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[問題] 肌肥大的菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (UCCU )時間8年前 (2018/08/13 16:26), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 10人參與, 8年前最新討論串1/1
午安各位巨巨 巨乳 肥仔接觸健身只有約10個月 都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習 目前課表是六休一 從去年11月用到現在 1.胸+3頭 2.背+2頭 3.腿 4.胸+肩 5.背+手 6.腿 每天7～9個動作 一個動作三組 每組8～12下 約一個小時多結束 剛開始都會一周增加一個次數 那組動作如果做到一組12下 下周就換增加重量 從八下/組開始 大約從三月開始 就有點停滯了 次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快 我猜這跟我增加體重也停滯有關係 所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好 只是到現在有點想要換課表了 （或訓練方向） 因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺 爬文大部分都是增加力量的課表 不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表 目前我的認知是 想肌肥大要 離心慢點 動作不要太快 該部位感受度要強烈點 不知道我還有沒有漏掉什麼細節 請各位巨巨巨乳 指點迷津 謝謝大家囉 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.43.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534148770.A.9B9.html
推
08/13 16:28, 8年前 , 1F
改變訓練動作改課表順序
08/13 16:28, 1F
→
08/13 16:29, 8年前 , 2F
然後加減重量可以下一組就改不用等下次練
08/13 16:29, 2F
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08/13 16:29, 8年前 , 3F
每次訓練狀態都不同
08/13 16:29, 3F
推
08/13 17:08, 8年前 , 4F
加重量，硬扛，硬幹
08/13 17:08, 4F
推
08/13 17:38, 8年前 , 5F
漸進負荷有做到的話，你要考慮是不是吃跟休息問題
08/13 17:38, 5F
漸進式負荷這個我其實沒有很懂耶>< 有沒有推薦的文章或影片呀!謝謝喔 ※ 編輯: UCCUXD (27.52.43.76), 08/13/2018 17:45:52
推
08/13 18:32, 8年前 , 6F
不要那麼拘泥於一組做幾下，改成每組做到力竭
08/13 18:32, 6F
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08/13 18:32, 8年前 , 7F
加入超級組進去看看
08/13 18:32, 7F
推
08/13 18:37, 8年前 , 8F
7*3=21組 會不會太多啊
08/13 18:37, 8F
推
08/13 18:41, 8年前 , 9F
Lyle McDonald's general bulking routine
08/13 18:41, 9F
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08/13 19:05, 8年前 , 10F
一週7x3x2=42組恢復得回來嗎 感覺太多了
08/13 19:05, 10F
推
08/13 20:31, 8年前 , 11F
對肌肥大好像有誤解 一定要以感受度為主 但事實上身體
08/13 20:31, 11F
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08/13 20:31, 8年前 , 12F
肌肉有一半是快縮肌 大重量訓練還是有必要的 可以試試
08/13 20:31, 12F
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08/13 20:31, 8年前 , 13F
看peeta的2018課表 加入大重量跟感受度的混合課表
08/13 20:31, 13F
推
08/14 01:17, 8年前 , 14F
我跟原po差不多也是去年11月開始練 然後3月多開始體
08/14 01:17, 14F
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08/14 01:17, 8年前 , 15F
重增加比較慢然後力量上升也沒那麼快
08/14 01:17, 15F
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08/14 01:38, 8年前 , 16F
吃多一點
08/14 01:38, 16F
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