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[心得] 訓練ㄧ年，感恩本版各位巨巨的資訊教導與請教問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (pttah)時間8年前 (2018/08/01 13:17), 8年前編輯推噓21(21推 0噓 7→)
留言28則, 25人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨 小弟弟我是正常上班族，今天浮出水面，感恩各位大大的資訊教導。 ㄧ年對照成果圖如下： https://imgur.com/a/qIbt8t1 分享訓練方式： ㄧ週4次(二、四、六、日)，每次1.5~2小時。 <二、六> 以硬舉開始：70(KG)*8(下)+90*8+110*8+130*8+150*4+170(1RM)*1 (沒有每次都拉到170KG) 接著機械練背 <四、日> 以深蹲開始：50(KG)*8(下)+60*8+70*8+80*8+90*2+100(1RM)*1 (90~100KG有時上得去、有時上不去...) 接著機械練胸 接下來因為生活型態改變，接下來會改成，ㄧ週練6天(5:30~6:30)，每次1小時。 目前排是： (一)休、(二)練機械(胸)、(三)硬舉、(四)深蹲、(五)練機械(背)、(六)硬舉、(日)深蹲 除了感恩各位巨巨的資訊教導。 也想請問各位在每次練習有限的時間內，這樣的課表再請各位給點建議加入ㄧ些東西。 (我的目標以體態為主) 再次感恩各位巨巨提供的資訊教導。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.175.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533100642.A.E3A.html
推
08/01 13:41, 8年前 , 1F
體態為主以健美課表為主 你是以建力為主
08/01 13:41, 1F
推
08/01 13:48, 8年前 , 2F
重體態？可是課表都是健力居多。肩不明顯，練前中後束吧
08/01 13:48, 2F
推
08/01 13:53, 8年前 , 3F
有基礎肌力跟觀念，試著改自由重量吧
08/01 13:53, 3F
→
08/01 13:54, 8年前 , 4F
173才59公斤，看來你的肌肉量不多
08/01 13:54, 4F
推
08/01 13:59, 8年前 , 5F
練六天有四天腿？你沒發現你上半身非常單薄嗎
08/01 13:59, 5F
推
08/01 14:00, 8年前 , 6F
59kg硬舉170kg這超猛吧！
08/01 14:00, 6F
→
08/01 14:02, 8年前 , 7F
二、三頭肌及前中後束要加上去才平均
08/01 14:02, 7F
→
08/01 14:18, 8年前 , 8F
先定義體態
08/01 14:18, 8F
感謝以上高手指教，因為平常早上僅有一小時練習， 聽到以上建議預計在六、日加入自由重量、肩膀、二、三頭的訓練。
推
08/01 14:36, 8年前 , 9F
靠北 練一年硬舉三倍體重 這練武奇才啊
08/01 14:36, 9F
推
08/01 14:42, 8年前 , 10F
你硬舉也太猛
08/01 14:42, 10F
→
08/01 15:15, 8年前 , 11F
搞不好拉的歪七扭八....
08/01 15:15, 11F
推
08/01 15:45, 8年前 , 12F
硬舉真的練武奇才!
08/01 15:45, 12F
推
08/01 16:24, 8年前 , 13F
怎麼感覺如果用一年前的肉量下去練上半身會比較好看？！
08/01 16:24, 13F
推
08/01 16:43, 8年前 , 14F
強者我同事！ 硬舉三倍體重真的厲害
08/01 16:43, 14F
推
08/01 16:46, 8年前 , 15F
硬舉是窄腿嗎？這樣的體態要拉到170KG有點不可思議！
08/01 16:46, 15F
推
08/01 16:48, 8年前 , 16F
硬舉也太強XDD
08/01 16:48, 16F
推
08/01 17:35, 8年前 , 17F
深蹲100硬舉可以到170好猛
08/01 17:35, 17F
推
08/01 17:57, 8年前 , 18F
難怪體態沒什麼變化，要不要專攻健力？
08/01 17:57, 18F
推
08/01 18:08, 8年前 , 19F
這照片被大眾審美觀綁架了吧
08/01 18:08, 19F
→
08/01 18:09, 8年前 , 20F
下半身猛成這樣應該是拍來給大家觀摩 你拍上半身幹嘛xd
08/01 18:09, 20F
推
08/01 20:58, 8年前 , 21F
173 59怎看起來比我還壯那麼多
08/01 20:58, 21F
推
08/01 22:22, 8年前 , 22F
這硬舉真是強
08/01 22:22, 22F
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08/01 22:52, 8年前 , 23F
硬舉170 深蹲100 照片應該是要拍下半身吧...
08/01 22:52, 23F
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08/01 22:52, 8年前 , 24F
單位有看錯嗎
08/01 22:52, 24F
推
08/02 09:23, 8年前 , 25F
為何拉的到170斜方卻沒變大啊。。。
08/02 09:23, 25F
推
08/02 10:00, 8年前 , 26F
59.4公斤 可以拉到170 真的是練武奇才..
08/02 10:00, 26F
推
08/02 12:05, 8年前 , 27F
硬舉體重近三倍，快到國手程度了！
08/02 12:05, 27F
體重每天都有紀錄。今天早上的體重又掉了，剩58.9KG。 另外2018/05拍的170KG硬舉(單邊槓片25+20+20+10KG)如圖。 (1RM拉的過程，背確實會有點圓，就只能盡力挺住了。) (為了遮住，背景顏色有點醜，請各位見諒了) 綜上，感謝各位巨巨，虛心受教了。 圖：https://imgur.com/a/njguXAu ※ 編輯: pttah (59.124.175.174), 08/02/2018 13:03:23
推
08/06 06:37, 8年前 , 28F
有重有推
08/06 06:37, 28F
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