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[問題] 胸背訓練順序

看板MuscleBeach (健身)作者 (WHYSOSERIOUS)時間8年前 (2018/08/23 22:49), 編輯推噓23(25推 2噓 26→)
留言53則, 33人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟最近打算改變一下菜單，把胸跟背排在同一天練 想問一下大家會怎麼安排訓練的順序？ 假設胸跟背的動作各3個 順序A：胸胸胸背背背 順序B：胸背胸背胸背 大家會選擇哪一種順序？兩種差異大嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.172.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535035743.A.16B.html
推
08/23 22:55, 8年前 , 1F
兩個大肌群同一天會不會太操啊
08/23 22:55, 1F
推
08/23 22:58, 8年前 , 2F
我選B，練完就讓它先休息一下
08/23 22:58, 2F
→
08/23 22:58, 8年前 , 3F
你為甚麼不把它們各和腿搭配 這樣上肢能有多少訓練量
08/23 22:58, 3F
→
08/23 23:05, 8年前 , 4F
胸配深蹲（推）/背配硬舉（拉）呢？我胸背同天都覺得人
08/23 23:05, 4F
→
08/23 23:06, 8年前 , 5F
生沒希望好想死（上肢很弱的女子）
08/23 23:06, 5F
推
08/23 23:17, 8年前 , 6F
超級組？
08/23 23:17, 6F
推
08/23 23:19, 8年前 , 7F
理想上是B 但實際操作往往只能A
08/23 23:19, 7F
→
08/23 23:25, 8年前 , 8F
原來可以一組胸一組背嗎 這樣不會冷掉(?
08/23 23:25, 8F
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08/23 23:26, 8年前 , 9F
一直在動怎麼會冷掉
08/23 23:26, 9F
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08/23 23:29, 8年前 , 10F
都不選，這樣子訓練效果會極度打折。會把訓練部位血液
08/23 23:29, 10F
推
08/23 23:29, 8年前 , 11F
超級組訓練法。健身房熱門時段，很難一次佔兩個器材
08/23 23:29, 11F
→
08/23 23:29, 8年前 , 12F
剛流到A，又流到B。
08/23 23:29, 12F
→
08/23 23:30, 8年前 , 13F
super set定義多數以「同部位但不同動作」為主
08/23 23:30, 13F
推
08/23 23:33, 8年前 , 14F
同部位但不同動作應該是giant set吧
08/23 23:33, 14F
→
08/23 23:35, 8年前 , 15F
super set是拮抗肌群
08/23 23:35, 15F
推
08/23 23:42, 8年前 , 16F
我推B
08/23 23:42, 16F
推
08/24 00:03, 8年前 , 17F
可是我都胸背腿同一天耶,每次課表都這樣
08/24 00:03, 17F
推
08/24 00:13, 8年前 , 18F
胸背同一天,可以只做一半啊. 我都做水平推拉同天, 垂直同天.
08/24 00:13, 18F
→
08/24 00:15, 8年前 , 19F
胸背腿同天也是可以,就是所謂的每次練全身嘛.
08/24 00:15, 19F
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08/24 00:16, 8年前 , 20F
只是各部位的動作就少,都以多關節為主
08/24 00:16, 20F
推
08/24 00:28, 8年前 , 21F
superset非常常見 只要體力夠沒什麼不好 我這一年就
08/24 00:28, 21F
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08/24 00:29, 8年前 , 22F
是跑胸背 腿肩 進步很大
08/24 00:29, 22F
→
08/24 00:30, 8年前 , 23F
但不建議動作間不休息就是了
08/24 00:30, 23F
推
08/24 00:37, 8年前 , 24F
至於ab的差異 我個人感覺是跑A比較輕鬆一點 可能跟B
08/24 00:37, 24F
→
08/24 00:37, 8年前 , 25F
的volume會不自覺跑比較高有關
08/24 00:37, 25F
→
08/24 00:38, 8年前 , 26F
或是volume不變 B會不自覺休比較短
08/24 00:38, 26F
推
08/24 00:56, 8年前 , 27F
趕時間可以用b
08/24 00:56, 27F
→
08/24 00:57, 8年前 , 28F
胸組間休息練背
08/24 00:57, 28F
推
08/24 01:07, 8年前 , 29F
他的B還是以動作為單位. superset兩個動作是重疊的,組為單位
08/24 01:07, 29F
→
08/24 01:07, 8年前 , 30F
組為單位穿插
08/24 01:07, 30F
推
08/24 02:21, 8年前 , 31F
這個多半會卡到器材 除非健身房很空或有人跟著輪
08/24 02:21, 31F
噓
08/24 02:40, 8年前 , 32F
先上身材照再來問好嗎？
08/24 02:40, 32F
→
08/24 02:47, 8年前 , 33F
強度夠強，胸跟背一起練體力難負荷。輕鬆練另當別論
08/24 02:47, 33F
推
08/24 07:41, 8年前 , 34F
其實要看一禮拜練今天，如果只有兩天一次練全身比較好，我
08/24 07:41, 34F
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08/24 07:41, 8年前 , 35F
是練A，等到身體適應練B，這是手段無分對錯
08/24 07:41, 35F
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08/24 07:42, 8年前 , 36F
然後適應再回到A，週期大概2個月，訓練動作也會改變加強刺
08/24 07:42, 36F
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08/24 07:42, 8年前 , 37F
激
08/24 07:42, 37F
推
08/24 08:16, 8年前 , 38F
練全身+1
08/24 08:16, 38F
→
08/24 08:21, 8年前 , 39F
我都胸胸背背胸胸背，給你參考
08/24 08:21, 39F
→
08/24 09:27, 8年前 , 40F
平平仄仄平平仄
08/24 09:27, 40F
推
08/24 10:44, 8年前 , 41F
兩種都試看自己練哪個爽就好吧，越練越覺得自己爽就好了
08/24 10:44, 41F
推
08/24 11:25, 8年前 , 42F
胸胸背背胸背
08/24 11:25, 42F
推
08/24 12:44, 8年前 , 43F
我用A效果不錯，一週兩次，一次胸背一次背胸
08/24 12:44, 43F
噓
08/24 15:50, 8年前 , 44F
背胸背胸背背胸
08/24 15:50, 44F
推
08/24 17:41, 8年前 , 45F
我也是用A一周兩次 但是我覺得關鍵在
08/24 17:41, 45F
→
08/24 17:41, 8年前 , 46F
第一次不可訓練過度 不然第二次的時候品質會下降許多
08/24 17:41, 46F
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08/24 18:22, 8年前 , 47F
每次去健身房看到細細胸背腿全練，都會想這傢伙是打算一
08/24 18:22, 47F
→
08/24 18:22, 8年前 , 48F
日全器材制霸嗎？
08/24 18:22, 48F
推
08/24 19:00, 8年前 , 49F
superset 不一定要拮抗肌群好不 暈
08/24 19:00, 49F
推
08/25 03:20, 8年前 , 50F
一個是拉，一個是推 @@
08/25 03:20, 50F
推
08/25 10:51, 8年前 , 51F
每次都練全身的肌肥大效果不比分部位練差
08/25 10:51, 51F
推
08/25 15:08, 8年前 , 52F
B 拮抗訓練很棒啊 對突破來說滿有幫助的
08/25 15:08, 52F
推
08/28 12:41, 8年前 , 53F
如果一週只能練到兩次 練全身也是沒辦法的事
08/28 12:41, 53F
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