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[問題] 減脂請益 吃不到tdee但卻沒瘦

看板MuscleBeach (健身)作者 (Laiwah)時間8年前 (2018/07/30 17:51), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 13→)
留言32則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
身高：183cm 體重：86kg 肌肉重：40.6kg 體脂：18% 基礎代謝：1900大卡 tdee：2600大卡 減脂法：高低碳循環+18 6 斷食 訓練：一週重訓3～5天 菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr 高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g 常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素 配上100g乳清 低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素 配上100g乳清 休息日通常只吃一餐 用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月 但是體脂只降了2% 肌肉重只多了2kg 三項總和從300kg變成370kg 感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？ 我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？ 還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？ 正面 https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg
腿 https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg
貓 https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg
背 https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg
感覺起來比起大腿跟背部 我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上 坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種[0m[m 基因影響真的這麼大嗎？ 以上是最近的減脂難關 [m37m還麻煩版眾可以指點一下 好希望變成12%體脂QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.88.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532944305.A.D22.html
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07/30 17:54, 8年前 , 1F
以為你在罵我肏
07/30 17:54, 1F
抱歉 剛剛文章亂碼 ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:55:40
推
07/30 17:55, 8年前 , 2F
笑死 這是怎麼回事XDD
07/30 17:55, 2F
修正了啦QQ ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:56:56
推
07/30 17:59, 8年前 , 3F
好猛ㄛ 我說亂碼
07/30 17:59, 3F
推
07/30 18:08, 8年前 , 4F
體脂應該有12%了啊 我說貓
07/30 18:08, 4F
巨巨貓
推
07/30 18:30, 8年前 , 5F
推貓貓
07/30 18:30, 5F
推
07/30 19:03, 8年前 , 6F
肏肏肏肏肏肏肏肏
07/30 19:03, 6F
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07/30 19:08, 8年前 , 7F
你又忘了打肯德基了
07/30 19:08, 7F
QQ
推
07/30 19:11, 8年前 , 8F
你的體脂率降，體脂肪重有降嗎...怎麼感覺是因為肌肉變
07/30 19:11, 8F
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07/30 19:12, 8年前 , 9F
多所以體脂率降
07/30 19:12, 9F
喔喔 這樣說的話脂肪好像沒有掉多少 體重倒是從84變成87… 看來增加的是肌肉重？ ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 19:28:07
推
07/30 19:42, 8年前 , 10F
有貓有推
07/30 19:42, 10F
推
07/30 20:00, 8年前 , 11F
那表示你tdee比你計算的還低 熱量下修一陣子再看看吧
07/30 20:00, 11F
推
07/30 20:17, 8年前 , 12F
網路上應該挺多教學的啊，這東西不是算出來就是這樣，
07/30 20:17, 12F
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07/30 20:17, 8年前 , 13F
你要一點一點修正自己的數字啊
07/30 20:17, 13F
推
07/31 01:11, 8年前 , 14F
有貓就推
07/31 01:11, 14F
推
07/31 02:07, 8年前 , 15F
貓 哈哈
07/31 02:07, 15F
推
07/31 09:03, 8年前 , 16F
tdee-300的減脂期體重卻增加，都沒想過降熱量嗎？
07/31 09:03, 16F
推
07/31 12:23, 8年前 , 17F
哈哈 跟我問題點有點像 但我阿q很多 減不了肌就再增肌
07/31 12:23, 17F
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07/31 12:23, 8年前 , 18F
吧 哇哈哈
07/31 12:23, 18F
推
07/31 12:44, 8年前 , 19F
有貓有推
07/31 12:44, 19F
推
07/31 15:22, 8年前 , 20F
你TDEE沒你想像中高，建議你每天都吃一摸一樣的東西跟份
07/31 15:22, 20F
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07/31 15:22, 8年前 , 21F
量，連吃一週觀察體重變化，再去增減
07/31 15:22, 21F
推
07/31 15:30, 8年前 , 22F
另外個人經驗，低碳要多低每個人也不太一樣，我自己的話
07/31 15:30, 22F
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07/31 15:30, 8年前 , 23F
一樣的熱量，碳水的多寡造成的影響很明顯，三倍體重蛋白
07/31 15:30, 23F
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07/31 15:30, 8年前 , 24F
質，自身體重的脂肪，其他才分給碳水，你也可以試試，再
07/31 15:30, 24F
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07/31 15:30, 8年前 , 25F
把碳水拉低一點分給蛋白質
07/31 15:30, 25F
推
07/31 15:58, 8年前 , 26F
恭喜你來到真正適合你提問的板XD
07/31 15:58, 26F
推
07/31 16:03, 8年前 , 27F
繼續接著隔壁版回你 覺得Inbody本身量出來的BMR及骨骼肌
07/31 16:03, 27F
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07/31 16:04, 8年前 , 28F
有高估 我最近剛減完 178cm/78kg/骨骼肌40.7跟你差不多
07/31 16:04, 28F
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07/31 16:05, 8年前 , 29F
07/31 16:05, 29F
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07/31 16:06, 8年前 , 30F
BMR也都用1900算 都還蠻準的跟著熱量盈缺增減
07/31 16:06, 30F
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07/31 16:07, 8年前 , 31F
所以才猜你TDEE估太高了 再調整一下~
07/31 16:07, 31F
推
08/01 12:18, 8年前 , 32F
O大炫耀文
08/01 12:18, 32F
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