Re: [問題]Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

看板MuscleBeach (健身)作者jack19928186 (1v5)時間8年前 (2018/01/26 13:17)推噓6(6推 0噓 0→)

留言6則, 6人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《HIRUMA (超電子頭脳！！)》之銘言： : 上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲這個動作有適當負重，做起來可能還會比徒手穩定，兩手各拿小於2.5kg的啞鈴往前延伸，或兩手各握啞鈴一端，下蹲時大概手會抬到前平舉的位置，身體較易掌握到平衡。 : 左右腳各4組，練完當天沒什麼特別的感覺 : 結果第二天睡醒左後下背or左腰處整個爆痛 : 左腳一想要往上抬左腰就痛 : 痛到穿襪子要用手把左腳拉到床上，穿完再用手把左腳放下去。 : 右腿右腰倒是不會痛。和髖關節的活動度、穩定度關係很大，如果下肢較緊、不穩， (後側太緊會給伸直側髖屈肌太大負擔) 很有可能才蹲下去一些，身體感到這動作危險，自然會保護而卡住，但若還下去，會骨盆過度後傾，過度屈曲腰椎去完成。一腳踩在箱子上，另一隻腳自然垂放，骨盆會穩定許多，是較安全的方法。 : 本來怕是椎間盤突出還是什麼的， : 給複健科醫生看了說是骨盆關節附近肌腱拉傷(沒有記得很清楚) : 至少要休息5週不能跑步、大跨步。當然大腿下背也不能練了。 : 禮拜一休息到現在4~5天了， : 雖然沒有一開始那麼痛，但是還是覺得左後腰有一點不舒服。 : 請問這個動作是不是超危險的？個人建議可先從箱上單腳蹲開始，左腳踩在地墊上，右腳踩按摩球，這樣是兩點接觸，穩定性會提高，且踩球那隻腳也不致於出太多力，比較多的負荷是在左腳。有控制地讓臀部輕碰到箱子或臥推椅接著站起，動作品質為主，漸增次數，當然也可用槓片擴大或縮小動作範圍。 : 而且我腰都弄傷了，大腿、屁股卻一點酸痛感都沒有，有夠氣。痠痛不一定等於效果啦，別太在意，主要是動作中是否控制與穩定，如果目標是肌肥大，後腳抬高蹲確實安全又有效，雖然這動作是單邊訓練，不過它有兩點支撐，其實滿穩定的。 : 我應該乖乖做保加利亞蹲的唉… 玩什麼新花樣… 練新動作時也遵循著漸進超負荷原則，這樣也能把風險降到最低～ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Mi A1. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.35.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516943869.A.24C.html