[心得] 新手入門 – 健身工廠教練與自身心得

看板MuscleBeach (健身)作者flywinds (小)時間6年前 (2018/08/16 20:58)推噓28(28推 0噓 13→)

留言41則, 29人參與討論串1/1

各位大肌肌、大胸部前輩好，小弟取之於版上資源用之於自身，必須飲水思源花點時間撰寫此文，提供給想入門或像我有類似狀況的健身夥伴一些參考，有不足之處還請各位多多指教年齡：25~30（男人的秘密）過往健齡：0（從高中腰背受傷後做伏地挺身、仰臥起坐都會讓腰背閃到）訓練期：3月至今教練課程：36堂（2次/週），訓練期共4個月（最後一個月1次/週）目標：改善腰背能力（男人靠腰，悲從中來…）、健美（不高又沒身材）體態：身高170公分、體重63公斤、五五身 5個月進步概況：未健身前肌肉量29.3KG，課程快結束時最佳值為30.7KG，現在才知道肌肉難練Orz… 唯一比較能看的紀錄深蹲80KG（一組8下共5組） ★訓練動機★ 長期坐姿不良，上高中後不斷腰背閃到無法久坐久站，十幾年來看了幾十次的醫生，診斷為坐骨神經痛（無脊椎側彎），加上長期使用電腦、手機等3C產品讓肩頸痠痛狀況每況愈下，近年感情受挫、工作不順遂促使自己想從內而外的改變自己，加上朋友也想報名就踏上了健身旅途會想上健身房而非選擇其他健身環境，因為經濟許可、個性被動（花錢有動力）、以天氣冷熱作為藉口不出門（通風還行冷氣涼爽）、離家近（10分以內）、器材多樣化（有巡場健練可詢問）、課程豐富（內涵許多有氧或放鬆課，但我一次也沒去）、提供盥洗設備（洗澡洗到飽？）、選擇不會常被推銷干擾的健身環境、觀賞身材好所在（我在板橋健工新埔廠晚上9點後超多長輩Orz…） ★訓練過程★ 身為上班族容易懶散，密集每周上2次課，外加自主訓練一周共3～4次，一度偷懶只上教練課（訓練進度明顯停滯），但想到教練可觀的費用外加教練督促，不斷地調整自己的心態與腳步【初期】（3月～4月）基礎不足（6～8/組共3組）固定式器材為主、自由重訓器材為輔，大致訓練狀況：啞鈴平臥推5KG、滑輪下拉9.5KG、腿推45KG；坐姿肩推18KG、機械斜三頭17.5KG；機械單手二頭 17.5公斤；哈克深蹲22KG、W槓寬握推23KG等。整體來說以胸、背、腿、二頭、三頭、肩來做孤立肌群訓練。我的教練會視我的訓練狀況讓我嘗試槓鈴深蹲、握推等自由器材訓練，相較版上地雷教練只練固定式器材，教練願意讓我體認自身不足，刺激自己更加努力【中期】（5月～6月）力量慢慢強化會不斷做到自由式器材，教練在旁指導感受度大多會比較好，有刺激到腰背的動作會稍感不適（後來覺得是腰背能力太差造成），自主訓練一度太勉強讓自己小受傷，此時降低訓練強度和每周訓練次數，讓自己的肌肉休息很有幫助，尤其腰背狀況不佳的人更是需要注意，加上我常與教練溝通放低腰背訓練強度，即便進步幅度慘淡，但受傷造成自己無法持續精進更是要不得此時才開始喝乳清在飲食上稍微控制，因為肌肉量變化差強人意未達目標，雖然教練不斷誘使我在飲食上要控制，然而，透過健身維持體態，同時尋遍美食是我個人難以妥協的地方，吃美食＞有好身材（但同時還是想要有好身材），人真是矛盾的生物，難怪減肥相關產業如此盛行，有了乳清加持在肌肉量的數字上才有了進步，體態上則是微幅成長，此時才感受到健身的成就感【後期】（7月）課程進入尾聲開始放慢課程腳步（1次/周），此時才發現被動的自己會有毫無動力的情況，讓訓練次數降到2～3次，加上這個月有熬夜睡眠不足造成訓練時會偏頭痛，以及容易抽筋體力下滑的狀況發生，最後一個月的Inbody量測不意外的退步了，體態也因此無成長。但深蹲記錄達到80KG是最令我感動的成果，即使體態未如版上神人般進步神速，但維持訓練好習慣，加上懂得基礎讓自己不易受傷，腰背狀況改善不少，在心態上也更有自信，讓我覺得這錢花得超值 ★總結★ 文章過長傷眼小弟感到抱歉，給看完的人深深一鞠躬，給沒看完的人一些小小總結： 1. 健身動機與目的：找到適合自己的訓練方式很重要，大肌肌的訓練方式不見得適合你，更重要的是「莫忘健身初衷」 2. 慎選教練：多與教練聊聊，少堂數購買測試是否適合自己，經濟許可下有效提升訓練品質，在此感謝我的教練Hunk領我入門 3. 動腦訓練：課程和自主訓練都很重要，健身是一輩子的事，你無法靠教練一輩子，有時候持續訓練比健身成果更重要，或許你提升的不是體態而是心態 4. 量力而為：有多少預算買多少課來精進自己，沒有時間也要擠出時間來培養習慣。每個人資質天生不同，不用計較別人怎麼練得比我壯，或是激進批判他人的訓練方式，重點是你盡力了嗎？發文不附圖是大忌，傷眼照有些難為情，就請大家多多包涵了！體態變化（3月～6月） https://imgur.com/a/Z5sBKus Inbody變化（3月～7月） https://imgur.com/a/987cdb7 實際深蹲影片截圖（影片太害羞了我無法） https://imgur.com/a/arHHplI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.117.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534424321.A.9FD.html

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aa24225085

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qweertyui891

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flywinds

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※ 編輯: flywinds (114.45.117.178), 08/16/2018 21:22:28

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eric5201

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kenmax1

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man30cm

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chatroom777

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pttah

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FireCake

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mark0953

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wana3729

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wana3729

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voohong

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willy85323

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skykenny611

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我也很想念那台深蹲架Orz..原來是消防安檢問題

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NaokiDa

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NaokiDa

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我是新埔孤狼，九月要暫時轉去桃園了，謝謝你的好意：）健身加油

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FollowMe6

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leo820603

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leo820603

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你抓到重點了..飲食控制可以更明顯改善，反面教材提醒健深同好？飲食控制列入這個月的提升重點項目

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charlene888

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Zingiber

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不敢當，各位剛入門的大大一定也能辦到每次看到旁邊肌肉哥帶著苗條妹子一起曬恩愛(啊錯了..是一起健身都讓我幻想有朝一日也能如此(怒！ ※ 編輯: flywinds (111.241.215.216), 08/17/2018 09:05:16 ※ 編輯: flywinds (111.241.215.216), 08/17/2018 09:06:26

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junnie80826

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loveofangel

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athpro700

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