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[心得] 55歲媽媽健身心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (李學長)時間8年前 (2018/06/02 18:43), 8年前編輯推噓269(269推 0噓 19→)
留言288則, 271人參與, 7年前最新討論串1/1
以下是我母親的健身心得分享 從2016.10.25開始到健身房重訓到現在有19個月 踏入健身房真的是自己活到53歲的第一次 自己完全沒料到有一天會去健身房運動 因爲體檢的數據，骨鬆，肌力不足，退化性關節炎等太多問題，連醫生都說如果我再不去 運動，老了問題會更多！讓我思考該是靠自己運動來改善身體健康了，剛好兒子告知家裡 附近有健身房（說很像Pub 我想既然這樣近，那就去報名参加，只是對這樣多琳瑯滿目的器材也太生疏了，完全不知 如何操作 也不知道自己體能如此差 踩個交叉機2分鐘就好像要暈倒，喘到不行 就這樣靠自己摸索大半個月，覺得沒進步，應該是要請教練的時候了。請教練指導是我人 生最大轉變開始，對健身完全是門外漢，還好遇到好教練，從最基礎練習 記得第一次上課，教練要求練深蹲，我發現我完全蹲不下去，膝蓋又因關節炎痛、更不敢 蹲。 教練想出用雙手架在我的腋下，在後面當靠山，然後指導膝蓋蹲的方向，居然就沒問題 只是不知道隔天雙腿因乳酸堆積，差點下不了床 起初也質疑自己是否還可以練下去，可是費用繳了、還是繼續練下去 只是每次上課心裏壓力大，因為怕自己做不來，幸好教練了解我這媽媽體力太差，肌肉量 不足，先以核心基礎來訓練 經過3個月以後，發現自己似乎體力變好，踩交叉機可以連續30分鐘了，訓練的方式也加 重，自己覺得ㄧ直在突破自我，雖然上課有時侯累到想放棄 但事後發現自己身體因爲這樣慢慢改變了！因為這信念，所以堅持下去，看到自己又去體 檢，骨密度提升了，關節炎軟骨磨損居然好了，也不會因爲坐久了膝蓋僵硬。 醫生說：「我從醫這麼多年，第一次看到病人自己透過運動提升骨質密度！」 當下聽到真的覺得 我的辛苦、在健身房流的汗水真的都值得了。 以前為了膝蓋問題，中醫，西醫，打玻尿酸，啥都做了，都是治標不治本。原來是要用肌 肉來保護關節，但最明顯就是體脂肪從23公斤減到18.4公斤，肌肉量增加1.4公斤，體重 從60減到56 所以事實上年紀大也是會長肌肉的！重點是訓練的運動方式。 目前我可以做到槓鈴深蹲40公斤。 硬舉.壺鈴..這輩子我都想不到可以做這些運動，以前都認為走路是唯一適合的運動呢！ 現在我覺得重訓真的是不管任何年齡都可以做，只要透過專業教練指導，也不要立即要達 到效果，慢慢進步，身體就會改變，把運動當成生活的一部份，運動是良藥，便秘，失眠 ，更年期症狀，都因此不藥而癒，只是大都數人覺得運動太累，希望用藥物能馬上得到效 果。 現在的我還是每天上班，ㄧ星期維持4-5天運動，照著教練開的健身菜單練習，讓自己身 體健康是最重要。 我今年55歲，我從不能蹲到深蹲40公斤。 https://i.imgur.com/u4SRooD.jpg
補充：教練是台中健工精明廠的Dan -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.65.98.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527936223.A.5D7.html ※ 編輯: fernandoli (188.65.98.100), 06/02/2018 18:44:41
推
06/02 18:46, 8年前 , 1F
好厲害，令人敬佩，可以當作很多人的目標
06/02 18:46, 1F
推
06/02 18:46, 8年前 , 2F
好棒的心得，練完後真的有回春的效果。
06/02 18:46, 2F
推
06/02 18:47, 8年前 , 3F
持續就很厲害了
06/02 18:47, 3F
推
06/02 18:48, 8年前 , 4F
great and strong
06/02 18:48, 4F
推
06/02 18:50, 8年前 , 5F
要活就要動 推推
06/02 18:50, 5F
推
06/02 18:59, 8年前 , 6F
勵志推 繼續加油！
06/02 18:59, 6F
推
06/02 19:00, 8年前 , 7F
醫生居然不知道 阻力訓練加上營養攝取可以增加骨質密度…
06/02 19:00, 7F
推
06/02 19:03, 8年前 , 8F
讚
06/02 19:03, 8F
推
06/02 19:04, 8年前 , 9F
推推
06/02 19:04, 9F
推
06/02 19:04, 8年前 , 10F
猛
06/02 19:04, 10F
推
06/02 19:04, 8年前 , 11F
性別正確，啊，我是說勵志推，真希望家裡長輩也願意動
06/02 19:04, 11F
推
06/02 19:07, 8年前 , 12F
敬佩！推！
06/02 19:07, 12F
推
06/02 19:08, 8年前 , 13F
朋友媽媽60硬舉80
06/02 19:08, 13F
→
06/02 19:08, 8年前 , 14F
推老人加訓練
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推
06/02 19:11, 8年前 , 15F
推!
06/02 19:11, 15F
推
06/02 19:11, 8年前 , 16F
好厲害
06/02 19:11, 16F
推
06/02 19:12, 8年前 , 17F
媽媽 加油
06/02 19:12, 17F
※ 編輯: fernandoli (82.132.215.202), 06/02/2018 19:14:02
推
06/02 19:13, 8年前 , 18F
厲害！
06/02 19:13, 18F
推
06/02 19:14, 8年前 , 19F
推！加油
06/02 19:14, 19F
推
06/02 19:16, 8年前 , 20F
加油，never too late
06/02 19:16, 20F
推
06/02 19:19, 8年前 , 21F
猛...
06/02 19:19, 21F
推
06/02 19:20, 8年前 , 22F
太神太勵志了，恭喜回春
06/02 19:20, 22F
推
06/02 19:20, 8年前 , 23F
推～～
06/02 19:20, 23F
推
06/02 19:22, 8年前 , 24F
推媽媽好棒～～～～ 希望媽媽保持健康喔
06/02 19:22, 24F
推
06/02 19:22, 8年前 , 25F
推推，醫生的意思應該是幾乎沒有患者能夠這樣做吧
06/02 19:22, 25F
推
06/02 19:24, 8年前 , 26F
推一個 重要的是 願意改變的心 不是年齡問題
06/02 19:24, 26F
推
06/02 19:25, 8年前 , 27F
媽媽好厲害!! 希望我媽也可以運動XD
06/02 19:25, 27F
推
06/02 19:28, 8年前 , 28F
推
06/02 19:28, 28F
推
06/02 19:28, 8年前 , 29F
活到老，練到老！ 大推
06/02 19:28, 29F
推
06/02 19:29, 8年前 , 30F
厲害
06/02 19:29, 30F
推
06/02 19:30, 8年前 , 31F
醫生不是不知道,是第一次看到有患者主動達成
06/02 19:30, 31F
推
06/02 19:37, 8年前 , 32F
有運動真的有差
06/02 19:37, 32F
推
06/02 19:40, 8年前 , 33F
勵志推！願意開始運動的話永遠不嫌晚
06/02 19:40, 33F
推
06/02 19:43, 8年前 , 34F
推推
06/02 19:43, 34F
推
06/02 19:44, 8年前 , 35F
推
06/02 19:44, 35F
→
06/02 19:46, 8年前 , 36F
推
06/02 19:46, 36F
推
06/02 19:49, 8年前 , 37F
想請教你的三高指數是否有降低 還是原本就合格
06/02 19:49, 37F
推
06/02 19:51, 8年前 , 38F
推
06/02 19:51, 38F
還有 210 則推文
還有 3 段內文
推
06/03 16:59, 8年前 , 249F
不是長軟骨，而是肌肉強化可以減輕膝關節負擔
06/03 16:59, 249F
推
06/03 17:35, 8年前 , 250F
推
06/03 17:35, 250F
推
06/03 17:39, 8年前 , 251F
這不只差4公斤了吧
06/03 17:39, 251F
推
06/03 18:10, 8年前 , 252F
推 太勵志了
06/03 18:10, 252F
推
06/03 19:12, 8年前 , 253F
好文真的推推
06/03 19:12, 253F
推
06/03 19:48, 8年前 , 254F
太厲害了！！
06/03 19:48, 254F
推
06/03 20:49, 8年前 , 255F
推推 加油
06/03 20:49, 255F
推
06/03 21:03, 8年前 , 256F
真的很厲害!給推!
06/03 21:03, 256F
推
06/03 21:03, 8年前 , 257F
推推
06/03 21:03, 257F
推
06/03 21:42, 8年前 , 258F
猛
06/03 21:42, 258F
推
06/03 22:09, 8年前 , 259F
這媽媽好棒棒
06/03 22:09, 259F
推
06/03 22:46, 8年前 , 260F
Awesome
06/03 22:46, 260F
推
06/03 23:05, 8年前 , 261F
實在太勵志了！
06/03 23:05, 261F
推
06/04 00:04, 8年前 , 262F
瘦很多耶 我媽都不願意做了
06/04 00:04, 262F
推
06/04 00:25, 8年前 , 263F
推推！
06/04 00:25, 263F
推
06/04 01:23, 8年前 , 264F
運動是好事
06/04 01:23, 264F
推
06/04 02:13, 8年前 , 265F
長輩能有觀念進健身房鍛鍊，已經就很棒了！
06/04 02:13, 265F
推
06/04 07:14, 8年前 , 266F
推
06/04 07:14, 266F
推
06/04 07:30, 8年前 , 267F
勵志
06/04 07:30, 267F
推
06/04 10:40, 8年前 , 268F
看起來變年輕了!
06/04 10:40, 268F
推
06/04 12:05, 8年前 , 269F
推
06/04 12:05, 269F
推
06/04 12:19, 8年前 , 270F
推!
06/04 12:19, 270F
推
06/04 12:46, 8年前 , 271F
偶55 也可以嗎?!
06/04 12:46, 271F
推
06/04 14:04, 8年前 , 272F
好厲害 加油 要活就要動
06/04 14:04, 272F
推
06/04 16:19, 8年前 , 273F
神串幫推！
06/04 16:19, 273F
推
06/04 18:28, 8年前 , 274F
推一個，但跑健身房之後才開始失眠的我是怎麼回事呢w
06/04 18:28, 274F
推
06/04 20:27, 8年前 , 275F
太強！推！！
06/04 20:27, 275F
推
06/04 21:52, 8年前 , 276F
狂
06/04 21:52, 276F
推
06/05 03:18, 8年前 , 277F
好強 看起來瘦10公斤以上
06/05 03:18, 277F
推
06/05 06:42, 8年前 , 278F
推可是我媽還是不去QQQQ
06/05 06:42, 278F
推
06/05 10:00, 8年前 , 279F
推
06/05 10:00, 279F
推
06/05 15:36, 8年前 , 280F
推
06/05 15:36, 280F
推
06/05 22:22, 8年前 , 281F
推
06/05 22:22, 281F
推
06/06 15:13, 8年前 , 282F
真是好榜樣
06/06 15:13, 282F
推
06/06 15:23, 8年前 , 283F
勵志推！
06/06 15:23, 283F
推
06/07 00:19, 8年前 , 284F
偶像~~~~
06/07 00:19, 284F
推
06/10 14:45, 8年前 , 285F
這我一定推
06/10 14:45, 285F
推
06/10 15:40, 8年前 , 286F
好厲害@@ 令人佩服
06/10 15:40, 286F
推
06/10 21:58, 8年前 , 287F
太棒了!! 讚讚!!
06/10 21:58, 287F
推
09/13 12:34, 7年前 , 288F
給ㄗㄢ
09/13 12:34, 288F
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