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[問題] 練了三個月還是沒啥肌肉?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿烙)時間8年前 (2018/08/14 13:19), 8年前編輯推噓26(41推 15噓 51→)
留言107則, 64人參與, 8年前最新討論串1/1
是正常的嗎? 從一開始蜜月期（一週練五天） 到現在一週三天（練一休一，休息日就快走1小時，飛輪半小時） 之前一組都抓15下做到力竭 現在重量有增加卻習慣一組只能10下 一開始嚐鮮每個機台都輪流作（機械式+冷門時段，老手巨巨大多在自由區） 現在就兩台輪流 菜單 一組都10下（組間休息一分鐘內） 高位拉力先四組，換坐姿胸推四組 接著去做捲腹（讓手臂喘息一下） 接著又是拉力四組，胸推四組 結束一輪 去沙發休息喝水，5-10分鐘後開始下一輪 （後兩輪開始累了，休息就變長，重量也減輕） 一天作四輪，高位拉力機有三台，通常都有空。胸推機有人就換肩推或低位拉力 由於膝蓋關係（韌帶開兩次刀，不堪回首），腿部訓練就沒作了 由於腎臟病關係（蛋白質要限制） 主要蛋白質來源 一天只能兩塊肉，500cc 牛奶或豆漿 是因為這原因還是訓練量關係? 三個月了，肌肉沒啥變化…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.176.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534223994.A.DA5.html
噓
08/14 13:21, 8年前 , 1F
我先
08/14 13:21, 1F
噓
08/14 13:22, 8年前 , 2F
噓三個月？
08/14 13:22, 2F
推
08/14 13:22, 8年前 , 3F
嗯..兩塊肉估計算200克好了加牛奶500克
08/14 13:22, 3F
※ 編輯: rizzo123 (122.121.176.121), 08/14/2018 13:23:09
推
08/14 13:22, 8年前 , 4F
增肌還是減脂？蛋白有限的情況下你還是要補足碳水
08/14 13:22, 4F
→
08/14 13:23, 8年前 , 5F
一共才55克蛋白，基本要1.5-2倍體重蛋白質我想應該差很遠
08/14 13:23, 5F
噓
08/14 13:24, 8年前 , 6F
看你運動菜單給噓算了
08/14 13:24, 6F
所以還是訓練量太少的緣故? ※ 編輯: rizzo123 (122.121.176.121), 08/14/2018 13:25:43
推
08/14 13:27, 8年前 , 7F
要拿腳開過刀當理由以前 有看到那個受傷少一隻腿的
08/14 13:27, 7F
→
08/14 13:27, 8年前 , 8F
美國士兵照樣練深蹲嗎?
08/14 13:27, 8F
十幾年前開的刀，目前無法跑跟跳，還是可以練深蹲? ※ 編輯: rizzo123 (122.121.176.121), 08/14/2018 13:29:55
→
08/14 13:28, 8年前 , 9F
三個月沒長肉那你有試過三十個月嗎？
08/14 13:28, 9F
→
08/14 13:28, 8年前 , 10F
要增肌把時間改去五練一有氧一休吧
08/14 13:28, 10F
→
08/14 13:28, 8年前 , 11F
不錯啊，沒有練太壯
08/14 13:28, 11F
推
08/14 13:30, 8年前 , 12F
吃太少吧？
08/14 13:30, 12F
→
08/14 13:31, 8年前 , 13F
身體有問題建議問醫生
08/14 13:31, 13F
推
08/14 13:32, 8年前 , 14F
炸雞排放去油鍋三秒就拿起來說都沒熟 問說是不是火
08/14 13:32, 14F
→
08/14 13:32, 8年前 , 15F
力不夠 你的問題跟這個差不多
08/14 13:32, 15F
推
08/14 13:34, 8年前 , 16F
深蹲不行可練單腿蹲 我也是膝蓋不好 單腿就舒服很多
08/14 13:34, 16F
→
08/14 13:38, 8年前 , 17F
感覺菜單蠻輕鬆的捏，沒有痛苦沒有收穫XD
08/14 13:38, 17F
推
08/14 13:38, 8年前 , 18F
重量都沒寫
08/14 13:38, 18F
推
08/14 13:41, 8年前 , 19F
膝蓋因為開過刀才要做吧！我開一次後不敢練就一直萎縮，
08/14 13:41, 19F
→
08/14 13:41, 8年前 , 20F
小重量動作正確是沒問題的
08/14 13:41, 20F
→
08/14 13:43, 8年前 , 21F
練三個月是能長出多少肌肉？三個月從一週練五天到練一
08/14 13:43, 21F
→
08/14 13:43, 8年前 , 22F
休一，看來能撐過一年就偷笑
08/14 13:43, 22F
噓
08/14 13:52, 8年前 , 23F
練很少又輕又沒蛋白質，練三年也不會變
08/14 13:52, 23F
推
08/14 14:06, 8年前 , 24F
新手在玩機台的話 建議每天去碰 越練越不累的 相信我
08/14 14:06, 24F
→
08/14 14:06, 8年前 , 25F
新手時期太享受休息時間的話 真的練不長久
08/14 14:06, 25F
推
08/14 14:09, 8年前 , 26F
我怕你誤會 我的意思是 休1 是真的累的休 不是想休
08/14 14:09, 26F
推
08/14 14:09, 8年前 , 27F
鍵盤教練不用評估就能判斷別人可不可以深蹲真的很猛
08/14 14:09, 27F
→
08/14 14:10, 8年前 , 28F
至於肌肉 練長久就一定會有 這種東西 有練就有 別怕
08/14 14:10, 28F
→
08/14 14:10, 8年前 , 29F
只是看你要練大還是怎樣而已
08/14 14:10, 29F
推
08/14 14:13, 8年前 , 30F
先吃對再說吧
08/14 14:13, 30F
推
08/14 14:24, 8年前 , 31F
三個月沒長肉為什麼不能問問題?新手就是長肉最快的時候
08/14 14:24, 31F
→
08/14 14:25, 8年前 , 32F
難道要浪費三十個月還沒長肉才能來問嗎
08/14 14:25, 32F
推
08/14 14:28, 8年前 , 33F
我膝蓋也開兩次。韌帶換一條而已。深蹲真的有點傷，
08/14 14:28, 33F
→
08/14 14:29, 8年前 , 34F
但我還是會做腿推和伸張和彎曲，強化肌肉
08/14 14:29, 34F
噓
08/14 14:38, 8年前 , 35F
3個月？先爬文好嗎
08/14 14:38, 35F
→
08/14 15:06, 8年前 , 36F
QQ
08/14 15:06, 36F
還有 33 則推文
還有 1 段內文
剛開始一週五天，酸痛沒停過 近一個月改練一休一，當天練完會酸，隔天就恢復了 ※ 編輯: rizzo123 (111.185.192.143), 08/14/2018 18:47:52
推
08/14 18:46, 8年前 , 70F
可能以為像發育期 暑假長10幾公分那麽簡單吧
08/14 18:46, 70F
說到重點了，年齡也很重要，健身房有幾位跟我一樣剛練三個月的朋友，身形就有明顯改 變，可是人家20歲出，我已經快40了 ※ 編輯: rizzo123 (111.185.192.143), 08/14/2018 18:51:33
推
08/14 18:52, 8年前 , 71F
我之前看一篇文章記得腎臟病患不太需要做大肌肉訓練，
08/14 18:52, 71F
→
08/14 18:52, 8年前 , 72F
反而有氧運動比較適合，不過詳情還是問醫生
08/14 18:52, 72F
推
08/14 19:11, 8年前 , 73F
40！補推
08/14 19:11, 73F
噓
08/14 20:01, 8年前 , 74F
用直腸吸收阿
08/14 20:01, 74F
噓
08/14 20:19, 8年前 , 75F
有氧太久 重訓下數太多 你根本沒做功課 我嚴重懷疑你
08/14 20:19, 75F
→
08/14 20:19, 8年前 , 76F
連姿勢都大錯特錯 什麼都錯的情況下你是在講廢話是不
08/14 20:19, 76F
→
08/14 20:19, 8年前 , 77F
是
08/14 20:19, 77F
推
08/14 20:57, 8年前 , 78F
如果有點預算的話還是請教練最好 新手沒人教就算機械
08/14 20:57, 78F
→
08/14 20:57, 8年前 , 79F
式也很容易做錯 代償 大哥你年紀不小代償受傷的話應該
08/14 20:57, 79F
推
08/14 21:00, 8年前 , 80F
不能深蹲就先不要 可以看一下我之前發的新手入門指南
08/14 21:00, 80F
推
08/14 21:00, 8年前 , 81F
很麻煩
08/14 21:00, 81F
→
08/14 21:03, 8年前 , 82F
很羨慕 像我三個月就練太壯 很煩惱
08/14 21:03, 82F
→
08/14 21:07, 8年前 , 83F
我也練了三個月左右 的確有明顯變化 只是大哥你情況有
08/14 21:07, 83F
→
08/14 21:07, 8年前 , 84F
點特殊 所以建議請教練幫你看
08/14 21:07, 84F
推
08/14 22:07, 8年前 , 85F
月為單位(X) 年為單位(O)
08/14 22:07, 85F
→
08/14 22:17, 8年前 , 86F
等你練3年還沒變化再來擔心也不遲
08/14 22:17, 86F
噓
08/14 23:18, 8年前 , 87F
要馬花時間多了解爬文看影片，要馬花錢請教練或專業
08/14 23:18, 87F
→
08/14 23:18, 8年前 , 88F
醫生評估，身體都出問題了，還是謹慎一點，紅明顯，
08/14 23:18, 88F
→
08/14 23:18, 8年前 , 89F
忠肯發言
08/14 23:18, 89F
推
08/14 23:25, 8年前 , 90F
認真覺得要找人評估 飲食找醫生菜單找教練 大家都有
08/14 23:25, 90F
→
08/14 23:26, 8年前 , 91F
不懂的時期不過你真的需要做一些功課 整體觀念不太好
08/14 23:26, 91F
→
08/14 23:26, 8年前 , 92F
加油
08/14 23:26, 92F
推
08/15 06:20, 8年前 , 93F
腎臟病的關係？所以你有點胖嗎？那我建議你減肥比較有效
08/15 06:20, 93F
→
08/15 06:21, 8年前 , 94F
尤其你有腎臟病我是建議不要聽網友胡亂建議
08/15 06:21, 94F
推
08/15 07:46, 8年前 , 95F
推問醫生 你的狀況不能參考網友意見
08/15 07:46, 95F
→
08/15 07:46, 8年前 , 96F
長肌肉本來就沒那麼容易 持之以恆吧
08/15 07:46, 96F
噓
08/15 08:29, 8年前 , 97F
..
08/15 08:29, 97F
噓
08/15 16:53, 8年前 , 98F
來亂的
08/15 16:53, 98F
推
08/15 19:55, 8年前 , 99F
膝蓋斷掉+1 醫生跟物治師也建議加重訓刺激給腿臀喔
08/15 19:55, 99F
推
08/16 01:16, 8年前 , 100F
本來想噓你 看你可憐給推
08/16 01:16, 100F
噓
08/16 12:12, 8年前 , 101F
這反串的？菜單亂七八糟 練三個月好意思練一休一
08/16 12:12, 101F
→
08/16 12:53, 8年前 , 102F
做四輪每輪中間要休息到5-10分鐘?那不就30分鐘都在休息?
08/16 12:53, 102F
→
08/16 12:55, 8年前 , 103F
可以快走跟飛輪，卻不能訓練腿部?連蹬腳鍊小腿也不行嗎?
08/16 12:55, 103F
→
08/18 01:48, 8年前 , 104F
我不懂為什麼膝蓋開過刀就不能練腿??復健沒做好嗎??
08/18 01:48, 104F
→
08/18 01:50, 8年前 , 105F
我ACL斷了，復健的重點就是恢復活動度跟練腿。
08/18 01:50, 105F
→
08/18 01:51, 8年前 , 106F
第十周就開始分腿蹲，第十四週就開始負重了。
08/18 01:51, 106F
→
08/18 01:52, 8年前 , 107F
第二十周就可以負自體重量深蹲了。
08/18 01:52, 107F
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