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[問題] 正常練習下肌肉增加速度？

看板MuscleBeach (健身)作者 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)時間8年前 (2018/07/21 08:50), 編輯推噓23(24推 1噓 26→)
留言51則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
請問在正常鍛鍊，每個禮拜4-5次，每次30-60分鐘健身房重訓下，肌肉增加速度，每個月多 少算合理呢？ 練習兩個多月，正常食物，inbody兩個多月增加了0.3kg肌肉，脂肪沒增加..不確定這是正 常水準還是需要更多鍛鍊。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.115.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532134219.A.F4E.html
推
07/21 09:00, 8年前 , 1F
Inbody參考參考就好 最準的是DEXA
07/21 09:00, 1F
→
07/21 09:00, 8年前 , 2F
正常食物指多少的蛋白？ 訓練清單？
07/21 09:00, 2F
推
07/21 09:15, 8年前 , 3F
妳可以看一些版上大神的菜單 一週五練 超過10萬公斤再拼
07/21 09:15, 3F
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07/21 09:15, 8年前 , 4F
的 想想自己的訓練量跟飲食
07/21 09:15, 4F
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07/21 09:26, 8年前 , 5F
一年3~4kg長純肌肉
07/21 09:26, 5F
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07/21 09:35, 8年前 , 6F
一般人症常飲食就是飲養不足啊
07/21 09:35, 6F
推
07/21 09:56, 8年前 , 7F
一週十萬公斤是怎麼練的
07/21 09:56, 7F
推
07/21 09:59, 8年前 , 8F
十萬公斤是指訓練量吧
07/21 09:59, 8F
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07/21 10:00, 8年前 , 9F
第一年練好吃好絕對超過3、4公斤吧？
07/21 10:00, 9F
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07/21 10:01, 8年前 , 10F
十萬公斤訓練量還是很難吧，是怎麼練的
07/21 10:01, 10F
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07/21 10:04, 8年前 , 11F
fitness版常看到的正常吃，通常都是不正常的
07/21 10:04, 11F
推
07/21 10:11, 8年前 , 12F
十萬對巨巨來說應該沒很難 小弟我三項總合480 周訓練
07/21 10:11, 12F
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07/21 10:11, 8年前 , 13F
量就有6~7萬了 如果是健美練法高訓練量應該能更多
07/21 10:11, 13F
推
07/21 10:38, 8年前 , 14F
我每天練 以前覺得成長很快 直到這幾個月開始覺得好
07/21 10:38, 14F
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07/21 10:38, 8年前 , 15F
像越練越瘦以前的肉量看起來好像還比較多
07/21 10:38, 15F
推
07/21 11:40, 8年前 , 16F
我重訓新手，三個月加3.6kg 還算可以嗎
07/21 11:40, 16F
推
07/21 12:01, 8年前 , 17F
10萬真的滿基本，三天就破10萬了
07/21 12:01, 17F
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07/21 12:02, 8年前 , 18F
乾 希望賺錢也是這速度
07/21 12:02, 18F
推
07/21 12:26, 8年前 , 19F
愈來愈唬爛，3天10萬....
07/21 12:26, 19F
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07/21 13:06, 8年前 , 20F
還好我半天就十萬
07/21 13:06, 20F
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07/21 13:11, 8年前 , 21F
2個月0.3你吃太少了吧
07/21 13:11, 21F
推
07/21 15:32, 8年前 , 22F
三天十萬… 閣下三項總和想必破千了
07/21 15:32, 22F
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07/21 15:34, 8年前 , 23F
這問題挺好的，有高手解答嗎
07/21 15:34, 23F
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07/21 15:48, 8年前 , 24F
我練快滿三年，半年能增個一兩公斤就偷笑了
07/21 15:48, 24F
推
07/21 15:58, 8年前 , 25F
假設80kg12下4組 8個動作，就多少了
07/21 15:58, 25F
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07/21 15:58, 8年前 , 26F
遞減組、超級組 就又更多喔
07/21 15:58, 26F
推
07/21 16:00, 8年前 , 27F
胸背腿三天就破了
07/21 16:00, 27F
推
07/21 16:03, 8年前 , 28F
三項沒破500 1rm是什麼沒試過
07/21 16:03, 28F
推
07/21 16:11, 8年前 , 29F
07/21 16:11, 29F
推
07/21 16:13, 8年前 , 30F
三項總和浮雲，我又不是玩健力
07/21 16:13, 30F
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07/21 18:26, 8年前 , 31F
有人把輔助動作也算入volume喔，那我還不三分鐘破十萬啊
07/21 18:26, 31F
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07/21 18:29, 8年前 , 32F
玩的不一樣你在說什麼
07/21 18:29, 32F
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07/21 18:31, 8年前 , 33F
摻在一起做撒尿牛丸啊
07/21 18:31, 33F
推
07/21 18:33, 8年前 , 34F
健力或許輔助動作不算volume，我不知道，但健美可不是
07/21 18:33, 34F
推
07/21 18:40, 8年前 , 35F
話說三分鐘破10萬 你講來聽聽 我蠻有興趣
07/21 18:40, 35F
推
07/21 18:42, 8年前 , 36F
應該能讓小弟學習到不少 若有進步必請客感謝您
07/21 18:42, 36F
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07/21 18:54, 8年前 , 37F
矮油，你把健力健美算法搞混，我只好算是跑步的volume了
07/21 18:54, 37F
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07/21 18:54, 8年前 , 38F
啊
07/21 18:54, 38F
推
07/21 19:00, 8年前 , 39F
算法不是一樣的嗎 只是你不算輔助而已
07/21 19:00, 39F
噓
07/21 19:52, 8年前 , 40F
訓練量周十萬是在洗訓練量喔，如果只簡化到訓練量
07/21 19:52, 40F
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07/21 19:53, 8年前 , 41F
就算加輔助 一周破十萬我百分百肯定你練得大多都沒用
07/21 19:53, 41F
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07/21 19:54, 8年前 , 42F
我一周訓練量萬6~2萬 我三項560而已啦。
07/21 19:54, 42F
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07/21 19:55, 8年前 , 43F
我認識的健力國手學長一周都不會有10萬
07/21 19:55, 43F
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07/21 20:01, 8年前 , 44F
除非你老派健美，老派健美不完全看科學結果都狂尻。
07/21 20:01, 44F
推
07/21 20:11, 8年前 , 45F
就是要練到恍神無力才爽啊 哈哈哈
07/21 20:11, 45F
推
07/21 21:44, 8年前 , 46F
我一年半4.7公斤
07/21 21:44, 46F
推
07/21 22:49, 8年前 , 47F
害我剛剛以為我訓練量真的太低
07/21 22:49, 47F
推
07/22 10:22, 8年前 , 48F
健力健美就不一樣啊 哈哈
07/22 10:22, 48F
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07/22 16:02, 8年前 , 49F
inbody參考就好不用太注重 看鏡子
07/22 16:02, 49F
推
07/24 01:27, 8年前 , 50F
只算Target set的話 一週兩萬大概極限了
07/24 01:27, 50F
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07/24 01:28, 8年前 , 51F
我說我自己 至於練健美的朋友就不清楚了
07/24 01:28, 51F
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