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[閒聊] 背肌感受度不佳

看板MuscleBeach (健身)作者 (婚攝優哥)時間8年前 (2018/07/29 00:01), 編輯推噓18(18推 0噓 13→)
留言31則, 20人參與, 8年前最新討論串1/1
每次練背當下都沒很大感受度 有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有充血的腫脹感不過隔天卻有明顯的延遲性酸痛有什麼辦法可以加強背肌感受度呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.227.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532793687.A.511.html
推
07/29 00:12, 8年前 , 1F
休息時間縮短，挺胸收肩胛作確實，動作到頂峰停留
07/29 00:12, 1F
→
07/29 00:12, 8年前 , 2F
久一點
07/29 00:12, 2F
推
07/29 00:14, 8年前 , 3F
練了些什麼動作?
07/29 00:14, 3F
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07/29 00:16, 8年前 , 4F
練前啟動喚醒肌群
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07/29 00:54, 8年前 , 5F
花個十分鐘放鬆胸肌、上斜方肌、提肩胛肌、闊背肌，做點
07/29 00:54, 5F
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07/29 00:54, 8年前 , 6F
促進胸椎活動度的伸展，然後再試試看，也許有意想不到的
07/29 00:54, 6F
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07/29 00:54, 8年前 , 7F
效果
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推
07/29 01:14, 8年前 , 8F
我也都沒感覺，但硬舉跟練背之後明顯看鏡子背變寬（！
07/29 01:14, 8F
→
07/29 01:14, 8年前 , 9F
？ 背的充血感是不是跟胸那種快抽筋的感覺不太相同
07/29 01:14, 9F
推
07/29 01:16, 8年前 , 10F
我改練Jeff說的 全拉-放一半再拉-全拉-全放 的方式加
07/29 01:16, 10F
→
07/29 01:16, 8年前 , 11F
離心拉長，但充血感也是沒什麼感受
07/29 01:16, 11F
推
07/29 01:33, 8年前 , 12F
沒練到背部發力吧，很多人都是練到手臂，找個高手幫你看看
07/29 01:33, 12F
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07/29 01:33, 8年前 , 13F
，高手練背阿
07/29 01:33, 13F
推
07/29 01:55, 8年前 , 14F
我是感受度很好 但都沒成長
07/29 01:55, 14F
推
07/29 02:18, 8年前 , 15F
感受度很好但沒成長是自我感覺良好吧
07/29 02:18, 15F
推
07/29 02:44, 8年前 , 16F
練背的感受度真的不明顯。尤其向後拉的動作
07/29 02:44, 16F
推
07/29 07:10, 8年前 , 17F
原來不是我的問題，還好還好
07/29 07:10, 17F
推
07/29 09:16, 8年前 , 18F
一開始先選一個動作做超慢或中途停頓 後面每一組都
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07/29 09:16, 8年前 , 19F
超有感
07/29 09:16, 19F
推
07/29 09:40, 8年前 , 20F
拉的動作用手指勾住就好 然後用手軸向後帶
07/29 09:40, 20F
推
07/29 09:53, 8年前 , 21F
拉的動作我習慣拇指不去扣，有感，例如下拉或划船，拇
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07/29 09:53, 8年前 , 22F
指扣住手臂會不自覺借很多力。
07/29 09:53, 22F
推
07/29 10:04, 8年前 , 23F
划船的充血感還不錯
07/29 10:04, 23F
推
07/29 10:55, 8年前 , 24F
蓋伊有個影片在講，可以去看
07/29 10:55, 24F
推
07/29 15:24, 8年前 , 25F
可以丟投籃機試試看，大概丟幾局只可以明顯感受背部用力
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07/29 15:53, 8年前 , 26F
你練到手臂了
07/29 15:53, 26F
推
07/29 21:24, 8年前 , 27F
我手指用勾的 手指會沒力耶
07/29 21:24, 27F
推
07/29 21:49, 8年前 , 28F
其實可以用握的，沒有一定，用勾是怕你手出力 可以控制
07/29 21:49, 28F
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07/29 21:49, 8年前 , 29F
沒差
07/29 21:49, 29F
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07/30 00:17, 8年前 , 30F
手指或前臂沒力就靠握力帶吧
07/30 00:17, 30F
推
07/30 00:40, 8年前 , 31F
划船的感受度我覺得蠻高的，手臂不用出力太多試試
07/30 00:40, 31F
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