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[問題] 槓鈴臥推新手來了

看板MuscleBeach (健身)作者 (喔耶~)時間8年前 (2018/08/10 20:53), 8年前編輯推噓28(32推 4噓 17→)
留言53則, 35人參與, 8年前最新討論串1/1
肌肉版的巨巨歐巴跟翹臀小姐姐 感謝你點進來啊 手機排版請見諒...... 我是臥推新手，自己做有時稍微有點點危險， 只放了一片5公斤的重量 。 我最擔心1動作錯2有用到肩膀的力量太多 可以批評我沒問題的喲我不會玻璃心碎裂。 https://youtu.be/oj3b9NAlrCA
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.46.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533905637.A.D73.html
→
08/10 20:58, 8年前 , 1F
肩膀開了，這組做完應該覺得肩比胸有感
08/10 20:58, 1F
推
08/10 21:09, 8年前 , 2F
手軸下去的位子太開的話容易讓肩膀吃太多喔
08/10 21:09, 2F
推
08/10 21:10, 8年前 , 3F
離心太快
08/10 21:10, 3F
推
08/10 21:30, 8年前 , 4F
佳佳><
08/10 21:30, 4F
推
08/10 21:39, 8年前 , 5F
解釋清楚點，臥推時離心指的是下放的行程，新手先做
08/10 21:39, 5F
→
08/10 21:39, 8年前 , 6F
慢一點，著重在感受度上
08/10 21:39, 6F
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08/10 21:42, 8年前 , 7F
離心太快表示闊背沒有緊繃，建議去看影片學習
08/10 21:42, 7F
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08/10 21:42, 8年前 , 8F
08/10 21:42, 8F
推
08/10 22:08, 8年前 , 9F
這篇妹子 大家還不快上
08/10 22:08, 9F
噓
08/10 22:09, 8年前 , 10F
不過妹子你沒有分類會被刪文 請大寫T增加附標
08/10 22:09, 10F
感恩 每句話說的很有用！ ※ 編輯: Addicted (220.137.46.234), 08/10/2018 22:23:47
推
08/10 22:24, 8年前 , 11F
也許她只是想訓練體適能，不用套入太多健力的技巧去限
08/10 22:24, 11F
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08/10 22:25, 8年前 , 12F
制她
08/10 22:25, 12F
推
08/10 22:41, 8年前 , 13F
慢一點，姿勢不錯了
08/10 22:41, 13F
推
08/10 23:11, 8年前 , 14F
槓鈴到底要直上直下，還是靠進頭頂再斜下碰胸？
08/10 23:11, 14F
推
08/10 23:42, 8年前 , 15F
槓鈴不可能直上直下啦 每個人手臂長短不同
08/10 23:42, 15F
推
08/10 23:53, 8年前 , 16F
核心沒穩一直塌掉,胸椎打不開平常要多伸展
08/10 23:53, 16F
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08/10 23:56, 8年前 , 17F
如果椅子高度不好躺,腳跟臀踩不穩的話
08/10 23:56, 17F
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08/10 23:57, 8年前 , 18F
建議可以把腳收起來踩在椅子,但前提是你上背要穩固
08/10 23:57, 18F
推
08/11 00:21, 8年前 , 19F
下槓位置感覺要再下去一點
08/11 00:21, 19F
噓
08/11 00:53, 8年前 , 20F
腳踩椅子上不會比較穩
08/11 00:53, 20F
推
08/11 01:37, 8年前 , 21F
樓下寄信
08/11 01:37, 21F
推
08/11 01:42, 8年前 , 22F
怎麼還沒爆?
08/11 01:42, 22F
推
08/11 01:51, 8年前 , 23F
本人鍵盤教練，1行程不足2力量建構失敗，鍵盤教練很多
08/11 01:51, 23F
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08/11 01:51, 8年前 , 24F
保重
08/11 01:51, 24F
噓
08/11 02:01, 8年前 , 25F
重量輕 就抓感受度高的姿勢就好了 一堆建力仔亂給建議
08/11 02:01, 25F
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08/11 02:02, 8年前 , 26F
用腦健身好嗎
08/11 02:02, 26F
推
08/11 02:13, 8年前 , 27F
08/11 02:13, 27F
→
08/11 02:13, 8年前 , 28F
先練習怎麼控制肩胛骨哦
08/11 02:13, 28F
這看起來肩膀好像問題很大QQ
推
08/11 02:28, 8年前 , 29F
是妹子大推，先用極輕的重量or空槓抓一下角度吧！會有
08/11 02:28, 29F
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08/11 02:28, 8年前 , 30F
很大的幫助
08/11 02:28, 30F
推
08/11 02:30, 8年前 , 31F
妹子一堆人跳出來給建議...肥宅問就快去找教練XD
08/11 02:30, 31F
推
08/11 03:03, 8年前 , 32F
姿勢標準流暢 這顏質我給100分
08/11 03:03, 32F
推
08/11 04:32, 8年前 , 33F
廢宅超可憐
08/11 04:32, 33F
對ㄅ起 窩承認很廢：（ ※ 編輯: Addicted (220.136.21.249), 08/11/2018 06:40:41
推
08/11 06:47, 8年前 , 34F
推摟摟摟上
08/11 06:47, 34F
推
08/11 08:39, 8年前 , 35F
性別正確
08/11 08:39, 35F
推
08/11 09:07, 8年前 , 36F
性別正確
08/11 09:07, 36F
推
08/11 11:10, 8年前 , 37F
性別正確 原po信箱要爆了
08/11 11:10, 37F
推
08/11 12:35, 8年前 , 38F
小腹平坦，給一百分。
08/11 12:35, 38F
推
08/11 12:46, 8年前 , 39F
3個建議：1.手肘再靠身體一點，角度太開傷害肩膀
08/11 12:46, 39F
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08/11 12:47, 8年前 , 40F
2.落下要你控制它 不是讓它掉下來 請保持手肘穩定勿晃
08/11 12:47, 40F
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08/11 12:48, 8年前 , 41F
3.看起來活動度不夠 不要勉強下到底去碰胸 當你感覺動作
08/11 12:48, 41F
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08/11 12:49, 8年前 , 42F
失去張力的那個位置 就是你的極限 不要刻意再往下
08/11 12:49, 42F
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08/11 12:49, 8年前 , 43F
4.性別正確
08/11 12:49, 43F
好的 這好像做第5組 突然心血來潮就拍一拍 大大說的沒錯 下來是有點隨便 未來一定認真改進
推
08/11 12:56, 8年前 , 44F
其實只要落槓位置正確 不一定要夾手肘
08/11 12:56, 44F
噓
08/11 13:04, 8年前 , 45F
女生po文，樓就歪一半是三小？
08/11 13:04, 45F
推
08/11 13:34, 8年前 , 46F
試試下放位置在兩乳頭下方約1-2指距離
08/11 13:34, 46F
推
08/11 14:18, 8年前 , 47F
XD
08/11 14:18, 47F
推
08/11 15:30, 8年前 , 48F
性別正確
08/11 15:30, 48F
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08/11 15:30, 8年前 , 49F
新手就可以30kg太猛了吧…我空槓都只能8下…
08/11 15:30, 49F
我的目標訓練組 推自己體重 （大概要幾年吧）哈哈 阿斯卡卡大大一定可以喲 有人護槓就可以啦 ※ 編輯: Addicted (111.71.44.229), 08/11/2018 16:57:46
推
08/11 18:35, 8年前 , 50F
感覺背沒鎖好 而且聳肩了 妹子臥推給推
08/11 18:35, 50F
推
08/11 20:52, 8年前 , 51F
我也是女生，練一陣子還是不到30*5，我知道我很弱，但妳也
08/11 20:52, 51F
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08/11 20:52, 8年前 , 52F
跳太快了XD，先用輕重量把姿勢弄好吧
08/11 20:52, 52F
推
08/14 19:38, 8年前 , 53F
健身房一堆人動作比妳糟還以為自己很厲害呢
08/14 19:38, 53F
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