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討論串[問題]Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？
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#3
Re: [問題]Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？
推噓6(6推 0噓 0→)留言6則，0人參與, 8年前最新作者jack19928186 (1v5)時間8年前 (2018/01/26 13:17), 編輯資訊
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這個動作有適當負重，. 做起來可能還會比徒手穩定，. 兩手各拿小於2.5kg的啞鈴往前延伸，. 或兩手各握啞鈴一端，. 下蹲時大概手會抬到前平舉的位置，. 身體較易掌握到平衡。. 和髖關節的活動度、穩定度關係很大，如果下肢較緊、不穩，. (後側太緊會給伸直側髖屈肌太大負擔). 很有可能才蹲下去一些，
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#2
Re: [問題]Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 8年前最新作者BradPittLung (城武)時間8年前 (2018/01/26 13:00), 編輯資訊
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這個動作要觀察一下，如果你為了蹲低，是做全蹲的話，就是屁股完全碰到小腿時，你的脊柱可能會產生屈曲的狀態，也就是有點駝背的狀態，這樣我們後側背部的肌肉就會被過度拉長，就可能產生骨盆腰椎附近肌肉拉傷的機會. 所以如果要在平地上做的話儘量注意核心是否保持完整性，抑或像麥克波羅伊系統說的，選擇站在跳箱上往下
(還有290個字)
#1
[問題]Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？
推噓6(6推 0噓 2→)留言8則，0人參與, 8年前最新作者HIRUMA (超電子頭脳！！)時間8年前 (2018/01/26 11:17), 8年前編輯資訊
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上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲. 左右腳各4組，練完當天沒什麼特別的感覺. 結果第二天睡醒左後下背or左腰處整個爆痛. 左腳一想要往上抬左腰就痛. 痛到穿襪子要用手把左腳拉到床上，穿完再用手把左腳放下去。. 右腿右腰倒是不會痛。. 本來怕是椎間盤突出還是什麼的
(還有395個字)
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