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[新聞] 運動45分鐘精神最好 過度反變差

看板MuscleBeach (健身)作者時間8年前 (2018/08/10 12:52), 8年前編輯推噓23(26推 3噓 18→)
留言47則, 32人參與, 8年前最新討論串1/1
1.媒體來源: 自由時報 2.完整新聞標題: 運動45分鐘精神最好 過度反變差 3.完整新聞內文: 〔編譯陳正健／綜合報導〕英國醫學期刊「刺胳針精神病學」（The Lancet Psychiatry ）八日刊登的最新研究指出，每週固定運動三至五次、每次持續約四十五分鐘，對改善精 神健康最有幫助，且各種運動皆有助益，無論性別或年齡為何。但若超過上述運動量，則 可能適得其反，運動量過多反而對精神健康構成負面影響。 每週3至5次 有運動就有效 美國耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）針對全美五十州的一百二十萬 成人資料進行分析，是同類研究迄今規模最大的一次，他們被要求報告自己過去三十天工 作之餘的運動頻率、次數及持續時間，包括照顧小孩、做家事、除草、釣魚、騎單車、健 身、跑步及滑雪等體能活動，並基於壓力、憂鬱及情緒問題評量自己的精神狀況。 研究發現，受試者平均每月有三．四天處於精神健康不佳狀態，但經常運動者減至兩天， 比不運動者減少四十三％。對於曾被診斷出憂鬱症的受試者，運動使他們每月僅七天精神 狀態不佳，但沒運動者是近十一天。 精神狀態 比跑馬拉松者更好 研究人員得出的結論是，每週運動二到六小時，可能是促進精神健康的最佳選擇。研究列 舉的七十五種運動均有助益，其中群體運動（即兩人以上參與的運動，如籃球、羽毛球等 ）、騎單車、有氧及健身房運動等，與精神健康的關聯最為明顯。研究人員還發現一個有 趣的現象，即每次運動約四十五分鐘者，精神狀態數據比喜歡馬拉松的人更好。 恰克勞指出，過去人們相信，運動愈多對精神健康愈好，但研究結果顯示並非如此。每月 運動逾二十三次，或每次運動超過九十分鐘，反而與精神健康惡化有關。群體運動具正面 效果，社交性體育活動可能減少孤立，有助於從挫折中恢復，並減少憂鬱。 運動對生理健康的好處眾所皆知，包括可降低心臟病、中風及糖尿病等風險，但運動與精 神健康的關聯較不明顯。此次研究正好支持每週運動一百五十分鐘的政府建議方針，但前 述資料係基於受試者的自我報告，對運動時間的測量可能並不準確。 4.完整新聞連結 (或短網址): http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1223403 論文原文 https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.236.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533876757.A.A2A.html ※ 編輯: annie06045 (1.34.236.51), 08/10/2018 12:57:27
推
08/10 13:00, 8年前 , 1F
五樓 一砲45分 一週五砲
08/10 13:00, 1F
→
08/10 13:09, 8年前 , 2F
...45分 伸展做完加個腹肌訓練就快滿了 是要練什麼
08/10 13:09, 2F
→
08/10 13:09, 8年前 , 3F
要練大隻 一週不練個四次90分鐘以上 不用玩了
08/10 13:09, 3F
→
08/10 13:09, 8年前 , 4F
45分這是有氧吧
08/10 13:09, 4F
推
08/10 13:09, 8年前 , 5F
五樓 一砲45秒
08/10 13:09, 5F
→
08/10 13:10, 8年前 , 6F
握草 自婊 QQ
08/10 13:10, 6F
推
08/10 13:19, 8年前 , 7F
五樓加油。
08/10 13:19, 7F
→
08/10 13:20, 8年前 , 8F
不過練大重量，我回家會很想睡..
08/10 13:20, 8F
推
08/10 13:24, 8年前 , 9F
歐美的報告習慣看看就好
08/10 13:24, 9F
噓
08/10 13:24, 8年前 , 10F
關鍵字 英國
08/10 13:24, 10F
推
08/10 13:28, 8年前 , 11F
都練二個鐘頭… 不然根本練不完 5個動作 5 set of 12 reps
08/10 13:28, 11F
→
08/10 13:29, 8年前 , 12F
借題問 會練太久嗎 rest時間 除了三項外都抓半分或一分
08/10 13:29, 12F
推
08/10 13:55, 8年前 , 13F
對喔 5個動作 沒有90分鐘或以上 跟本做不完
08/10 13:55, 13F
推
08/10 14:14, 8年前 , 14F
五樓誠實？
08/10 14:14, 14F
推
08/10 14:40, 8年前 , 15F
"精神"最好
08/10 14:40, 15F
→
08/10 14:47, 8年前 , 16F
好險 我都只練 44分鐘
08/10 14:47, 16F
推
08/10 14:54, 8年前 , 17F
運動的定義是心跳超過130 所以你伸展嚴格上是不算在4
08/10 14:54, 17F
→
08/10 14:54, 8年前 , 18F
5分鐘裡面的
08/10 14:54, 18F
→
08/10 15:07, 8年前 , 19F
文章討論的是精神健康 要練魔鬼筋肉隨便你想練幾個小時
08/10 15:07, 19F
噓
08/10 15:41, 8年前 , 20F
研究本身沒問題 是華人報導有問題 一方面嘴英國研究
08/10 15:41, 20F
→
08/10 15:41, 8年前 , 21F
一方面一些根本沒有讀論文能力的人分享文章卻猛推
08/10 15:41, 21F
推
08/10 16:29, 8年前 , 22F
我怎麼記得45分這個幾年前就很常有人說了
08/10 16:29, 22F
推
08/10 17:22, 8年前 , 23F
從板上推文可以證實所言不假
08/10 17:22, 23F
推
08/10 17:25, 8年前 , 24F
大肌肌都練到看不懂中文了嗎?
08/10 17:25, 24F
推
08/10 17:28, 8年前 , 25F
腦容量下降中
08/10 17:28, 25F
→
08/10 17:31, 8年前 , 26F
練超過45分會變太壯
08/10 17:31, 26F
推
08/10 17:57, 8年前 , 27F
不含伸展的話 應該是這樣
08/10 17:57, 27F
推
08/10 18:07, 8年前 , 28F
健身前先健腦，不然文盲會太多
08/10 18:07, 28F
推
08/10 19:01, 8年前 , 29F
一個動作練10分鐘差不多吧~一小時夠練很多了
08/10 19:01, 29F
→
08/10 19:02, 8年前 , 30F
當然要加前後伸展放鬆一定超過
08/10 19:02, 30F
推
08/10 19:07, 8年前 , 31F
我5個動作都50分以內耶...上面真誇張
08/10 19:07, 31F
→
08/10 19:08, 8年前 , 32F
通常看到做超久多是聊天滑手機的~~
08/10 19:08, 32F
噓
08/10 19:26, 8年前 , 33F
嘴英國研究前先看一下發表在哪好嗎 Lancet好歹也是
08/10 19:26, 33F
→
08/10 19:26, 8年前 , 34F
老牌期刊
08/10 19:26, 34F
推
08/10 20:01, 8年前 , 35F
館長直播 差不多時間
08/10 20:01, 35F
推
08/10 20:42, 8年前 , 36F
文章內容是以"練健康"為出發點吧 又不是要你去練肌肥大
08/10 20:42, 36F
→
08/10 20:42, 8年前 , 37F
或是衝健力三項最大肌力
08/10 20:42, 37F
推
08/10 20:47, 8年前 , 38F
好歹… 是真的很頂尖的期刊吧
08/10 20:47, 38F
推
08/11 08:03, 8年前 , 39F
不過頂尖的運動選手都超過這個時間吧？
08/11 08:03, 39F
推
08/11 10:05, 8年前 , 40F
心跳130以上,持續20-30分鐘,出汗新陳代謝(個人感覺)
08/11 10:05, 40F
推
08/11 16:21, 8年前 , 41F
拜託Lancet雜誌好歹也是level1等級的雜誌可信度超
08/11 16:21, 41F
推
08/12 03:59, 8年前 , 42F
看到的研究是說 超過45分鐘 對抗壓力的激素 coristol 開始p
08/12 03:59, 42F
→
08/12 03:59, 8年前 , 43F
eak 反而不利肌肉生長 當然 我想這是以訓練效益考量 練約久
08/12 03:59, 43F
→
08/12 03:59, 8年前 , 44F
肌肉還是越大 只是效益下降
08/12 03:59, 44F
推
08/12 09:52, 8年前 , 45F
20組大概一小時內做完
08/12 09:52, 45F
推
08/12 11:51, 8年前 , 46F
看paper要留意收案組群和研究目標，再評估是否適用自己
08/12 11:51, 46F
→
08/12 11:51, 8年前 , 47F
的情況，這個研究又不是用肌肉大小當評估指標
08/12 11:51, 47F
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