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[問題] 每日攝取碳水化合物克數?

看板MuscleBeach (健身)作者 (浪子)時間8年前 (2018/07/01 01:10), 編輯推噓1(3推 2噓 5→)
留言10則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
大家晚安 小弟是個很新很新的新手,有個問題想請教一下 通常大家都知道健身玩要補充足夠的營養 蛋白質目前看到的算法從 體重*1.2 - 2/每天 雖然沒定論,但大概有個方向 但是碳水化合物呢 似乎比較少看到再討論對於健身族群每日碳水需求大概多少 之到碳水是能量來源對於生成肌肉也是必要的 但不知該怎麼抓這個標準 有人可以分享指導一下嗎? 感謝~ -- W L ERA GS IP SO BB WHIP Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12 Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11 Lee:你確定我們兩個同隊？ Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.5.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530378621.A.5D0.html
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07/01 01:37, 8年前 , 1F
先查你的Tdee，新手先抓你攝取的日總熱量-碳4蛋3脂3
07/01 01:37, 1F
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07/01 01:37, 8年前 , 2F
比例，有特殊重訓目的再另po上來討論！
07/01 01:37, 2F
推
07/01 03:33, 8年前 , 3F
最近也在爬文 有一篇標題是菜單設計的有很詳細的解說
07/01 03:33, 3F
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07/01 03:33, 8年前 , 4F
喔！
07/01 03:33, 4F
推
07/01 07:51, 8年前 , 5F
07/01 07:51, 5F
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07/01 08:08, 8年前 , 6F
07/01 08:08, 6F
噓
07/01 09:19, 8年前 , 7F
爬文就有
07/01 09:19, 7F
推
07/01 10:49, 8年前 , 8F
我都自己算方程式4x+4y+9z=攝取熱量，x:y:z=3:4:3
07/01 10:49, 8F
噓
07/01 13:27, 8年前 , 9F
伸手
07/01 13:27, 9F
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07/02 12:47, 8年前 , 10F
3x2(9YZ)4A
07/02 12:47, 10F
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