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[問題] RP式訓練法 大家常用嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (威爺)時間8年前 (2018/08/20 15:22), 8年前編輯推噓27(27推 0噓 13→)
留言40則, 26人參與, 8年前最新討論串1/1
巨巨 巨臀 各位安安 小的蔡逼八 最近想要換一下訓練的內容 就上網看看有關肌肥大的訓練影片 剛開始接觸時就有看過 P哈哥哥 的影片有提到 RP式練法 意思大概是 本來今天訓練的動作是要做 3組 X 12下 調整成 直接想辦法一次做到36下 中間沒力時 就休息10~20秒馬上繼續做到36下為止 好處是比較省時間 (還有其他) 壞處可能動作不熟練後面姿勢會跑掉 這幾天看到 P哈哥哥 2018他自已的訓練菜單影片 又提到 他把PR訓練放在他的菜單中 自己今天練胸日也試了幾個動作 用RP的方式 覺得時間是快很多 但是好像沒有比較累? 本來可能是一次12下 沒力了 休息1.2分中 再一組12下... 總共沒力三次 但RP的方式 可能第一次 撐到15下 休息15秒 再6~7下 休15秒 5~6下.... 以36下來說可能會休息4~5次 不知道是不是心理作用 好像沒比原本的方式累 所以想上來問問各位前輩巨人們 有用過這種RP式的練法嗎? 跟原本的方式差異大嗎? 還是哪個環節我漏掉了@@ 感謝各位 的指教分享 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.25.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534749751.A.D01.html
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08/20 15:26, 8年前 , 1F
沒比較累不是你肌耐力爆表就是一開始12下的重量沒力竭
08/20 15:26, 1F
推
08/20 15:31, 8年前 , 2F
表示你用的重量太輕 12下就自己停
08/20 15:31, 2F
我自己原本 三組X12下 第一組是真的可以做超過12下 但第兩組12下就很吃力了 第三組盡可能做完12下 我是以希望3組都可以有12下 所以第一組的重量次數是RPE8~9左右 ※ 編輯: mowkow0611 (61.231.25.67), 08/20/2018 15:42:20
推
08/20 15:39, 8年前 , 3F
深蹲100公斤用RP式應該很爽
08/20 15:39, 3F
推
08/20 16:13, 8年前 , 4F
多關節動作用RP式感覺很硬...
08/20 16:13, 4F
推
08/20 16:20, 8年前 , 5F
原因就是 你保留太多次數了 不管哪種練法都是
08/20 16:20, 5F
推
08/20 16:20, 8年前 , 6F
多關節RP 不就是crossfit嗎
08/20 16:20, 6F
推
08/20 16:22, 8年前 , 7F
這跟cross沒關係吧 這比較像不降重的drop set
08/20 16:22, 7F
推
08/20 16:23, 8年前 , 8F
非常有感 但我推薦用機械式的
08/20 16:23, 8F
有道理 應該是要機械式更適合 謝謝
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08/20 16:24, 8年前 , 9F
自由重量到最後蠻容易借力或姿勢跑掉
08/20 16:24, 9F
推
08/20 16:24, 8年前 , 10F
個人覺得你休息太久，我RP都是只休不到10秒，做完30/40下
08/20 16:24, 10F
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08/20 16:24, 8年前 , 11F
該部位都會有燃燒感
08/20 16:24, 11F
謝謝建議 接下來 再休息少一點!!
推
08/20 16:24, 8年前 , 12F
真的有做到連續力竭 那體力負荷是很恐怖的
08/20 16:24, 12F
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08/20 16:25, 8年前 , 13F
休長休短都可 重點是要拼到力竭
08/20 16:25, 13F
推
08/20 16:27, 8年前 , 14F
我倒覺得同樣重量 drop set比較有感
08/20 16:27, 14F
推
08/20 16:32, 8年前 , 15F
練肩側平舉 用RP式 還不錯阿
08/20 16:32, 15F
推
08/20 16:36, 8年前 , 16F
我是覺得到後面就借力了
08/20 16:36, 16F
推
08/20 16:42, 8年前 , 17F
rp做大重量 多關節很抖
08/20 16:42, 17F
推
08/20 16:45, 8年前 , 18F
Peeta好像有說這練法比較適合小肌群
08/20 16:45, 18F
推
08/20 16:55, 8年前 , 19F
做過深蹲，很想死...
08/20 16:55, 19F
推
08/20 17:11, 8年前 , 20F
我機械肩推用rp式還蠻有感的
08/20 17:11, 20F
推
08/20 17:45, 8年前 , 21F
小肌群才會用，大肌群會喘死
08/20 17:45, 21F
推
08/20 18:21, 8年前 , 22F
rp我只用在機械股二.四頭,臉部猙獰到旁邊阿婆問我還好
08/20 18:21, 22F
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08/20 18:22, 8年前 , 23F
嗎?
08/20 18:22, 23F
星期三練腳時 試試 應該可以看到上帝
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08/20 18:52, 8年前 , 24F
我以前都中午休息時間跑去公園用這方式練單槓 非常累跟
08/20 18:52, 24F
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08/20 18:53, 8年前 , 25F
喘 下午都打瞌睡
08/20 18:53, 25F
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08/20 19:23, 8年前 , 26F
p哈哥哥是誰？
08/20 19:23, 26F
Peeta 些寫打加 ※ 編輯: mowkow0611 (61.231.25.67), 08/20/2018 19:27:36
推
08/20 19:26, 8年前 , 27F
Peera葛格 寫些打佳 蝦賜再減
08/20 19:26, 27F
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08/20 19:26, 8年前 , 28F
Peeta啦
08/20 19:26, 28F
推
08/20 20:25, 8年前 , 29F
看做什麼吧 我趕時間的話機械式都RP 但槓鈴那種的沒
08/20 20:25, 29F
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08/20 20:25, 8年前 , 30F
命不要玩 會出事
08/20 20:25, 30F
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08/20 20:27, 8年前 , 31F
印象中裡面敘述是 40下 第一組做到15 後面就休十秒
08/20 20:27, 31F
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08/20 20:27, 8年前 , 32F
然後繼續做到數量到為止
08/20 20:27, 32F
推
08/20 21:46, 8年前 , 33F
感覺深蹲會蹲到高潮欸
08/20 21:46, 33F
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08/20 21:46, 8年前 , 34F
練完直接躺地板
08/20 21:46, 34F
推
08/20 22:21, 8年前 , 35F
引體向上有試過，很累，後面幾下有動作變形的缺點
08/20 22:21, 35F
推
08/20 22:39, 8年前 , 36F
動作變形的不能算要扣除掉 只要動作品質保持好真的累
08/20 22:39, 36F
推
08/20 22:53, 8年前 , 37F
小弟試過深蹲用12rm的重量蹲20下，蹲完會起不來...
08/20 22:53, 37F
我自己深蹲不敢這樣做QQ 平常蹲後面幾下動作就有點不好了 這樣連蹲一定更慘 ※ 編輯: mowkow0611 (61.231.25.67), 08/20/2018 22:57:54
推
08/21 08:33, 8年前 , 38F
peeta,常用
08/21 08:33, 38F
推
08/21 10:41, 8年前 , 39F
leg extension可以用 多關節自由重量真的有危險@@
08/21 10:41, 39F
推
08/23 21:05, 8年前 , 40F
那是不是代表你很可能本來的重量沒有真的讓妳力竭
08/23 21:05, 40F
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