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[問題] 想請問各位前輩關於531訓練法

看板MuscleBeach (健身)作者 (金魚腦)時間8年前 (2018/07/05 09:46), 編輯推噓6(6推 0噓 20→)
留言26則, 6人參與, 8年前最新討論串1/1
我在網路上有自己谷歌一下531 課表裡面其中，第一週的85%*5 其中*5意思是那個重量做1組五下 然後換下個重量，還是那個重量做五組每組五下才換下個重量？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.139.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530755190.A.7EF.html
推
07/05 09:54, 8年前 , 1F
85% 1組5下
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通常後面還有重量更重的joker sets
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07/05 10:03, 8年前 , 3F
那是我自己誤會，我是做五組五下，難怪到最後做不起來
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07/05 10:07, 8年前 , 4F
應該不會有人像我一樣五組每組五下然後做三種重量 這樣
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07/05 10:08, 8年前 , 5F
應該沒有人做的起來吧
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推
07/05 10:16, 8年前 , 6F
你有乘0.9嗎
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07/05 10:17, 8年前 , 7F
531所有的重量都要乘0.9
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推
07/05 10:18, 8年前 , 8F
是無法完成基本訓練才要乘0.9吧
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07/05 10:19, 8年前 , 9F
那表示你最大肌力估錯
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07/05 10:23, 8年前 , 10F
我的意思是 如果每個重量都做五組五下 那當然做不起來
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07/05 10:24, 8年前 , 11F
但如果每個重量都是做一組5下 我當然可以
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07/05 10:28, 8年前 , 12F
這邊暫時不討論重量問題，我想要先釐清每個重量的組數以
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07/05 10:28, 8年前 , 13F
及次數
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07/05 10:29, 8年前 , 14F
所以確定是 每個重量都是做一組五下 然後換下個重量
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推
07/05 11:44, 8年前 , 15F
這課表不是有國外鄉民做成EXCEL嗎? 三項1RM設定好
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07/05 11:45, 8年前 , 16F
就照上面得重量做就好啦
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推
07/05 11:57, 8年前 , 17F
就是一個重量五下
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07/05 11:58, 8年前 , 18F
主要訓練就只有三組共15下
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07/05 11:58, 8年前 , 19F
剩下就額外訓練跟輔助訓練
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07/05 11:59, 8年前 , 20F
第二週三組三下共9下
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第三週三組分別531下共9下
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推
07/06 13:50, 8年前 , 22F
531基本上訓練量並不高 要實行一段時間比較看到成效
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07/06 13:50, 8年前 , 23F
比較硬的是每週的第三組 也就是top set 這ㄧ組能做多
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07/06 13:50, 8年前 , 24F
少下就做多少 順便可以大概推估1RM在哪 接下來的Joker
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07/06 13:50, 8年前 , 25F
set 就照課表要求的次數做 視當天的狀況 逐漸增加重
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07/06 13:50, 8年前 , 26F
量
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