Re: [問題] 括約肌要怎麼訓練
看板MuscleBeach (健身)作者thunder5566 (5566)時間8年前 (2017/08/19 13:47)推噓10(12推 2噓 4→)留言18則, 16人參與討論串2/4 (看更多)
括約肌訓練方式不能像其他部位可以去健身房練
訓練地點只能在各地方的廁所
且要有坐式馬桶不然會借力股二頭肌
訓練方式是將屎拉出一小截就把它夾斷 再拉出一小截以此類推
需要注意的幾點
1.背部打直
2.大腿打開約45度
3.腳掌確實踩地
4.確認聽到屎落入水中的噗通聲即算一下完畢
一條屎能做一組是最好 一組做8-12rm 組間休息30s-60s
組數3~4組 端看屎量
括約肌力量叫大的朋友可以少吃纖維素 少吃蔬菜
這樣屎會比較硬 即增加負重
喜歡低強度有氧的朋友可以早餐店奶茶配蛋餅 邊噴邊練 注意水聲必須是資資資
拉的時候憋氣 括約肌夾緊吐氣
以上
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※ 編輯: thunder5566 (118.169.119.62), 08/19/2017 13:49:28
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