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[問題] 請問大家平常怎麼準備飲食

看板MuscleBeach (健身)作者 (化妝品)時間8年前 (2018/07/27 15:30), 8年前編輯推噓40(59推 19噓 38→)
留言116則, 80人參與, 8年前最新討論串1/1
想問一下大家準備飲食的細節 是一次準備幾天的份？ 蔬果有計算份量嗎？ 一直無法準備好 要多樣化就會亂掉，營養素會超過 而且多樣化好難計算 肉的部位也很容易影響熱量和脂肪量 有沒有高手能分享一下？ 怎麼吃，怎麼準備，怎樣能方便且準確的搞定飲食 尤其準備的流程可以說明一下 https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg
純天然未整形 某一間健身房的櫃台 100%京族人 夠誠意了吧 教我準備飲食 謝謝各位巨巨，巨炮，巨無霸，巨人，巨蟒 巨乳，巨臀，巨尻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.199.55.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532676636.A.051.html ※ 編輯: cosmetics (103.199.55.133), 07/27/2018 15:32:38
推
07/27 15:32, 8年前 , 1F
要自己準備吃的話 當然以少樣好準備為原則阿
07/27 15:32, 1F
流程可以說一下嗎 ※ 編輯: cosmetics (103.199.55.133), 07/27/2018 15:33:20
→
07/27 15:33, 8年前 , 2F
多樣化準備 會很難持續 連續好幾週那樣弄 只會覺得自
07/27 15:33, 2F
→
07/27 15:33, 8年前 , 3F
己在找自己麻煩而已
07/27 15:33, 3F
→
07/27 15:35, 8年前 , 4F
早餐: 桂格燕麥片+乳清(兩匙)+水果/沙拉
07/27 15:35, 4F
→
07/27 15:35, 8年前 , 5F
午餐: 每周日晚上準備一週週間五天便當 煮完冷凍 週一
07/27 15:35, 5F
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07/27 15:36, 8年前 , 6F
~週五早上拿到公司蒸飯箱蒸 吃的就雞胸肉+雞蛋+三樣菜
07/27 15:36, 6F
天天雞胸肉，我真的吃不消T_T 所以才上來問 ※ 編輯: cosmetics (103.199.55.133), 07/27/2018 15:38:07
→
07/27 15:37, 8年前 , 7F
晚餐: 你想精實一點就吃subway12吋 想稍微滿足口腹之
07/27 15:37, 7F
→
07/27 15:38, 8年前 , 8F
欲就吃一般外食但避油炸物 然後可過水就過水
07/27 15:38, 8F
→
07/27 15:39, 8年前 , 9F
雞胸肉不行 你就選一週改雞腿肉 鮭魚 這些雖然含脂量
07/27 15:39, 9F
→
07/27 15:40, 8年前 , 10F
略高 但你都用水煮或滷煮 當暫代的飲食 也不會讓你胖
07/27 15:40, 10F
→
07/27 15:40, 8年前 , 11F
哪裡去
07/27 15:40, 11F
→
07/27 15:41, 8年前 , 12F
雞胸肉的調理除了水煮 也可微乾煎 然後放在便當時記得
07/27 15:41, 12F
→
07/27 15:41, 8年前 , 13F
加些醬汁跟撒點胡椒鹽 可避免雞胸肉過於乾柴 容易吃膩
07/27 15:41, 13F
謝謝大大分享^^ ※ 編輯: cosmetics (103.199.52.51), 07/27/2018 15:46:48
推
07/27 16:01, 8年前 , 14F
推圖
07/27 16:01, 14F
噓
07/27 16:10, 8年前 , 15F
伸手牌，以為在西斯板喔怎麼沒說巨點是圖
07/27 16:10, 15F
推
07/27 16:11, 8年前 , 16F
真的蠻有誠意的 推推
07/27 16:11, 16F
推
07/27 16:13, 8年前 , 17F
這次終於有圖了
07/27 16:13, 17F
推
07/27 16:17, 8年前 , 18F
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午隨便吃，大概怎麼樣都熱
07/27 16:17, 18F
→
07/27 16:17, 8年前 , 19F
量赤字＋蛋白質＊2
07/27 16:17, 19F
推
07/27 16:18, 8年前 , 20F
雞胸肉先從側面切一半，在從中間切一半，讓他變比較
07/27 16:18, 20F
→
07/27 16:18, 8年前 , 21F
薄在用低卡烤肉醬少量醃過，在放點油煎，好吃，不會
07/27 16:18, 21F
推
07/27 16:19, 8年前 , 22F
大哥我這不是來推了嗎
07/27 16:19, 22F
→
07/27 16:19, 8年前 , 23F
柴 之前吃兩個禮拜都不會膩
07/27 16:19, 23F
推
07/27 16:31, 8年前 , 24F
大哥這就對了
07/27 16:31, 24F
推
07/27 16:32, 8年前 , 25F
雞胸肉永各種醃法都可以變更好吃。一次準備一週在冷凍是
07/27 16:32, 25F
→
07/27 16:32, 8年前 , 26F
最方便的了。
07/27 16:32, 26F
推
07/27 16:34, 8年前 , 27F
對了 建議原波去買個廚房用的那種小型食材電子秤 可以
07/27 16:34, 27F
→
07/27 16:35, 8年前 , 28F
幫你秤雞胸肉 米 雞蛋 魚 等的重量 這樣你才知道你煮
07/27 16:35, 28F
→
07/27 16:36, 8年前 , 29F
的份量要拿捏多少
07/27 16:36, 29F
→
07/27 16:36, 8年前 , 30F
另外, 雖然一般都建議蛋白質攝取量 為體重數字*2g, 但
07/27 16:36, 30F
→
07/27 16:37, 8年前 , 31F
通常只靠一般的雞胸肉或雞蛋是很不容易達到的, 可以靠
07/27 16:37, 31F
→
07/27 16:37, 8年前 , 32F
早餐/下午茶/運動後的 乳清攝取來幫助達到目標
07/27 16:37, 32F
→
07/27 16:38, 8年前 , 33F
(不然你光靠吃雞胸肉/雞蛋 會要吃到很多很多 還蠻辛苦
07/27 16:38, 33F
→
07/27 16:38, 8年前 , 34F
的)
07/27 16:38, 34F
推
07/27 16:42, 8年前 , 35F
借標題問一下 什麼是京族人
07/27 16:42, 35F
噓
07/27 16:43, 8年前 , 36F
伸
07/27 16:43, 36F
還有 46 則推文
還有 2 段內文
→
07/27 22:14, 8年前 , 83F
大哥好，你不是有傭人嗎？
07/27 22:14, 83F
有
噓
07/27 22:17, 8年前 , 84F
Po圖衝三小...
07/27 22:17, 84F
是大家要求的
推
07/27 22:25, 8年前 , 85F
補血
07/27 22:25, 85F
噓
07/27 22:37, 8年前 , 86F
都練多久了 備餐還不會
07/27 22:37, 86F
不會ne
噓
07/27 22:54, 8年前 , 87F
喔事喔
07/27 22:54, 87F
→
07/27 22:57, 8年前 , 88F
Po這樣的圖叫有誠意喔？
07/27 22:57, 88F
不然要露點的嗎
推
07/27 23:05, 8年前 , 89F
大麥克薯條可樂加大
07/27 23:05, 89F
→
07/27 23:07, 8年前 , 90F
我都吃體重x3g的碳水 給你參考
07/27 23:07, 90F
推
07/28 00:33, 8年前 , 91F
都吃便當和麥當勞而已 不喝含糖 下午餓了吃香蕉 但ㄧ周
07/28 00:33, 91F
→
07/28 00:33, 8年前 , 92F
練六天 體脂肪12給妳參考
07/28 00:33, 92F
推
07/28 02:18, 8年前 , 93F
有妹有推
07/28 02:18, 93F
→
07/28 03:04, 8年前 , 94F
一堆新警察
07/28 03:04, 94F
推
07/28 03:35, 8年前 , 95F
身為一名不正常的男人，推文是自然的
07/28 03:35, 95F
推
07/28 03:45, 8年前 , 96F
奶子 我這個人很簡單
07/28 03:45, 96F
推
07/28 05:41, 8年前 , 97F
pakjames蠻猛的
07/28 05:41, 97F
推
07/28 08:07, 8年前 , 98F
奶大就給推
07/28 08:07, 98F
噓
07/28 09:43, 8年前 , 99F
爬文好嗎==
07/28 09:43, 99F
早爬過不知幾遍了
推
07/28 09:45, 8年前 , 100F
大家好熱心喔xddddd 人正真好
07/28 09:45, 100F
噓
07/28 10:44, 8年前 , 101F
07/28 10:44, 101F
噓
07/28 12:01, 8年前 , 102F
性別正確
07/28 12:01, 102F
推
07/28 12:09, 8年前 , 103F
性別正確
07/28 12:09, 103F
推
07/28 12:37, 8年前 , 104F
就是之前那個櫃台齁………
07/28 12:37, 104F
這是另一個櫃台 ※ 編輯: cosmetics (210.245.32.6), 07/28/2018 14:07:29 ※ 編輯: cosmetics (210.245.32.6), 07/28/2018 14:08:32
推
07/28 14:21, 8年前 , 105F
其實好市多去骨雞腿肉把皮剝掉再拿料理剪清掉肉眼可見油
07/28 14:21, 105F
→
07/28 14:22, 8年前 , 106F
脂 用氣炸鍋180度5分鐘就很好吃了，幾乎沒什麼油又比雞
07/28 14:22, 106F
→
07/28 14:22, 8年前 , 107F
胸肉嫩
07/28 14:22, 107F
推
07/28 16:47, 8年前 , 108F
雞腿肉數片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜歡的蔬菜
07/28 16:47, 108F
→
07/28 16:47, 8年前 , 109F
用炒 還蠻多變化的 雞胸用舒肥 或泡鹽水 都不會柴
07/28 16:47, 109F
推
07/28 20:24, 8年前 , 110F
歐 對了 icook網站也蠻推薦參考的 他提供很多簡便的
07/28 20:24, 110F
→
07/28 20:25, 8年前 , 111F
料理方式 真的很不錯的網站
07/28 20:25, 111F
推
07/29 16:56, 8年前 , 112F
太神啦
07/29 16:56, 112F
推
07/30 00:40, 8年前 , 113F
給推
07/30 00:40, 113F
噓
07/30 10:30, 8年前 , 114F
自拍意義不明
07/30 10:30, 114F
推
07/30 14:44, 8年前 , 115F
真廢文，但還是不爭氣地推了QAQ
07/30 14:44, 115F
推
07/31 15:49, 8年前 , 116F
連吃三個月同口味雙份肉subway 路過～～
07/31 15:49, 116F
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