[問題] 關於下一步
大家好，三個月前178/72體脂20
小弟開始健身約莫3個月都在增肌
自認練的還算勤（一週5天，胸背腿胸背）
每天也都吃到TDEE+300大概3000
增肌的這段時間幾乎不喝乳清，基本就是每天靠吃肉塞到足量蛋白（雞胸雞腿牛腱）
三個月下來自己照鏡子覺得體態改變還算大（身型跟三個月前相差蠻多，但因為沒什麼信心就不附圖了）
身高體重來到178/77 體脂22左右
想知道三個月勤練且飲食控管滿嚴格的前提下，這樣體重的變化是在合理範圍嗎？
另外，近期有點忍受不了自己油油的，若增肌三個月就開始減脂是ok的嗎？還是說增肌期要在拉久一點？
謝謝大家
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噓
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