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[問題] 關於力竭&幫補

看板MuscleBeach (健身)作者 (APPLE)時間8年前 (2018/09/03 11:10), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
近半年開始在健身房運動 之前有請教練教重訓器材使用時的正確動作 跟可以自主訓練的動作 目前的運動模式是一週1~2天重訓+2~3天有氧 重訓是以一天上半身 一天下半身來分配 之前教練有說我的下半部肌肉比較穩定 所以在做下半身重訓的時候 通常自己可以負荷的重量跟組數都可以完整地做完 (坐姿推蹬現在可以做到自己體重再+三分之二左右的重量) 但上半部訓練的時候 特別是上推、下拉及飛鳥的那幾個動作 通常約25公斤都以15下一組 做四組為主 第一組都可以維持一定的速度做完 組間休息約1分鐘 第二組開始到10下左右就會開始力竭 之前有教練教再幫補10下力竭出現時 可以多做到15~18下左右 動作姿勢也都可以維持 隔天非常有感 現在自己練 第二、三組會降一階重量 做到13~15下就會力竭 第四組就不行了 所以第四組後來會再降一階重量(最輕)做到18~20下最多 動作姿勢到後面越力竭就會跑掉用其他部位代償及借力 ………………………………………………………………………………………… 想請問各位巨巨這樣金字塔的減重量增次數的方式是否適當 或有人幫補可以全程同重量同次數做完哪一個方式會比較好呢? ………………………………………………………………………………………… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.63.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535944223.A.E01.html
推
09/03 11:19, 8年前 , 1F
邊緣人：幫補是啥？
09/03 11:19, 1F
推
09/03 11:22, 8年前 , 2F
我只練機械式，降低重量次數不變
09/03 11:22, 2F
推
09/03 11:34, 8年前 , 3F
我好奇一般補頂多1-2下，多10下是不是教練出力太多？
09/03 11:34, 3F
→
09/03 11:38, 8年前 , 4F
大約10下力竭出現時 教練會視情況再12或13的時候幫補
09/03 11:38, 4F
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09/03 11:38, 8年前 , 5F
最多補到5下左右
09/03 11:38, 5F
推
09/03 12:09, 8年前 , 6F
加重量，減次數
09/03 12:09, 6F
→
09/03 13:31, 8年前 , 7F
增加重量可能就推拉不動了耶 次數懶腰減半
09/03 13:31, 7F
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09/03 14:07, 8年前 , 8F
幫補到五下 到底是你要練還是在練教練XD
09/03 14:07, 8F
那時候新手咩 才前幾次在練 5下手都感覺要斷了XD
推
09/03 14:14, 8年前 , 9F
你都沒做1-4rm這種大重量嗎？
09/03 14:14, 9F
沒有呢 大重量無法阿
推
09/03 14:31, 8年前 , 10F
初學者還在建立motor control 我覺得其實還好
09/03 14:31, 10F
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09/03 14:33, 8年前 , 11F
只要大部分訓練都維持在75%強度上下就可以了
09/03 14:33, 11F
推
09/03 14:56, 8年前 , 12F
降重量 不然就倒金字塔 輕重量時次數提升
09/03 14:56, 12F
以上謝謝建議 ※ 編輯: jgyjg (1.173.154.81), 09/04/2018 10:53:44
推
09/04 12:28, 8年前 , 13F
有感是因為你持續hold在那維持代謝~
09/04 12:28, 13F
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09/04 12:29, 8年前 , 14F
你用倒金字塔，後面力竭輕一點無所謂
09/04 12:29, 14F
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09/04 12:30, 8年前 , 15F
維持肌肉充血就好了~甚至hold在那不完成動作,或半程也
09/04 12:30, 15F
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09/04 12:30, 8年前 , 16F
是可以的
09/04 12:30, 16F
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