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[閒聊] 健身前的暖身

看板MuscleBeach (健身)作者 (好吃的薯來寶)時間8年前 (2018/08/06 11:41), 編輯推噓32(34推 2噓 15→)
留言51則, 35人參與, 8年前最新討論串1/1
以前剛開始健身偷懶暖身 後來發現自己有點受傷 才開始意識到暖身的重要 不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態 可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展) 我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」 最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿 偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD 各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.184.12.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533526888.A.383.html
推
08/06 11:44, 8年前 , 1F
world's greatest stretch
08/06 11:44, 1F
推
08/06 11:55, 8年前 , 2F
跳繩
08/06 11:55, 2F
推
08/06 11:58, 8年前 , 3F
用輕重量暖身
08/06 11:58, 3F
推
08/06 12:00, 8年前 , 4F
開合跳一百下
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推
08/06 12:01, 8年前 , 5F
踩飛輪
08/06 12:01, 5F
推
08/06 12:03, 8年前 , 6F
關節全角度潤滑(尤其是肩) 肌肉動態伸展稍微充血就
08/06 12:03, 6F
→
08/06 12:04, 8年前 , 7F
好(其實徒手pump就夠啦
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推
08/06 12:16, 8年前 , 8F
在健身房看到蠻多人用跑步機熱身的
08/06 12:16, 8F
推
08/06 12:25, 8年前 , 9F
Indoor rower
08/06 12:25, 9F
推
08/06 12:32, 8年前 , 10F
拉筋+輕重量暖身
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推
08/06 12:58, 8年前 , 11F
拉筋+輕重量
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推
08/06 13:03, 8年前 , 12F
輕重量暖身後+拉筋。
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推
08/06 13:17, 8年前 , 13F
我都在家先來一發再出門
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推
08/06 13:19, 8年前 , 14F
08/06 13:19, 14F
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08/06 13:19, 8年前 , 15F
看過姐夫這個影片後就只用輕重量暖身了
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08/06 13:25, 8年前 , 16F
農夫走路繞場三圈
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推
08/06 13:49, 8年前 , 17F
姐夫的動態熱身
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08/06 13:49, 8年前 , 18F
08/06 13:49, 18F
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08/06 14:14, 8年前 , 19F
直接輕重量熱身開幹 運動前拉筋只會讓我直接受傷XDD
08/06 14:14, 19F
推
08/06 14:23, 8年前 , 20F
戰繩跳100下，跳左右個100下
08/06 14:23, 20F
推
08/06 14:48, 8年前 , 21F
波比跳100下 每10下休息10秒
08/06 14:48, 21F
推
08/06 15:13, 8年前 , 22F
熱身拉筋會減少力量
08/06 15:13, 22F
噓
08/06 15:14, 8年前 , 23F
國軍操
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推
08/06 15:27, 8年前 , 24F
為了搶器材所以都直接用輕重量暖身
08/06 15:27, 24F
推
08/06 15:31, 8年前 , 25F
上肢的話手臂前後轉+滑牆，下肢做擺腿(看peeta學的)
08/06 15:31, 25F
推
08/06 15:54, 8年前 , 26F
輕重量暖身
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08/06 16:21, 8年前 , 27F
我有時看到有些人練前放鬆拉筋比訓練久的...放到我都笑
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08/06 16:21, 8年前 , 28F
了
08/06 16:21, 28F
推
08/06 16:34, 8年前 , 29F
滾筒 蟲爬 熊爬 squat jump...
08/06 16:34, 29F
推
08/06 17:01, 8年前 , 30F
拉筋之後要啟動，不然就是動態拉筋比較合適
08/06 17:01, 30F
推
08/06 17:17, 8年前 , 31F
運動前動態 運動後靜態
08/06 17:17, 31F
推
08/06 19:26, 8年前 , 32F
棒式 跨步蹲 簡單的核心
08/06 19:26, 32F
推
08/06 20:00, 8年前 , 33F
我都滑步機跑五分鐘讓身體熱起來
08/06 20:00, 33F
噓
08/07 02:11, 8年前 , 34F
那27F可以去看舉重選手暖身，然後不要笑死
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08/07 02:21, 8年前 , 35F
樓樓上的做法好傳統
08/07 02:21, 35F
推
08/07 06:30, 8年前 , 36F
我在wg看大部分都是跑步機小跑個五分鐘 或是用彈力繩
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08/07 06:31, 8年前 , 37F
伸展之類的
08/07 06:31, 37F
推
08/07 08:28, 8年前 , 38F
如果結構是緊的 受限動作範圍 動作品質也會受影響 但是
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→
08/07 08:29, 8年前 , 39F
不一定透過筋膜放鬆 或是 伸展可以解決 有時候是缺少活
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→
08/07 08:29, 8年前 , 40F
動~
08/07 08:29, 40F
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08/07 09:01, 8年前 , 41F
34樓是不是大部分人都是選手啊 呵呵 真的笑屎
08/07 09:01, 41F
推
08/07 09:07, 8年前 , 42F
你以為我看不出來誰是不是選手喔 笑屎
08/07 09:07, 42F
→
08/07 12:32, 8年前 , 43F
被打臉還要硬凹，可憐內
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推
08/07 13:20, 8年前 , 44F
手臂轉一轉就用輕重量了
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推
08/07 13:54, 8年前 , 45F
跑步機或滑步機3分鐘
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08/07 13:55, 8年前 , 46F
然後要練哪就先輕重量多關節來組高次數的
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推
08/07 16:50, 8年前 , 47F
RPR
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08/08 00:46, 8年前 , 48F
講個屁話就叫打臉的話你臉可能已經腫到沒人認的出來了
08/08 00:46, 48F
推
08/08 01:33, 8年前 , 49F
上肢:用水管來活動肩膀關節 下肢:甩輕重量壺鈴後，用自
08/08 01:33, 49F
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08/08 01:34, 8年前 , 50F
體體重把當天所有訓練動作用10RP做一回
08/08 01:34, 50F
推
08/08 13:41, 8年前 , 51F
臉腫到不行了內
08/08 13:41, 51F
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