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[問題] 硬舉討鞭&求推下背受傷自費診所（台北）

看板MuscleBeach (健身)作者 (我想當一條海參)時間8年前 (2018/07/18 22:03), 編輯推噓14(14推 0噓 33→)
留言47則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨大大好，小弟算是半個新手 最近在傳統硬舉這個動作感受到進步有限 尤其下背的部分重量只要到3rm以上很容易hold不住QQ整個圓掉QQ 自己爬文&問人得到幾種建議 1、歐嗨呦、羅馬椅努力操爆下背增加核心穩定 2、降重練，時候到了核心自然會變強 3、不降重，繼續照課表跑fail了再來就好 我是採取了第三種建議，然後我就上來問物理治療診所了。 想趁這個機會順便詢問一下各位巨巨該怎麼改進才好！ 影片如下 https://youtu.be/HYWn7dBTZHs
拍完影片過兩個禮拜就受傷了XD 目前拍過X光，骨頭看起來沒問題，骨科醫師說韌帶受傷休兩個星期就好。 兩個星期過去的今天我跑去深蹲 然後又聽到下背 啪 了一聲 立馬嚇到丟槓 目前感覺像是閃到腰，想要盡快解決這個問題所以上來班上問問各位先進QQ 謝謝各位大大 還請推薦物理治療診所 救救我的背 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.234.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531922598.A.E32.html
推
07/18 22:05, 8年前 , 1F
這重量叫半個新手 那我連新手都不如了QQ
07/18 22:05, 1F
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07/18 22:12, 8年前 , 2F
窄腿硬舉220,這裡有幾個辦的到，很難問的到吧....
07/18 22:12, 2F
推
07/18 22:13, 8年前 , 3F
夭壽...我連你1/3都不到
07/18 22:13, 3F
推
07/18 22:18, 8年前 , 4F
上腰帶核心還是不夠穩 下腰彎的蠻明顯的
07/18 22:18, 4F
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07/18 22:19, 8年前 , 5F
然後拉起來之前核心有用力嗎? 看起來核心並沒有用力撐住腰帶
07/18 22:19, 5F
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07/18 22:19, 8年前 , 6F
只是看起來比較重而已QQ但動作實在崩 囧如果重量輕一點
07/18 22:19, 6F
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07/18 22:19, 8年前 , 7F
背可以不圓，發力方式是懂的。但重量上去後就崩了 囧
07/18 22:19, 7F
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07/18 22:20, 8年前 , 8F
如果要借力應該是用闊背拖住重量
07/18 22:20, 8F
推
07/18 22:20, 8年前 , 9F
感覺有點擠下背
07/18 22:20, 9F
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07/18 22:21, 8年前 , 10F
上背可以圓 用闊背拖 下背基本還是要直
07/18 22:21, 10F
推
07/18 22:21, 8年前 , 11F
掯,我只有你的一半,無法給任何建議
07/18 22:21, 11F
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07/18 22:23, 8年前 , 12F
核心有盡量吸氣進腹腔緊繃了，但開始發力就有點垮掉，
07/18 22:23, 12F
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07/18 22:23, 8年前 , 13F
請問是背闊多出一點力會改善嗎！傷好了來試試！感謝！
07/18 22:23, 13F
推
07/18 22:27, 8年前 , 14F
或許是呼吸沒幫忙到核心發力並且把腰帶的功效發揮到
07/18 22:27, 14F
推
07/18 22:28, 8年前 , 15F
最大
07/18 22:28, 15F
推
07/18 22:31, 8年前 , 16F
再不然就練赤字硬舉將一動練穩～
07/18 22:31, 16F
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07/18 23:05, 8年前 , 17F
第二下沒有set好就做了
07/18 23:05, 17F
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07/18 23:22, 8年前 , 18F
單純覺得你的訓練強度太高了，我傳統硬舉1rm260kg
07/18 23:22, 18F
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07/18 23:23, 8年前 , 19F
，平常練習的重量也才落在170～190kg（65%～75%），偶
07/18 23:23, 19F
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07/18 23:23, 8年前 , 20F
爾才會接觸到200kg（80%）以上
07/18 23:23, 20F
推
07/18 23:24, 8年前 , 21F
Max真的動作會很難看 我請朋友幫我拍 覺得這是啥小動
07/18 23:24, 21F
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07/18 23:24, 8年前 , 22F
作
07/18 23:24, 22F
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07/19 00:21, 8年前 , 23F
感謝各位大大回覆QQ 總之菜單先降一點重，再好好練一下
07/19 00:21, 23F
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07/19 00:23, 8年前 , 24F
呼吸穩核心、準備動作做好、背闊肌好好拉住!好多要記XD
07/19 00:23, 24F
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07/19 00:24, 8年前 , 25F
不過有推的物治診所嗎QQ不知道哪家比較會處理這狀況ORZ
07/19 00:24, 25F
推
07/19 10:36, 8年前 , 26F
極推景美誠星，捷運站旁，專業不貴，
07/19 10:36, 26F
推
07/19 11:47, 8年前 , 27F
07/19 11:47, 27F
推
07/19 11:53, 8年前 , 28F
其實在硬舉大重量時你可以不用刻意去把下背挺直
07/19 11:53, 28F
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07/19 11:54, 8年前 , 29F
不要刻意去加壓你的下背，而是去收你的側腹跟下腹就
07/19 11:54, 29F
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07/19 11:54, 8年前 , 30F
這樣才能靠上背的力量起來，傳統硬舉就是要上背猛
07/19 11:54, 30F
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07/19 11:59, 8年前 , 31F
07/19 11:59, 31F
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07/19 12:00, 8年前 , 32F
看一下硬舉博士的硬舉，你會發現如我所說
07/19 12:00, 32F
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07/19 12:03, 8年前 , 33F
刻意加壓下背會讓你豎脊肌過度用力，張力放在腰椎
07/19 12:03, 33F
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07/19 12:05, 8年前 , 34F
因為我現在完全不用任何腰帶粉拉力待重新拉到200+
07/19 12:05, 34F
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07/19 12:06, 8年前 , 35F
給新手當提示可以，但進階後要改。
07/19 12:06, 35F
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07/19 12:07, 8年前 , 36F
我改變的就是這個技巧，反而讓我強的上背幫我拖
07/19 12:07, 36F
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07/19 12:11, 8年前 , 37F
我建議你可以去健而美一下，你在大重量會有人幫打氣
07/19 12:11, 37F
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07/19 12:11, 8年前 , 38F
還會有師兄朋友冠軍等級幫你調整動作。
07/19 12:11, 38F
推
07/19 22:06, 8年前 , 39F
hi Leader~ 你什麼時候要來練舉重
07/19 22:06, 39F
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07/19 22:36, 8年前 , 40F
感謝w大推QQ 我明天不加班就去試試XD
07/19 22:36, 40F
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07/19 22:37, 8年前 , 41F
K大wes大感謝你們的建議! 果然Po來板上還是有很多專業
07/19 22:37, 41F
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07/19 22:38, 8年前 , 42F
又熱心的巨巨們QQ 太感謝了!! 等我傷好一定好好改進Orz
07/19 22:38, 42F
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07/19 22:44, 8年前 , 43F
我一直想說我還太嫩不好意思去健而美這麼專業的地方XD
07/19 22:44, 43F
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07/19 22:45, 8年前 , 44F
不過等我傷好了一定去看看XD
07/19 22:45, 44F
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07/19 22:47, 8年前 , 45F
@L大我好像知道你是誰!! 哈哈 但我現在養傷中QQ
07/19 22:47, 45F
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07/19 22:47, 8年前 , 46F
等我傷好了再去舉重人~~
07/19 22:47, 46F
推
07/29 13:21, 8年前 , 47F
奕德出來打球 球你帶
07/29 13:21, 47F
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