[心得] 肌力體能丙級上課心得

看板MuscleBeach (健身)作者jack19928186 (1v5)時間8年前 (2018/08/14 14:39)推噓19(19推 0噓 2→)

留言21則, 18人參與討論串1/1

【為什麼會想報名呢?】還沒開始當教練時，就有在學校看過肌力與體能訓練的教科書，當時覺得內容很豐富，且對這領域充滿嚮往，退伍後先拿了張ACE-CPT，對當時的我幫助也不算小，在教練界待了近三年，穩穩地也沒什麼特殊成就，就這樣一路的從健身工廠(2個月)→太陽體能(1年)→康柏物理治療所暨體能訓練中心，從在健工開始，教學的主軸都專注在自由重量的領域到現在，剛好所裡的治療師有想要報名丙級，也揪了女友，結果治療師去出國旅遊時把錢花得差不多，必須辛苦賺錢等到下一期才報哈哈，而女友手速不夠快沒報名成功，最後就剩下我與教練同事有報上，開啟這段丙級旅程。之前就有試著詢問何立安老師，是否可和學會協調開南部的場次，結果現階段是無法的，雖然康柏有適合的場地可以提供，但擔心南部報名人數不如預期，所以作罷，不過目前有嘗試著先以3個小時的講座來推廣，像8/4何老師到康柏開辦「中老年人肌力訓練法」，讓南部的教練與運動愛好者非常方便，在台北的不方便的點就是交通來回花的時間與金額，共來回6次高鐵也差不多是8000元了QQ 【課程介紹】肌力體能丙級授證教官：何立安報名費用：31,400元上課天數：六天，最後一天是整天考試。上課時數：上午 09:00~12:00 午休 12:00~13:00 下午 13:00~17:00 每節50分鐘及下課10分鐘休息，下午15:00還有點心時間XD。先講授課會帶到的動作：爆發力的動作：Power Clean、Spilit Clean、Power Snatch、Spilit Snatch、One Arm Snatch、Push Press、Push Jerk、弓步轉體雙邊下肢系列：高槓蹲、低槓蹲、前蹲、RDL、相撲硬舉、傳統硬舉單邊下肢系列：側蹲、斜蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL 雙邊上肢系列：臥推、肩推、引體向上、屈體划船、反式划船、伏地挺身單邊上肢系列：除了引體與反式划船，都可以做單邊訓練，如果本身就會單手拉單槓也是很強拉XD 核心補強訓練：抗彎曲、抗側屈、抗伸展、抗旋轉、抗扭轉【上課心得】課程內容有大量的術科操作，節奏不算慢，若運動小白直接去報，可能會覺得超級硬，但對有接觸過這些動作的族群就不困難，而平常訓練的方向很挑食的話（比如說上肢只練臥推，下肢不練單邊，完全沒接觸過爆發力動作)，就會覺得反式划船怎麼那麼硬，單腳RDL好晃好難控制，爆發都用手在拉。對我來說，術科的練習時間就把它當作在自主訓練，因為動作已熟悉，就往上加到適當的強度，直接給他練起來XD(組員眼神表示拆槓片很不方便)，且怪獸的教練也會下來巡，給些口頭提示。學科部分，講義薄薄一本，裡面的字很多且淺顯易懂，不似教科書上這麼生澀，學術科會交替灌溉給學員，大腦累了那就練身體，身體乏了就換大腦哈哈。除了一般民眾的學員之外，目前手上也有兩支運動隊伍，一支是崇明國中棒球校隊，另一支是業餘的男女混合龍舟隊，期許讓自己更好，也讓他們更好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.23.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534228792.A.5A4.html

推

cjh455

08/14 14:42, 8年前 , 1^F

08/14 14:42, 1^F

昨天回完你後就開始寫心得哈

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barkingdog

08/14 14:47, 8年前 , 2^F

08/14 14:47, 2^F

謝

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lunasoleil

08/14 15:03, 8年前 , 3^F

08/14 15:03, 3^F

安安

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liinlisa

08/14 15:05, 8年前 , 4^F

08/14 15:05, 4^F

你好坐等放榜

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hermes20372

08/14 15:12, 8年前 , 5^F

08/14 15:12, 5^F

謝

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Yshen

08/14 15:48, 8年前 , 6^F

08/14 15:48, 6^F

感覺很好吃

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o21907

08/14 16:11, 8年前 , 7^F

08/14 16:11, 7^F

從人體自然動作下手

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luckymore

08/14 16:23, 8年前 , 8^F

08/14 16:23, 8^F

之後可能還會有其他類型講座邀約，會提前公告

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luckymore

08/14 16:23, 8年前 , 9^F

08/14 16:23, 9^F

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milanbaros

08/14 17:40, 8年前 , 10^F

08/14 17:40, 10^F

學長好 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 17:58:17 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 17:59:26 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 17:59:40 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 18:00:02 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 18:00:41 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 18:01:07 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 18:01:35 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 18:01:47 ※ 編輯: jack19928186 (101.13.83.244), 08/14/2018 18:01:59

推

js93046

08/14 18:17, 8年前 , 11^F

08/14 18:17, 11^F

謝謝肯定

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kuroda

08/14 21:52, 8年前 , 12^F

08/14 21:52, 12^F

穴穴博陽哥

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milanbaros

08/14 22:02, 8年前 , 13^F

08/14 22:02, 13^F

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milanbaros

08/14 22:02, 8年前 , 14^F

08/14 22:02, 14^F

大家都很積極啊 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/14/2018 22:10:21 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/14/2018 22:10:51 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/14/2018 22:11:14

推

xm3fu0

08/14 23:04, 8年前 , 15^F

08/14 23:04, 15^F

謝

推

FlynnZhang

08/15 00:14, 8年前 , 16^F

08/15 00:14, 16^F

謝

推

hahchu

08/15 01:11, 8年前 , 17^F

08/15 01:11, 17^F

丙級嗎，可能要好一陣子

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threelol

08/15 09:45, 8年前 , 18^F

08/15 09:45, 18^F

謝 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:48:32 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:48:53 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:49:03 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 10:49:12

推

pro2002pb

08/15 11:58, 8年前 , 19^F

08/15 11:58, 19^F

坐我旁邊的嗎哈 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 15:48:33

推

yaki049

08/15 18:24, 8年前 , 20^F

08/15 18:24, 20^F

肛溫 ※ 編輯: jack19928186 (122.121.123.89), 08/15/2018 19:02:24

推

IamJeremy