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[問題] 關於核心穩定

看板MuscleBeach (健身)作者 (橘雞黃滑板)時間8年前 (2018/07/15 00:02), 8年前編輯推噓3(3推 0噓 6→)
留言9則, 5人參與, 8年前最新討論串1/1
本身是重訓新手 但因為之前有學習過腹式呼吸 所以對腹式呼吸還算熟悉 但是在做三項時 特別是深蹲跟硬舉 我能夠理解吸氣到腹部 穩定核心 但如果我憋氣下去 會感覺腹腔壓力很大 但如果我沒有憋氣下去 又不知道如何穩定核心了 我有試過先吸半飽 下去到上來持續吸氣 結束在吐掉 但還沒有很熟悉 偶爾會覺得自己其實已經在憋氣 但因為沒吸飽所以不太穩固 想請問大家有沒有什麼方法能感覺到穩定核心 另外新手重訓真的很忙 又要數次數，又要顧呼吸，還要抓感受度。但穩定度又不夠，啞鈴晃來晃去，做到後面根本 忘記自己做幾下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.192.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531584172.A.5DF.html
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07/15 00:04, 8年前 , 1F
做棒式，另外我也是新手，我沒在數次數，做到力竭就
07/15 00:04, 1F
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07/15 00:05, 8年前 , 2F
停，為的就是像你一樣不要分太多心 先求動作正確再說
07/15 00:05, 2F
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07/15 00:14, 8年前 , 3F
放鬆橫膈膜 腹橫肌 骨盆底肌後吸到8或9分飽橫隔膜下降完 再
07/15 00:14, 3F
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07/15 00:14, 8年前 , 4F
收縮核心穩定腹內壓
07/15 00:14, 4F
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07/15 00:17, 8年前 , 5F
不是吸到一口氣都吸不進肺的吸10分滿氣 才收縮加壓
07/15 00:17, 5F
推
07/15 07:00, 8年前 , 6F
真的每次都數到忘記.....超忙
07/15 07:00, 6F
推
07/15 12:08, 8年前 , 7F
這通常是不會真正用核心用力，你先試試看你的側腹
07/15 12:08, 7F
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07/15 12:08, 8年前 , 8F
可不可以主動彈出來
07/15 12:08, 8F
推
07/15 12:52, 8年前 , 9F
你不要吸那麼飽啊
07/15 12:52, 9F
最近看了江凱傑的影片有獲得解答了 ※ 編輯: KNZ666 (49.217.192.84), 07/15/2018 22:25:54
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