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[問題] 間歇性斷食遇到的肌肉嚴重流失

看板MuscleBeach (健身)作者時間8年前 (2018/07/16 10:22), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 12→)
留言27則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨好 如標題 之前看了葛格的影片講到間歇性斷食的好處 本人在這之前是使用純粹少吃多動少吃油多吃蛋白來減脂 約進行了半年左右 由於遇到瓶頸所以開始採用葛格推薦的間歇性斷食 使用間歇性斷食開始的體態為181/101體脂肪25 每周5天上健身房重訓1.5小時沒做有氧 一開始算減的蠻正常的 也沒什麼不適感 可能就是偶爾會特別餓而已 測了三次INBODY 第一次是間歇性斷食開始時 https://i.imgur.com/9uiEEls.jpg
第二次是六月初 https://i.imgur.com/icm8LAK.jpg
第三次是這個月中 https://i.imgur.com/MIxZg8f.jpg
平常在吃通常是以18/6斷食搭配每周一天的一日一餐吃 精算過每日吃進的蛋白質約為150G左右 碳水和脂肪和做間歇性斷食前一樣並沒改變 碳水約150~180g 脂肪約20~30g 4月中到6月初的時候算是正常 但6月初到7月中卻發現嚴重的掉肌肉 而且脂肪量沒有甚麼改變 現在我不知道該怎麼調整我的飲食方式 求版上大大推薦 平常都是吃火雞肉飯不加油 雞胸肉150G 荷包蛋兩顆 訓練前搭配水果 訓練後 高蛋白2匙約75G(ON那種湯匙的平匙) 低脂(板腱)牛肉200G 燙青菜 半顆地瓜 這樣進行 想請問能夠在何處做調整呢 不太敢擅自調整菜單怕減脂時的基代流失會影響到TDEE 拜託惹 現在我真的很困擾 甚至影響我的睡眠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.155.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531707731.A.D2A.html → ghostforever: 碳水跟脂肪沒怎算...所以你沒算熱量？ 已修正 下面有原因 抱歉讓各位誤會
推
07/16 10:27, 8年前 , 1F
我猜是水分而已
07/16 10:27, 1F
→
07/16 10:30, 8年前 , 2F
你精算過蛋白質 但你不知道你一天總共該吃多少東西？
07/16 10:30, 2F
推
07/16 10:32, 8年前 , 3F
有可能誤差 再測一次看看
07/16 10:32, 3F
推
07/16 10:37, 8年前 , 4F
我覺得不用計較數字，體態改變最重要，但可能可能是蛋白
07/16 10:37, 4F
→
07/16 10:37, 8年前 , 5F
質吃太少，或是沒吃到基代？
07/16 10:37, 5F
→
07/16 10:56, 8年前 , 6F
碳水脂質沒怎麼算？這不就是問題嗎= =
07/16 10:56, 6F
抱歉我好像表達錯誤讓各位誤會了 碳水跟脂肪的計算是我開始減脂的時候已經計算過 攝取的量 所以這次開始做間歇性斷食的時候並沒有重新計算 因為我都吃一樣的 讓各位誤會成我沒有計算熱量 抱歉 已更正 ※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:14:40 ※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:15:58 ※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:16:33
推
07/16 11:34, 8年前 , 7F
你一百多公斤只吃這麼少當然會掉肌肉
07/16 11:34, 7F
→ cosmetics: 再多吃幾百大卡，就可以減脂了 那我應該平均增加三種營養素的攝取量還是單純增加蛋白質攝取就好呢?
推
07/16 11:49, 8年前 , 8F
減脂期建議攝取 體重x2.2g/每天 的蛋白質
07/16 11:49, 8F
好的 ※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:51:41
→
07/16 11:51, 8年前 , 9F
還有，請問你一日一餐當天吃了些甚麼？
07/16 11:51, 9F
推
07/16 11:56, 8年前 , 10F
蛋白質有點少，我70kg吃比你還多。另外，半年有點久了。
07/16 11:56, 10F
→
07/16 12:03, 8年前 , 11F
照你列出來每天吃的營養素，每天才1590大卡
07/16 12:03, 11F
→
07/16 12:05, 8年前 , 12F
小弟我70kg減脂期就是吃1600左右，但你94kg會不會吃
07/16 12:05, 12F
→
07/16 12:05, 8年前 , 13F
太少了
07/16 12:05, 13F
一日一餐當天是吃一麥片+水後約400g 三顆全蛋 一盤雞胸肉約500g 不額外吃高蛋白 花椰菜一盤約300g 木瓜一顆或蘋果兩顆+香蕉1條 吃完會超飽就是了 ※ 編輯: www11454 (218.173.55.250), 07/16/2018 12:13:53
→
07/16 12:14, 8年前 , 14F
吃太少，掉肌肉不意外
07/16 12:14, 14F
推
07/16 12:22, 8年前 , 15F
減半年太久了 需要一段休息時間
07/16 12:22, 15F
推
07/16 12:32, 8年前 , 16F
正常
07/16 12:32, 16F
推
07/16 13:24, 8年前 , 17F
1.吃太少 尤其是蛋白質 2.減脂期間太長 3.心理上也需要
07/16 13:24, 17F
→
07/16 13:25, 8年前 , 18F
休息 人非完人
07/16 13:25, 18F
好的 那我最近會安排一個休息期 請問長度是因人而異嗎? 有沒有推薦的休息週期呢? ※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 13:49:36
推
07/16 14:50, 8年前 , 19F
吃太少了 正常吃 多練依你的狀況要降到8X根本不用這種節
07/16 14:50, 19F
推
07/16 14:52, 8年前 , 20F
食法 多做多關節運動 會比單關節式的器材有用很多
07/16 14:52, 20F
多關節運動我每天都會選擇一個來做 我也覺得多關節動作很重要所以有特別注意 但也謝謝巨巨提供的意見
推
07/16 15:48, 8年前 , 21F
三個月為單位好一點
07/16 15:48, 21F
感謝樓上各位巨巨們提供的意見 我近期可能會安排一個正常的飲食週期 之後如果要再減脂的話可能會再調整菜單 看來我真的是吃太少了 ※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 16:48:36
推
07/16 23:23, 8年前 , 22F
蛋白質真的太少了，然後要做多關節的大重量比較可以
07/16 23:23, 22F
→
07/16 23:23, 8年前 , 23F
維持肌肉量
07/16 23:23, 23F
推
07/17 10:01, 8年前 , 24F
蠻正常的！體重、體脂下降伴隨肌肉下降比大概接近1：1
07/17 10:01, 24F
→
07/17 10:01, 8年前 , 25F
， 要維持肌肉量除了要吃夠蛋白質還要持續做4～6rp的
07/17 10:01, 25F
→
07/17 10:01, 8年前 , 26F
重量訓練。
07/17 10:01, 26F
推
07/17 10:05, 8年前 , 27F
更正rm
07/17 10:05, 27F
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