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[閒聊] 會怎麼編排暖身，適應和衝刺組？

看板MuscleBeach (健身)作者 (肥宅滅絕計劃通)時間8年前 (2018/08/02 12:23), 編輯推噓3(3推 0噓 13→)
留言16則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
之前不大理解暖身組的意思 以為就是一般熱身這樣 最近看了蓋伊的舊影片才理解原來暖身組之後還有適應組 就暖身最輕一組暖身20下， 適應組慢慢加重5-6下3組 然後正式重量4組12下， 最後重量減半加個衝刺組20下 正式組如果做不好還會放掉當作無效休息再來過 假設組間休息40秒， 暖身20下秒60秒， 適應組20秒， 正式組45秒(包最後撐力竭那幾秒)， 衝刺60秒 做完一個動作最快都要12分鐘左右，不包掛無效組 一個肌群5個動作最少都要一小時才做完 加上重訓前15分鐘跑步暖身，5分鐘伸展 重訓後10分鐘伸展這樣 全程至少耗時1小時半這樣 昨晚試了這方式，今早一醒來直接有感(之前都感覺白練了QQ) 板上巨巨們都會怎麼編排自己的暖身，適應和衝刺組呢？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.83.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533183780.A.271.html
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08/02 12:36, 8年前 , 1F
你的問題是在於組間休息太短
08/02 12:36, 1F
推
08/02 12:38, 8年前 , 2F
這樣怎麼有辦法ㄧ小時練完@@
08/02 12:38, 2F
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08/02 12:39, 8年前 , 3F
重點大重量無法這樣，你這樣算高強度有氧
08/02 12:39, 3F
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08/02 12:40, 8年前 , 4F
組間休息要改2分鐘？
08/02 12:40, 4F
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08/02 12:41, 8年前 , 5F
我記得蓋伊的組間休息都是3分鐘這樣
08/02 12:41, 5F
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08/02 12:45, 8年前 , 6F
2分鐘組間休息練完一個肌群5組就要120分鐘……@@
08/02 12:45, 6F
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08/02 12:47, 8年前 , 7F
還是說2-3分鐘的組間休息用在正式組就好？
08/02 12:47, 7F
推
08/02 13:47, 8年前 , 8F
看類型啊 你要練重量課表就休久一點啊
08/02 13:47, 8F
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08/02 15:16, 8年前 , 9F
健美休息時間短，高rm低重量；健力休息時間長，低rm
08/02 15:16, 9F
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08/02 15:16, 8年前 , 10F
高重量。看你要什麼
08/02 15:16, 10F
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08/02 15:17, 8年前 , 11F
我個人如果做肌肥大都休一分半，力量訓練休3分鐘
08/02 15:17, 11F
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08/02 16:35, 8年前 , 12F
你休息太短又硬要吃那麼多的訓練組
08/02 16:35, 12F
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08/02 16:37, 8年前 , 13F
30~40%1RM重量暖兩組就可以開始正式組了,自己RPE抓一下
08/02 16:37, 13F
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08/02 16:39, 8年前 , 14F
我一個部位練6x6,再補2個單關節動作各3組就夠了
08/02 16:39, 14F
推
08/02 17:10, 8年前 , 15F
我個人是熱身15分鐘 主項30分鐘 輔助項30到45分鐘
08/02 17:10, 15F
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08/02 17:11, 8年前 , 16F
看身體狀況 我主要訓練是維持肌力 因為還要練球
08/02 17:11, 16F
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