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[問題] 身體狀況好的時候會跳過DELOAD嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (看開了，就好過了)時間8年前 (2018/08/27 13:31), 編輯推噓20(20推 0噓 45→)
留言65則, 18人參與, 8年前最新討論串1/1
想請問一下，巨巨們應該都會安排週期性的課表，你們會遇到課表排好當週要deload，可 是自己身心狀況其實都還不錯，沒有特別痠痛或是身體恢復不過來、不想訓練的狀況的話 ，會跳過deload週嗎？還是就照表操課，排到該deload就deload？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.226.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535347898.A.3A7.html
推
08/27 13:47, 8年前 , 1F
千萬不要 身體軟組織的回復比肌肉慢上許多而且常常感
08/27 13:47, 1F
→
08/27 13:47, 8年前 , 2F
覺不出來 一直操下去不減量會有風險
08/27 13:47, 2F
推
08/27 14:01, 8年前 , 3F
休息
08/27 14:01, 3F
推
08/27 14:26, 8年前 , 4F
不用 代表你的訓練量還有增加空間
08/27 14:26, 4F
→
08/27 14:27, 8年前 , 5F
要不要休是看狀況 不是一定得怎樣
08/27 14:27, 5F
推
08/27 14:30, 8年前 , 6F
Deload練不練很多說法，也有很多高手覺得沒差
08/27 14:30, 6F
推
08/27 14:31, 8年前 , 7F
如果平常就一周練3天,每次一小時左右,這樣還要deload嗎?
08/27 14:31, 7F
→
08/27 15:27, 8年前 , 8F
一周3練的話已經有4天休息日了，不太需要Deload
08/27 15:27, 8F
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08/27 15:28, 8年前 , 9F
去年我有個朋友說他覺的練太多了需要Deload，結果De
08/27 15:28, 9F
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08/27 15:28, 8年前 , 10F
到今年都還沒出現XDD
08/27 15:28, 10F
推
08/27 15:56, 8年前 , 11F
樓上害我嘴角失守XD
08/27 15:56, 11F
推
08/27 16:59, 8年前 , 12F
是擅長deload的朋友呢
08/27 16:59, 12F
推
08/27 17:55, 8年前 , 13F
Deload是看身體狀況決定執行的 強度抓得好一年不deload也
08/27 17:55, 13F
→
08/27 17:55, 8年前 , 14F
行
08/27 17:55, 14F
推
08/27 19:10, 8年前 , 15F
deload是什麼 能吃嗎
08/27 19:10, 15F
推
08/27 22:06, 8年前 , 16F
深蹲硬舉當天做到滿的話 休一週恢復最大肌力很常有
08/27 22:06, 16F
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08/27 22:06, 8年前 , 17F
比較可能是說 你有基礎 恢復幾天後應付日常很輕鬆
08/27 22:06, 17F
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08/27 22:07, 8年前 , 18F
覺得可以不用減量 但是操下去身體狀況還是會稍差
08/27 22:07, 18F
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08/27 22:08, 8年前 , 19F
直到幾次後驚覺重量耐力都大跌才考慮休息
08/27 22:08, 19F
推
08/27 22:08, 8年前 , 20F
既然要跑了 就按部就班吧！
08/27 22:08, 20F
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08/27 22:09, 8年前 , 21F
休息後又重新適應動作又花個一輪時間 還不如定期減量
08/27 22:09, 21F
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08/27 22:10, 8年前 , 22F
我自己是這樣啦～
08/27 22:10, 22F
推
08/28 01:26, 8年前 , 23F
一堆人根本練不夠！練得夠多身體會告訴你有
08/28 01:26, 23F
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08/28 01:26, 8年前 , 24F
過勞情形，使不上力，沒精神，再休息就好
08/28 01:26, 24F
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08/28 02:24, 8年前 , 25F
同意化妝品大，我自己過度訓練只要看早上小老弟的反應
08/28 02:24, 25F
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08/28 02:24, 8年前 , 26F
起不來就是該deload了
08/28 02:24, 26F
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08/28 08:23, 8年前 , 27F
辛苦練了一個月後該DE就DE，前提是這個月都很認真練
08/28 08:23, 27F
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08/28 08:24, 8年前 , 28F
而這周deload就是你努力換來的，應該好好珍惜
08/28 08:24, 28F
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08/28 08:25, 8年前 , 29F
少練一周大重量又不會掉肌肉，休息後再突破向上何樂不為
08/28 08:25, 29F
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08/28 08:27, 8年前 , 30F
很多人都有不練而產生罪惡感的問題，連要一周都拿輕重量
08/28 08:27, 30F
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08/28 08:31, 8年前 , 31F
組間休息延長都有掉肌肉的疑慮，這種情況就跟加班一樣
08/28 08:31, 31F
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08/28 08:32, 8年前 , 32F
長期加班的員工不一定是好員工，要看效率好不好
08/28 08:32, 32F
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08/28 08:32, 8年前 , 33F
走出健身房還有甚麼是值得你注意的，下班後也是
08/28 08:32, 33F
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08/28 08:36, 8年前 , 34F
既然都不想休息一直練，那你為什麼上班要休假?
08/28 08:36, 34F
推
08/28 09:14, 8年前 , 35F
該Deload就Deload，問題是怎麼叫做該?
08/28 09:14, 35F
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08/28 09:15, 8年前 , 36F
不是自己隨便編一套課表就照著跑啊
08/28 09:15, 36F
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08/28 09:16, 8年前 , 37F
*我不是指原PO是這樣，如果是有教練之類，就照著跑吧
08/28 09:16, 37F
推
08/28 09:16, 8年前 , 38F
a大......可是窩只剩下健身了
08/28 09:16, 38F
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08/28 10:10, 8年前 , 39F
Deload是週期化訓練必要執行的，該不該是另一回事
08/28 10:10, 39F
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08/28 10:11, 8年前 , 40F
也就是訓練的效率品質，即使這個週期效率不好
08/28 10:11, 40F
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08/28 10:12, 8年前 , 41F
但既然要照表操課，那就應該要照表定週期跑
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08/28 10:15, 8年前 , 42F
想辦法提升上個月訓練品質，雖然不會進步
08/28 10:15, 42F
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08/28 10:20, 8年前 , 43F
但也不會喪失太多已經累積的努力，只不過暫時停滯罷了
08/28 10:20, 43F
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08/28 10:22, 8年前 , 44F
回Y大如果你一天健身能超過上班時間，這才叫只剩下健身吧
08/28 10:22, 44F
推
08/28 11:52, 8年前 , 45F
週期化訓練的大觀念是autoregulation 狀況好就代表訓練量
08/28 11:52, 45F
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08/28 11:52, 8年前 , 46F
沒有預期造成的負擔這麼大 也就沒有預期幾週就要deload的
08/28 11:52, 46F
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08/28 11:52, 8年前 , 47F
問題 既然如此何必這麼死板的跟著課表呢？
08/28 11:52, 47F
推
08/28 11:54, 8年前 , 48F
一樓說的也是個問題 但如果課表有包含解剖適應期 又是另一
08/28 11:54, 48F
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08/28 11:54, 8年前 , 49F
回事了
08/28 11:54, 49F
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08/28 12:48, 8年前 , 50F
所以回到原點，應該要思考的是為什麼沒有按照課表
08/28 12:48, 50F
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08/28 12:49, 8年前 , 51F
達到應該要進行Deload的標準，而不是思考跳不跳過
08/28 12:49, 51F
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08/28 12:51, 8年前 , 52F
我是比較偏好重頭來過，休息減量思考這次週期的失敗
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08/28 12:52, 8年前 , 53F
然後在身體回到最佳狀態，在下個週期達到課表的要求
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08/28 12:54, 8年前 , 54F
但還是要看這個人的效率如何，我們以正常努力練的人來講
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08/28 12:55, 8年前 , 55F
即使當下訓練周執行完狀態良好，應該還是會累積一定疲勞
08/28 12:55, 55F
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08/28 12:58, 8年前 , 56F
減量一周，休息並反省自己，給自己一個懲罰
08/28 12:58, 56F
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08/28 13:00, 8年前 , 57F
養成照表操課的心態與習慣，比較不會東想西想
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08/28 13:00, 8年前 , 58F
壓力也是影響恢復很重要的一環
08/28 13:00, 58F
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08/28 13:01, 8年前 , 59F
尤其針對不運動會死的人，要他停下是要他的命
08/28 13:01, 59F
推
08/28 13:06, 8年前 , 60F
我覺得可以再把後幾周的訓練重跑一次 看看狀況如何
08/28 13:06, 60F
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08/28 13:07, 8年前 , 61F
樓上認為休息一周好好調整下一次的訓練 沒有正確答案
08/28 13:07, 61F
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08/28 13:07, 8年前 , 62F
關鍵是找到最適合自己的訓練課表 強度總量等等
08/28 13:07, 62F
推
08/29 07:36, 8年前 , 63F
No 還是要Deload一下，因為我沒有魔法
08/29 07:36, 63F
推
08/29 08:10, 8年前 , 64F
練ㄧde六
08/29 08:10, 64F
推
09/09 08:51, 8年前 , 65F
剛好看到就來這貼
09/09 08:51, 65F
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