[問題] 重量的順序
由於底下版友建議 所以稍微澄清一下文章內容
小弟說的臥推跟這台差不多
http://www.xinfl.com/M/Product/7016984623.html
因為沒有槓 所以報重量時沒有含空槓重量
另外 我記錄重量的時候 確實本來就是記單邊的 省得加減乘除
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小弟最近做了個實驗
上周臥推3組 依序是20kg/15下 25kg/12下 30kg/10下 都是做到力竭
上述重量是單邊重量 器材不是傳統臥推架
由於小弟重訓的目的在於肌肥大
看很多文章都說 想要肌肥大的話 應該取8~12下會力竭的重量
所以這周呢 目標就放在後面兩個重量
然後我倒過來做
這次我一開始先空槓熱身 50下 分兩次做完
然後直接衝30kg
讓我意外的是 體力最充沛的情況下 竟然跟上次一樣 極限也只能做10下
更讓我意外的是 25kg竟然只能做8下就力竭了！
先爆的是三頭
後面25kg又多做了3組(總共5組) 都是抖抖抖上去的
因為三頭沒力推不上去 胸肌的感受度變得少很多
隔天主要都是三頭在痠
我不懂的是 為啥上周做三組 其中一樣有30kg/10下
而且最重的還擺最後面 但做完沒有特別累
這次最重的一開始就做 反而第一組就累爆
怎麼會這樣？
有朋友說 應該是20kg 25kg 對我來說都只是熱身 沒有真正操到
真正操到我的是30kg 所以我以後應該固定重量做30kg
每組做到力竭就好 甭管是不是8~12下
請問朋友這樣的建議對嗎？
還請各位先進對小弟目前進度給一點小小建議吧！
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