[問題] 新手問有關健身問題

看板MuscleBeach (健身)作者baba5566 (一切隨風)時間8年前 (2018/02/01 23:15)推噓1(2推 1噓 3→)

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大家好，我是剛踏入健身世界的新手，我自己也在PTT跟youtube有爬文但是心中仍有疑惑想請教各位巨巨們問題1:減脂減重過程中，較提倡減碳水化合物? 我目前把飲料、零食戒掉了，含糖飲料真的是減重的一大殺手，我看很多健身飲食的youtube，一直提倡飯量減半，可以減少碳水化合物的攝取，進而減少TDEE，但是我想問為啥視頻都一直提倡減碳水、脂肪攝取就維持，碳水1克才4大卡，脂肪1克提供9大卡，為何不提倡減脂肪重要性大於碳水化合物? 問題2:晚上減碳水化合物攝取如果晚上減碳水化合物攝取，可能睡覺會比較容易肚子餓，會影響到睡眠品質，良好睡眠也是健身的一大關鍵，可是為啥視頻都說晚上要好好減碳水? 是因為晚上過後活動變少，希望不要累積太多熱量是吧? 問題3:能否改成中午減少碳水化合物攝取? 如問題2所示，只要一天內能夠減少碳水化合物攝取，也是多多益善，如果改成中午減少碳水化合物攝取，避免因為晚上肚子餓，影響睡眠品質問題4:減脂過程中，克服飢餓感 youtube視頻是說，在減脂的過程中，每個人一定會有飢餓感，這是一定的，要給自己心理建設，我是想，如果用柳丁(我愛吃柳丁)代替我晚上少吃碳水化合物的飢餓感，不知可否? 問題5:蛋白質攝取不敢估的100%準，多估比少估好? 我自己有算TDEE，大概一天要攝取100克蛋白質，我自己也有去查食物的蛋白質克數，也有買乳清蛋白，但是我不可能把蛋白質攝取的克數，估的100%準，畢竟有時候胃口好一些稍微多吃而不自覺，或是.....其他因素，所以我蛋白質的攝取量寧可稍微多估，也不要少估吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.213.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517498123.A.130.html