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[問題] 抓不太到三角訓練的感覺

看板MuscleBeach (健身)作者 (丟那個56)時間8年前 (2018/06/29 13:07), 編輯推噓19(19推 0噓 16→)
留言35則, 20人參與, 8年前最新討論串1/1
大家好 想請問各位 練三角會用什麼動作 目前在萵苣練肩的菜單 主要就是槓鈴肩推 啞鈴阿諾肩推 最後是機械式 機械是像這種 https://i.imgur.com/1mbTrtj.jpg
前兩個動作感受度很差 只有最後機械做遞減組 才感覺到側三角很酸 有什麼建議可以提供呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.245.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530248861.A.C62.html
推
06/29 13:10, 8年前 , 1F
face pull試試看
06/29 13:10, 1F
推
06/29 13:15, 8年前 , 2F
側平舉啊
06/29 13:15, 2F
推
06/29 13:20, 8年前 , 3F
Face pull?
06/29 13:20, 3F
推
06/29 13:34, 8年前 , 4F
我反而覺得啞鈴槓鈴很有感，機械式覺得很卡
06/29 13:34, 4F
推
06/29 13:34, 8年前 , 5F
三角有三個部位，前中後動作不同
06/29 13:34, 5F
→
06/29 13:35, 8年前 , 6F
重量降低，速度放慢，三角比你想的弱很多
06/29 13:35, 6F
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06/29 13:35, 8年前 , 7F
前三角不用特別練，練胸很容易帶到，側三角就側平舉滑
06/29 13:35, 7F
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06/29 13:35, 8年前 , 8F
輪側平，後三角 臉拉 機械式外推，都用輕重量抓感受吧
06/29 13:35, 8F
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06/29 13:54, 8年前 , 9F
槓鈴我個人超有感欸，檢視一下動作看你是不是做成站立
06/29 13:54, 9F
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06/29 13:55, 8年前 , 10F
式的上胸推
06/29 13:55, 10F
推
06/29 13:56, 8年前 , 11F
前兩個都是練前三角呀
06/29 13:56, 11F
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06/29 13:57, 8年前 , 12F
側三角不酸正常
06/29 13:57, 12F
推
06/29 13:58, 8年前 , 13F
中平舉隨便都有感吧...
06/29 13:58, 13F
推
06/29 14:15, 8年前 , 14F
先用彈力帶暖身抓感覺
06/29 14:15, 14F
推
06/29 14:20, 8年前 , 15F
前兩個都會用到側三角阿
06/29 14:20, 15F
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06/29 14:33, 8年前 , 16F
可以試試單邊，另一隻手去摸三角感受肌肉收縮
06/29 14:33, 16F
推
06/29 15:18, 8年前 , 17F
小弟反而啞鈴後三角訓練都抓不到感覺 似乎都帶到背..
06/29 15:18, 17F
推
06/29 16:04, 8年前 , 18F
樓上試著不要挺胸
06/29 16:04, 18F
推
06/29 16:06, 8年前 , 19F
前三要有感就試啞鈴或機械肩推，槓鈴太多部位感受無法
06/29 16:06, 19F
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06/29 16:06, 8年前 , 20F
那麼專一。
06/29 16:06, 20F
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06/29 16:07, 8年前 , 21F
阿諾肩推高階動作先別做，我在健身房還沒看過做得正確
06/29 16:07, 21F
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06/29 16:08, 8年前 , 22F
的，除了選手之外。
06/29 16:08, 22F
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06/29 16:13, 8年前 , 23F
阿諾肩推有很難嗎？
06/29 16:13, 23F
推
06/29 16:17, 8年前 , 24F
動作沒很難 抓準張力感受比較難
06/29 16:17, 24F
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06/29 16:18, 8年前 , 25F
我看過大部分都在離心旋轉時就失去了張力。
06/29 16:18, 25F
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06/29 16:19, 8年前 , 26F
新手還是先穩穩做好啞鈴肩推
06/29 16:19, 26F
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06/29 18:04, 8年前 , 27F
沒力都在代償..降重吧
06/29 18:04, 27F
推
06/29 18:20, 8年前 , 28F
推習慣啞鈴肩推 不太喜歡機械式..
06/29 18:20, 28F
推
06/29 23:02, 8年前 , 29F
啞鈴做後三角個人覺得比機械的效果還好
06/29 23:02, 29F
推
06/30 03:00, 8年前 , 30F
最近剛好看到這篇https://goo.gl/1wqWSE
06/30 03:00, 30F
推
06/30 09:05, 8年前 , 31F
是不是都斜方肌在痠？
06/30 09:05, 31F
推
07/01 09:44, 8年前 , 32F
啞鈴肩推做大重量有時需要幫補才能舉到定點
07/01 09:44, 32F
推
07/01 23:54, 8年前 , 33F
肩推，越頃斜的角度就越能夠刺激三角肌，給你peeta葛格的
07/01 23:54, 33F
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07/01 23:55, 8年前 , 34F
教學影片
07/01 23:55, 34F
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07/01 23:55, 8年前 , 35F
07/01 23:55, 35F
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