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[問題] 如何避免二頭肌長頭肌腱受傷?

看板MuscleBeach (健身)作者 (毋忘在嘉)時間8年前 (2018/07/20 12:00), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 11人參與, 8年前最新討論串1/1
前陣子，二頭肌長頭肌腱炎， 剛開始沒在意 直到某天臥推會不舒服，後來又練了幾次，越來越不舒服， 才趕快去治療，現在有比較好了。 我是想問說，該如何盡量避免這個部位的傷害呢? 不太確定是正反臥硬舉還是握推傷到的，應該是臥推可能性較大吧 每組都做到接近力竭，以後還是保留一點。 以後硬舉就都用拉力帶，比較安全 那臥推呢? 有否要注意的地方? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.119.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532059204.A.458.html
推
07/20 12:10, 8年前 , 1F
中指大拇指食指伸直，剩下兩指往內收，做出類似槍的
07/20 12:10, 1F
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07/20 12:10, 8年前 , 2F
動作。接下來手抬高至與肩膀平行的位置，小手臂折下
07/20 12:10, 2F
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07/20 12:10, 8年前 , 3F
來，把手放到你的頭部旁邊
07/20 12:10, 3F
推
07/20 12:15, 8年前 , 4F
BANG!
07/20 12:15, 4F
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07/20 12:26, 8年前 , 5F
Tuck過度
07/20 12:26, 5F
推
07/20 13:06, 8年前 , 6F
不要過伸
07/20 13:06, 6F
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07/20 13:58, 8年前 , 7F
正反握的硬舉，反握該手的二頭肌會很有可能在過程中
07/20 13:58, 7F
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07/20 13:59, 8年前 , 8F
撕裂。沒受傷也會導致反握手二頭、斜方肌強壯很多
07/20 13:59, 8F
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07/20 14:00, 8年前 , 9F
你當初以正反臥練硬舉時，沒人告訴你風險存在嗎？
07/20 14:00, 9F
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07/20 14:02, 8年前 , 10F
槓鈴臥推需要的肱二頭肌相較於啞鈴臥推，不到20%
07/20 14:02, 10F
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07/20 14:03, 8年前 , 11F
前者需要大量肱三頭，後者需要大量肱二頭力量
07/20 14:03, 11F
推
07/20 16:48, 8年前 , 12F
練垂式彎舉？
07/20 16:48, 12F
推
07/20 17:40, 8年前 , 13F
看了留言真心覺得暑假到了...
07/20 17:40, 13F
推
07/20 20:51, 8年前 , 14F
很多人肌肉海灘當就可板
07/20 20:51, 14F
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07/20 20:52, 8年前 , 15F
把
07/20 20:52, 15F
推
07/20 23:42, 8年前 , 16F
我是滑輪下拉容易傷到後 2頭一個動作改練槌式
07/20 23:42, 16F
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07/21 11:05, 8年前 , 17F
硬舉不要手偷拉啊...
07/21 11:05, 17F
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07/23 04:43, 8年前 , 18F
如果圓肩滿嚴重建議先放鬆胸肌，這樣推胸離心時就不會肱
07/23 04:43, 18F
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07/23 04:43, 8年前 , 19F
骨前移而磨到二頭的長頭
07/23 04:43, 19F
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