4F
影響日常生活也算是訓練過度,請降低訓練量或分天練吧
09/03 15:09, 4F
→
09/03 15:11, 8年前 , 5F
或者改成循環強度的方式,這樣頂多一個月有一週會腿軟
09/03 15:11, 5F
→
09/03 15:13, 8年前 , 6F
運動後伸展時間多一點 蛋白質多吃一點 會有幫助
09/03 15:13, 6F
推
09/03 15:14, 8年前 , 7F
請問我只有剛開始練的幾個循環會酸 現在就算做完當
09/03 15:14, 7F
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09/03 15:14, 8年前 , 8F
下快往生 隔天也不會出現到影響生活不適 這樣是訓
09/03 15:14, 8F
→
09/03 15:14, 8年前 , 9F
練不足嗎？
09/03 15:14, 9F
→
09/03 15:15, 8年前 , 10F
我都會做到覺得姿勢開始跑掉的程度就停止了
09/03 15:15, 10F
推
09/03 15:15, 8年前 , 11F
我以前剛開始練 每次都訓練過度, 連躺著都不舒服
09/03 15:15, 11F
推
09/03 15:16, 8年前 , 12F
痠啦幹
09/03 15:16, 12F
推
09/03 15:16, 8年前 , 13F
剛練前幾次真的酸，一個月後就習慣了
09/03 15:16, 13F
推
09/03 15:18, 8年前 , 14F
狼牙棒滾一滾，個人有感
09/03 15:18, 14F
推
09/03 15:25, 8年前 , 15F
我是害怕腿不給我練 暑假的時候都已經一週練四天腿了
09/03 15:25, 15F
→
09/03 15:25, 8年前 , 16F
他還是不爭氣QQ. ..
09/03 15:25, 16F
推
09/03 15:29, 8年前 , 17F
我想粗但是粗不粗來 被笑chicken leg 學妹對我愛已不在~
09/03 15:29, 17F
推
09/03 15:33, 8年前 , 18F
當下練完超痠，可是隔天就好了
09/03 15:33, 18F
推
09/03 15:37, 8年前 , 19F
我很愛練腿 可是膝蓋受傷了 短時間不能練了QQ
09/03 15:37, 19F
推
09/03 15:39, 8年前 , 20F
我還滿享受訓練後的酸感欸 特別M？
09/03 15:39, 20F
→
09/03 15:41, 8年前 , 21F
好...喔... 怕...
09/03 15:41, 21F
→
09/03 15:41, 8年前 , 22F
搭電梯= =
09/03 15:41, 22F
→
09/03 15:42, 8年前 , 23F
變強就不酸拉~
09/03 15:42, 23F
推
09/03 15:43, 8年前 , 24F
降低訓練量+1 然後以毒攻毒是什麼鬼XDD
09/03 15:43, 24F
推
09/03 15:45, 8年前 , 25F
說真的那段時間過去以後我會很懷念痠到不能走的日子
09/03 15:45, 25F
推
09/03 15:51, 8年前 , 26F
不要害怕腿軟，結婚後有的是機會
09/03 15:51, 26F
→
09/03 15:52, 8年前 , 27F
我是說照顧亂跑的小孩
09/03 15:52, 27F
推
09/03 15:52, 8年前 , 28F
建議用滾筒放鬆股四頭，放鬆能有效緩止酸痛
09/03 15:52, 28F
推
09/03 15:53, 8年前 , 29F
連女朋友都沒有談什麼結婚~~現在只有手軟
09/03 15:53, 29F
推
09/03 15:57, 8年前 , 30F
一開始才會很痠到影響走路，習慣後只會覺得痠痛但行動
09/03 15:57, 30F
推
09/03 15:58, 8年前 , 31F
自如
09/03 15:58, 31F
推
09/03 16:03, 8年前 , 32F
我也是怕到把他排到休息日後= =
09/03 16:03, 32F
推
09/03 16:07, 8年前 , 33F
等習慣就不會了
09/03 16:07, 33F
推
09/03 16:09, 8年前 , 34F
練腿都建議休息日後第一天吧 豪可怕的
09/03 16:09, 34F
推
09/03 16:12, 8年前 , 35F
正常
09/03 16:12, 35F
推
09/03 16:12, 8年前 , 36F
doms練久了就不會有 習慣後就算操到爆隔天只會腿軟
09/03 16:12, 36F
→
09/03 16:12, 8年前 , 37F
無力 沒什麼痛感
09/03 16:12, 37F
推
09/03 16:14, 8年前 , 38F
把除了腿以外的部位再全部操爆 腿就不會覺得軟了
09/03 16:14, 38F
推
09/03 16:14, 8年前 , 39F
練腿隔天做點有氧其實滿有幫助的，因為血液裡面的養
09/03 16:14, 39F
→
09/03 16:14, 8年前 , 40F
份會加速消除痠痛感
09/03 16:14, 40F
推
09/03 16:28, 8年前 , 41F
是不是練小腿，我嘗試一次就不敢練了
09/03 16:28, 41F
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09/03 16:28, 8年前 , 42F
盤個腿就差點抽筋
09/03 16:28, 42F
→
09/03 16:37, 8年前 , 43F
我剛練硬舉也很嚴重每次股二都超酸，現在都麻痺了
09/03 16:37, 43F
→
09/03 16:58, 8年前 , 44F
痠
09/03 16:58, 44F
推
09/03 17:07, 8年前 , 45F
我第一次練腿 隔天稍酸 感覺還能動所以去騎健身車..
09/03 17:07, 45F
→
09/03 17:08, 8年前 , 46F
結果騎5分鐘開始抽筋 伸展一下之後還是騎完1hr
09/03 17:08, 46F
→
09/03 17:09, 8年前 , 47F
但是隔天大腿痛到不行 沒扶著東西根本走不動QQ
09/03 17:09, 47F
推
09/03 17:18, 8年前 , 48F
練完之後去熱水池泡個幾分鐘
09/03 17:18, 48F
推
09/03 17:26, 8年前 , 49F
一開始練而已吧
09/03 17:26, 49F
推
09/03 17:49, 8年前 , 50F
一開始練那個部位不是這樣
09/03 17:49, 50F
推
09/03 17:55, 8年前 , 51F
剛開始嘗試深蹲，隔天爬不上2樓的樓梯QQ
09/03 17:55, 51F
推
09/03 18:05, 8年前 , 52F
練腿的痠感真的過癮
09/03 18:05, 52F
→
09/03 18:05, 8年前 , 53F
我一日不酸便覺面目可憎，給你參考
09/03 18:05, 53F
推
09/03 18:25, 8年前 , 54F
練硬舉腿後會痠好久路過…
09/03 18:25, 54F
推
09/03 19:59, 8年前 , 55F
平常有在跑步 練完腿 後3天 連2公里都跑不了
09/03 19:59, 55F
推
09/03 20:07, 8年前 , 56F
09/03 20:07, 56F
→
09/03 20:08, 8年前 , 57F
我開始練腿都爆酸痛，多練就習慣。但練腿日依然很抖
09/03 20:08, 57F
→
09/03 20:09, 8年前 , 58F
練第二次就剩8成酸 練第三次就5成 第四次就不酸了
09/03 20:09, 58F
推
09/03 20:15, 8年前 , 59F
BCAA+肌酸 催下去
09/03 20:15, 59F
推
09/03 21:51, 8年前 , 60F
唉 深蹲卡關真賭爛 重量不上不下的
09/03 21:51, 60F
→
09/03 22:37, 8年前 , 61F
很酸？ 好奇 訓練量是？
09/03 22:37, 61F
→
09/04 00:02, 8年前 , 62F
有這麼誇張？
09/04 00:02, 62F
推
09/04 00:03, 8年前 , 63F
痠三天真的很困擾 都降重量了還是一樣...
09/04 00:03, 63F
推
09/04 01:23, 8年前 , 64F
練完滾滾筒真的會哭
09/04 01:23, 64F
推
09/04 02:09, 8年前 , 65F
我有時嚴重連趴睡 大腿被自體壓到就酸的不要不要的
09/04 02:09, 65F
推
09/04 03:05, 8年前 , 66F
練腿後1.2個小時內，趕快去游泳池泡熱水，最好冷熱交替
09/04 03:05, 66F
→
09/04 03:05, 8年前 , 67F
幾個循環，然後再去烤箱，隔天酸痛程度會少非常多
09/04 03:05, 67F
噓
09/04 03:56, 8年前 , 68F
沒拉筋？
09/04 03:56, 68F
→
09/04 09:01, 8年前 , 69F
就沒放鬆而已 訓練沒做好不是練腿很酸
09/04 09:01, 69F
→
09/04 13:46, 8年前 , 70F
離心做太多？
09/04 13:46, 70F
推
09/04 14:27, 8年前 , 71F
多練幾次就比較沒這麼酸了
09/04 14:27, 71F
推
09/04 15:50, 8年前 , 72F
不如把一天訓練量分成2~3天?
09/04 15:50, 72F
推
09/04 17:11, 8年前 , 73F
我也都痠3-5天 要勤放鬆 蛋白質吃夠 休息夠
09/04 17:11, 73F
推
09/04 18:16, 8年前 , 74F
練完腿就去按摩
09/04 18:16, 74F
推
09/04 23:58, 8年前 , 75F
做瑜珈伸展有用
09/04 23:58, 75F
推
09/05 01:50, 8年前 , 76F
我是怕我膝蓋 受不了
09/05 01:50, 76F
→
09/05 06:05, 8年前 , 77F
我超愛練腿日的耶,很有成就感,2天就不痠了
09/05 06:05, 77F
推
09/07 09:01, 8年前 , 78F
這就是最爽的境界，有練到啊...跟練完肩，在淋浴間拖不下
09/07 09:01, 78F
→
09/07 09:01, 8年前 , 79F
衣服一樣爽快...呵呵
09/07 09:01, 79F
推
09/09 23:31, 8年前 , 80F
練前練後都要伸展 保證不會痠痛到影響日常
09/09 23:31, 80F
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