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[問題] 健身時間安排及課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (奶油獅)時間8年前 (2018/06/27 08:01), 編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 12人參與, 8年前最新討論串1/1
想了很久 也等了很久 還是決定詢問板上同好的意見 35歲肥宅大叔 因職業關係下班時間不固定 五點準時下班到加班至凌晨都有 也需要在工廠輪班過夜 一個月大概6-8天 晚上需要常常起來顧產品線 睡眠品質奇差無比 家中小朋友剛四個月 晚上就是和老婆以及岳母輪流顧讓其他人能安穩睡 本身有兩年的健身經驗 之前練得也稍有成果（體脂34%->13%) 但是近一年多來因為老婆懷孕 生產 以及職位升遷後時間被壓縮的更緊 加上搬家和原本的訓練夥伴拆夥QAQ 還有不忌口 吃多動少 體脂直線上升 兩周前站上體重計 剛好達到三位數 體脂快40 人生從未有的新高峰 因此想下定決心重返訓練 目前一週三天 胸 背 腿 暫無無有氧 想先抓回肌肉感覺 ============================ 這兩週自主訓練感想 覺得非常疲憊 不知道是剛重返訓練還是怎樣 晚上就算輪到我不用顧小朋友可以十一點睡到早上六點睡整夜 起床後還是覺得完全沒睡飽 和以前訓練完睡到早上覺得精神飽滿的感覺差很多 還有因為個人有點討厭訓練時間會因為下班時間不準時而變得不太固定 曾有晨練的想法 本身是早上六點半前就一定要動身去工廠 要不然路上會塞爆 但我僅是早上五點起床 出門快走二十分鐘 白天就累到頻頻打瞌睡 開會都開到睡著 因此打消晨練念頭 想請問板上肌肉爸爸們是如何安排鍛鍊時間 讓訓練時間變得比較固定 還有就是課表 現階段一週三天胸背腿有需要更動嗎？ 其實還有一點是吃的 目前吃的還沒有像以前一樣規律 天天自己帶便當 目前只能盡量都吃工廠內便利商店的東西算卡路里 開會的雞排珍奶就都不碰 排版有點凌亂 還請大家見諒 也希望有相同狀況的版友能交流訓練心得 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.140.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530057699.A.BBB.html
推
06/27 08:24, 8年前 , 1F
猛耶13%
06/27 08:24, 1F
推
06/27 08:51, 8年前 , 2F
34-13-40聽起來神扯
06/27 08:51, 2F
推
06/27 08:56, 8年前 , 3F
練到13%完全放掉到40%也太扯..
06/27 08:56, 3F
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06/27 08:57, 8年前 , 4F
重返訓練注意不要過度訓練，慢慢來不要急
06/27 08:57, 4F
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06/27 08:58, 8年前 , 5F
飲食要增加蛋白質恢復肌肉
06/27 08:58, 5F
推
06/27 09:50, 8年前 , 6F
有13跟40的圖嗎
06/27 09:50, 6F
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06/27 10:14, 8年前 , 7F
換別的運動 跑步也可以 生活壓力太大就找適合的項目
06/27 10:14, 7F
推
06/27 10:40, 8年前 , 8F
有兩年健身經驗應該不用煩惱課表問題，你的問題是家庭跟工作
06/27 10:40, 8F
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06/27 10:40, 8年前 , 9F
時間。小孩剛出生的確會比較混亂，加上你的工作時間又不正常
06/27 10:40, 9F
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06/27 10:40, 8年前 , 10F
。我的經驗是先慢跑，控制飲食。慢跑一次3k(7-8分速)，一周
06/27 10:40, 10F
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06/27 10:41, 8年前 , 11F
三天，每次頂多花一小時，慢跑優點是何時何地都能跑。再來
06/27 10:41, 11F
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06/27 10:41, 8年前 , 12F
控制飲食，嚴格執行一年後，體脂可能會降到你滿意的數字，
06/27 10:41, 12F
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06/27 10:41, 8年前 , 13F
體力也會提升。那時候孩子也大了，再考慮上健身房。以上淺
06/27 10:41, 13F
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06/27 10:42, 8年前 , 14F
見，給你參考。 補充:飲食跟慢跑要並行。
06/27 10:42, 14F
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06/27 10:53, 8年前 , 15F
睡眠不足影響，另外我覺得工作壓力加減會
06/27 10:53, 15F
推
06/27 12:35, 8年前 , 16F
這種年紀放輕鬆把健身當運動就好
06/27 12:35, 16F
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06/27 12:36, 8年前 , 17F
這年紀工作上再衝刺、小孩又小，本來就很難像學生時代那樣
06/27 12:36, 17F
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06/27 12:37, 8年前 , 18F
全心訓練
06/27 12:37, 18F
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06/27 12:38, 8年前 , 19F
飲食有控制和持續運動，體脂要降回20左右不是難事
06/27 12:38, 19F
推
06/27 12:38, 8年前 , 20F
曾經13%還需要人教 你需要的是毅力而已 給建議沒什麼
06/27 12:38, 20F
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06/27 12:38, 8年前 , 21F
用
06/27 12:38, 21F
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06/27 12:38, 8年前 , 22F
不過要更低就不容易了，現在代謝也不比20歲的小夥子
06/27 12:38, 22F
推
06/27 12:41, 8年前 , 23F
40-15%路過 覺得重訓質量重要 完全不有氧可以
06/27 12:41, 23F
推
06/27 22:58, 8年前 , 24F
買home gym 是唯一解 想練隨時就練
06/27 22:58, 24F
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06/28 00:53, 8年前 , 25F
可是我聽說慢跑除了減脂外也會掉肌肉耶
06/28 00:53, 25F
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