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[問題] 減脂期間問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (kyle0857)時間8年前 (2018/07/24 10:56), 8年前編輯推噓17(18推 1噓 23→)
留言42則, 23人參與, 8年前最新討論串1/1
最近來到國外旅遊 一開始前面兩個禮拜毫無忌憚的飲食 也沒什麼運動 後來覺得這樣不行 於是開始繼續重訓打籃球 無油炸不吃漢堡那些 原本體脂19左右肌肉量44公斤本身體重96-98公斤 基代2100左右 現在在國外沒測inbody但體重卻到102公斤 不太可能是長肌肉 明顯體態有變胖 這2個禮拜，已經戒油炸戒糖 但體重卻還是在102下不去 跟之前在台灣減脂經驗不太一樣 之前常常不小心到98-100 哪一個禮拜飲食注意一點 盡量自己做健康餐 就可以掉回96左右 但現在不一樣已經維持兩個禮拜 但體重卻沒掉回去 體態還是明顯比之前胖 有可能其中一個原因 因為在國外是跟家人住 都是家人煮 之前跟家人說過油盡量少放一點 說好，結果他煮的時候過去看..... 滿滿的油充滿著鍋面 不要回文說都幾歲了不自己煮自己弄 在台灣我會自己弄 但來這裡只好配合別人 有幾次要自己用都會被長輩罵 （不孝順啦 煮的都不吃之類的....） 想知道各位有沒有其他方法 例如其他餐熱量攝取在少一點 把扣達留給晚餐家人煮的 目前飲食習慣 早餐11.起來弄一些優質碳水配蛋白質 （荷包蛋或鮪魚罐頭、牛肉、豬肋排） 有時候是糙米粥 或馬芬 有看過熱量僅190卡 在喝乳清 下午吃水果跟營養棒照片這種 https://i.imgur.com/f3IXvJi.jpg
可是我發現這種營養棒一根裡面有6克的糖這樣會影響到嗎？不管有沒有重訓一天固定吃 兩根成分 重訓的話就是練完補充 https://i.imgur.com/IyYIaUx.jpg
接下來晚上就是吃長輩煮的 盡量不攝取白飯，吃菜為主 這樣一天蛋白質大概早上乳清30克 +早餐算30-40克好了 下午大概就2根20克 晚上大概也有30克左右 其他時間有可能晚上在喝一份30克的乳清 加其他有的沒的 大概140-150克 但目前就是一直降不下來，想請問一下各位巨巨可以幫我解析一下嗎？ 簽名檔就來個 你真的有在健身嗎？ 為什麼你沒有六塊肌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.254.114.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532401005.A.B8B.html
推
07/24 11:17, 8年前 , 1F
哇賽 你身高是不是有190公分
07/24 11:17, 1F
184而已
推
07/24 11:19, 8年前 , 2F
我個人推間歇 還有不吃油炸加工飲料 我卡很久的85四
07/24 11:19, 2F
→
07/24 11:19, 8年前 , 3F
周已經來到80
07/24 11:19, 3F
是指有氧間歇？目前已經停喝2個禮拜了，但是跟之前減脂的感覺不一樣 ※ 編輯: kyleliu2000 (73.254.114.71), 07/24/2018 11:25:23
推
07/24 11:37, 8年前 , 4F
我覺得要狠下心不吃人家弄的東西 或者把髒的飲食放在
07/24 11:37, 4F
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07/24 11:38, 8年前 , 5F
特定時間(如cheat day)才吃
07/24 11:38, 5F
→
07/24 11:43, 8年前 , 6F
真的很難，不吃家人就會在那邊幾幾歪歪，尤其是有躁
07/24 11:43, 6F
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07/24 11:43, 8年前 , 7F
鬱症的更不能讓他生氣
07/24 11:43, 7F
推
07/24 12:03, 8年前 , 8F
如果真的溝通不了 只能佛系減重
07/24 12:03, 8F
推
07/24 12:05, 8年前 , 9F
二樓是說間歇性斷食吧
07/24 12:05, 9F
推
07/24 12:12, 8年前 , 10F
間歇性斷食
07/24 12:12, 10F
推
07/24 12:43, 8年前 , 11F
7700*(102kg-98kg)/14day=2200
07/24 12:43, 11F
推
07/24 12:51, 8年前 , 12F
可能熱量赤字不夠？三餐飲食不太能控制的話，要不要
07/24 12:51, 12F
我感覺我熱量晚餐那餐加上去就快爆了的感覺
→
07/24 12:51, 8年前 , 13F
高GI水果很可怕的 你水果份量怎麼抓？
07/24 12:51, 13F
餓了就吃 份量倒是沒在控制，大概都2-300克以內吧
→
07/24 12:51, 8年前 , 14F
試試看一週斷食一天，其他天照原本吃？
07/24 12:51, 14F
推
07/24 12:54, 8年前 , 15F
幹嘛不吃漢堡… 牛肉生菜番茄起司包在麵包就不吃了嗎…
07/24 12:54, 15F
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07/24 13:20, 8年前 , 16F
熱量太高了啊
07/24 13:20, 16F
※ 編輯: kyleliu2000 (50.46.134.217), 07/24/2018 13:22:24
推
07/24 13:30, 8年前 , 17F
我目前也是跟家裡的長輩住 我了解你的難處 不吃家裡
07/24 13:30, 17F
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07/24 13:31, 8年前 , 18F
的東西就會被念
07/24 13:31, 18F
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07/24 13:49, 8年前 , 19F
一定有這句，有得吃就要偷笑了！還不吃浪費食物，ㄓ
07/24 13:49, 19F
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07/24 13:49, 8年前 , 20F
ㄟ以後秋嘎啊
07/24 13:49, 20F
推
07/24 14:01, 8年前 , 21F
我是覺得如果主食你不能控制，就只能先不吃你自己會吃的東
07/24 14:01, 21F
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07/24 14:02, 8年前 , 22F
西了
07/24 14:02, 22F
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07/24 14:03, 8年前 , 23F
乳清先停了吧
07/24 14:03, 23F
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07/24 14:10, 8年前 , 24F
為什麼乳清要停？這樣蛋白質不夠吧？
07/24 14:10, 24F
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07/24 14:25, 8年前 , 25F
他的意思是你其他也停不下來 只好停乳清減少熱量了
07/24 14:25, 25F
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07/24 14:31, 8年前 , 26F
可是這樣蛋白質不夠，肌肉量不是也會有消耗嗎？
07/24 14:31, 26F
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07/24 14:41, 8年前 , 27F
停乳清那個在鬼扯 可以忽視
07/24 14:41, 27F
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07/24 14:41, 8年前 , 28F
要控制也是仔細計算晚餐除外的碳水和脂質
07/24 14:41, 28F
噓
07/24 15:10, 8年前 , 29F
這有什麼困難我不懂 家人那餐不能避免 不能減別餐嗎？
07/24 15:10, 29F
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07/24 15:51, 8年前 , 30F
所以我才在問啊
07/24 15:51, 30F
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07/24 15:52, 8年前 , 31F
順便看我有沒有什麼環節出錯誤
07/24 15:52, 31F
推
07/24 15:53, 8年前 , 32F
就說我不餓 你們吃就好，剛好餓瘦一餐 這樣不就赤字了？
07/24 15:53, 32F
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07/24 16:40, 8年前 , 33F
有在算熱量嗎 還書都是初估?
07/24 16:40, 33F
推
07/24 17:10, 8年前 , 34F
8/16斷食 然後不吃營養棒 缺的蛋白質靠乳清補
07/24 17:10, 34F
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07/24 17:26, 8年前 , 35F
建議google一下間歇斷食，對你會有幫助，不是只是說不懂
07/24 17:26, 35F
我會在古狗，感謝提供意見
推
07/24 17:32, 8年前 , 36F
大麻拖鞋哪裡買ㄉ
07/24 17:32, 36F
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07/24 18:18, 8年前 , 37F
Huf的 上網找應該有我在國外買的加稅1200左右
07/24 18:18, 37F
※ 編輯: kyleliu2000 (50.46.134.217), 07/24/2018 18:19:08
推
07/24 18:22, 8年前 , 38F
想問營養棒哪裡買的，我也想吃
07/24 18:22, 38F
推
07/24 19:05, 8年前 , 39F
先跟長輩打預防針說千萬不要煮我的 到時候別說煮了
07/24 19:05, 39F
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07/24 19:05, 8年前 , 40F
我又不吃喔~這樣
07/24 19:05, 40F
推
07/24 20:16, 8年前 , 41F
狂有氧 高強度的那種喔 一週3-5次很快就回來
07/24 20:16, 41F
推
07/25 07:19, 8年前 , 42F
多做有氧來抵？
07/25 07:19, 42F
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