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[問題] 只有啞鈴沒有臥推椅

看板MuscleBeach (健身)作者 (denise)時間6年前 (2018/08/29 14:13), 編輯推噓24(24推 0噓 13→)
留言37則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好，想請問一下 最近剛開始健身，目前是上教練課 有時候還是想在家裡練一下，所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練 但是目前是沒有打算買臥推椅，因爲女兒才一歲半，怕危險，也想等自己觀念建立起來以 後再看看要不要花這筆錢或是去健身房 所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴 想問一下，這樣有辦法胸背腿都練到嗎？ 有哪個youtuber 可以看到只有啞鈴沒有臥推椅的訓練方式呢？ 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.179.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535523192.A.9E0.html
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08/29 14:15, 6年前 , 1F
地板臥推
08/29 14:15, 1F
推
08/29 14:17, 6年前 , 2F
太輕了，除非你只練小肌群
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推
08/29 14:17, 6年前 , 3F
床角落可以平躺阿 換邊就左右切換了 根本不會倒
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08/29 14:22, 6年前 , 4F
把啞鈴背在身上做伏地挺身阿姨
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推
08/29 14:24, 6年前 , 5F
地板飛鳥,地板臥推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做
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compound set的方式
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08/29 14:25, 6年前 , 7F
有啞鈴基本上全身都練的到，看你會不會用而已
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推
08/29 14:31, 6年前 , 8F
其實網路就一堆視頻了，你可以再仔細找找
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08/29 14:37, 6年前 , 9F
push up aunt
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08/29 14:58, 6年前 , 10F
我也從20kg開始練，後來還是決定買臥推椅，以後要加大重量或
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08/29 14:58, 6年前 , 11F
動作變化等方便很多
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08/29 15:19, 6年前 , 12F
地板臥推 站姿肩推 棒式划船
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08/29 15:20, 6年前 , 13F
我是躺在折疊式的瑜珈墊上，墊子折成約30公分寬，高約
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推
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20太輕 練毛啊 加大預算
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6-7公分，通常墊兩個，不夠高的話我還有兩片大槓片，
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墊在最底部
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08/29 15:23, 6年前 , 17F
加買5公斤槓片*4，應該夠練半年到一年，加油
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08/29 15:26, 6年前 , 18F
所以單個 啞鈴只有10kg= =??
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08/29 15:28, 6年前 , 19F
啞鈴組是可以再加重量的
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08/29 15:48, 6年前 , 20F
迪卡儂直接上50kg+折疊式臥推椅
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08/29 16:23, 6年前 , 21F
躺在機車坐墊上臥推
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新手先單手20應該還可以吧
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08/29 17:40, 6年前 , 23F
揹著女兒坐深蹲，伏地挺身
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08/29 18:06, 6年前 , 24F
保加利亞深蹲
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08/29 18:07, 6年前 , 25F
四樓xD 做伏地挺身阿姨
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08/29 19:13, 6年前 , 26F
在床緣就可以練臥推了，其他更沒問題
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08/29 19:42, 6年前 , 27F
找姊夫的八大啞鈴動作，加上地板飛鳥和腹部訓練，通常一
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08/29 19:43, 6年前 , 28F
兩個月就能從20KG組合啞鈴畢業了，之後看你要增加槓片還
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08/29 19:44, 6年前 , 29F
是要上健身房
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08/29 19:50, 6年前 , 30F
伏地挺身阿姨是什麼招式？
08/29 19:50, 30F
推
08/29 21:01, 6年前 , 31F
伏地挺身阿姨聽起來很厲害
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08/29 22:13, 6年前 , 32F
伏地挺身阿姨我笑噴
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08/30 02:23, 6年前 , 33F
直接買50kg比較快，我練兩個月就不夠用了
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08/30 05:59, 6年前 , 34F
我之前是用鞋架臥推 板凳臥推
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08/30 14:42, 6年前 , 35F
我自己是用抗力球
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08/30 16:10, 6年前 , 36F
伏地挺身阿姨是什麼招 有圖嗎
08/30 16:10, 36F
推
08/31 07:32, 6年前 , 37F
沙發墊放地板
08/31 07:32, 37F
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