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[問題] 想要練成微壯精實倒三角

看板MuscleBeach (健身)作者 (azmalan)時間8年前 (2017/11/03 16:49), 8年前編輯推噓29(40推 11噓 32→)
留言83則, 57人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟今年初被自己的體重受不了了，所以很努力的瘦到此生最輕體重，接下來想說既然都 瘦了，那就乾脆來練練身材，但又害怕練錯方向，所以上來向各位巨巨前輩們請教。 【基本資料】 年齡：25歲 身高：175公分 體重：69公斤 inbody體脂：12.7% 飲食控制：今年3月至今 徒手訓練：今年3月至9月 有氧訓練：今年9月至今 重量訓練：今年10月至今 BMR：1670 TDEE：以中度訓練計算 約2600 【運動】 目前一週重訓三天、有氧三天、休息一天，不過每天都有練腹部。重訓一次就是練全身大 概80分鐘掛在重訓室；有氧則是8km 40分鐘內跑完。 【飲食】 我的飲食熱量用MyFitnessPal 算，抓在「攝取熱量-運動消耗熱量=1800」，不過平均下 來每天還是有吃到2300（TDEE-300） 營養素分配比例是蛋白質40% 碳水30% 脂肪30% ，所以有的時候運動量大一天會吃到230g 蛋白質。 【照片】 https://i.imgur.com/dh0ZTz9.jpg
https://i.imgur.com/BgBuj0A.jpg
【疑問】 我想讓胸肌再大一點，腹部線條再更明顯，達成一個倒三角卻又不會過壯的身材，那我在 飲食跟訓練的部分該怎麼操作比較好呢？ 我想理想圖應該是這樣 https://i.imgur.com/Zo7HEmn.jpg
不知道能不能po這樣的文，如果有違反版規的話還請板主直接刪文。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.236.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509698993.A.795.html
推
11/03 16:58, 8年前 , 1F
有關鍵字 樓下你說
11/03 16:58, 1F
→
11/03 17:00, 8年前 , 2F
要說什麼
11/03 17:00, 2F
推
11/03 17:01, 8年前 , 3F
暑假到了
11/03 17:01, 3F
推
11/03 17:01, 8年前 , 4F
關鍵字 肥宅聽到腹肌會森７７
11/03 17:01, 4F
→
11/03 17:02, 8年前 , 5F
換我猜 不想練太壯
11/03 17:02, 5F
推
11/03 17:05, 8年前 , 6F
12% 已經很精壯了啊 0.0
11/03 17:05, 6F
推
11/03 17:05, 8年前 , 7F
臉比較難練QQ
11/03 17:05, 7F
如果臉可以臉就好了QAQ
推
11/03 17:06, 8年前 , 8F
猜對了
11/03 17:06, 8F
原來過壯是地雷 我跪乙次orz
推
11/03 17:07, 8年前 , 9F
繼續練應該就會達到啦
11/03 17:07, 9F
→
11/03 17:11, 8年前 , 10F
你需要的是時間
11/03 17:11, 10F
噓
11/03 17:14, 8年前 , 11F
加油
11/03 17:14, 11F
推
11/03 17:16, 8年前 , 12F
再更乾
11/03 17:16, 12F
推
11/03 17:20, 8年前 , 13F
再一年
11/03 17:20, 13F
推
11/03 17:21, 8年前 , 14F
手臂跟背還不夠
11/03 17:21, 14F
→
11/03 17:25, 8年前 , 15F
過壯？你以為過壯有那麼簡單嗎XDDDD
11/03 17:25, 15F
→
11/03 17:26, 8年前 , 16F
你的現況跟理想圖其實沒有差多少耶，彭于晏其實沒啥肉量啊
11/03 17:26, 16F
想說視覺上差異很大，覺得應該有一段很長遠的距離
推
11/03 17:29, 8年前 , 17F
臉比較難練XDD
11/03 17:29, 17F
噓
11/03 17:33, 8年前 , 18F
你已馮迪索為目標去折磨自己，最後頂多成為彭于晏。重要
11/03 17:33, 18F
推
11/03 17:33, 8年前 , 19F
好奇問一下照片腹部有出力嗎?
11/03 17:33, 19F
沒有，完全放鬆的狀態。
→
11/03 17:34, 8年前 , 20F
的是放手一搏的心態，小心翼翼只會給自己喘息的藉口
11/03 17:34, 20F
了解了！先埋頭苦練再說
推
11/03 17:37, 8年前 , 21F
現在還不錯了啊 繼續練下去比彭那張還猛
11/03 17:37, 21F
→
11/03 17:50, 8年前 , 22F
馮迪索很肥 不要用他舉例吧...... 巨石強森比較恰當
11/03 17:50, 22F
→
11/03 17:53, 8年前 , 23F
一週至少五天重訓 至少持續一年後再說 黃種人肩膀要加強 多
11/03 17:53, 23F
→
11/03 17:53, 8年前 , 24F
練腿背打底
11/03 17:53, 24F
五天都是全部位的重訓嗎？？還是就前輩說的那幾個點呢？
→
11/03 17:59, 8年前 , 25F
寒假也快到了
11/03 17:59, 25F
推
11/03 18:13, 8年前 , 26F
天啊這樣12%....我難過
11/03 18:13, 26F
我是中了快樂錶嗎XD
推
11/03 18:28, 8年前 , 27F
以他的肌肉量差不多12%
11/03 18:28, 27F
推
11/03 18:32, 8年前 , 28F
呵呵
11/03 18:32, 28F
推
11/03 18:37, 8年前 , 29F
請問骨骼肌率是多少？…
11/03 18:37, 29F
我的單子沒有骨骼肌率耶，只有骨骼肌34.3kg 用網路查到的公式來算的話，是34.3/68. 9*100%=49.7%
→
11/03 18:43, 8年前 , 30F
Winter is coming!
11/03 18:43, 30F
推
11/03 19:06, 8年前 , 31F
這樣12%?? 跟我想的有點差距 怕練太壯又狂操腹肌 加油
11/03 19:06, 31F
跑去樹林市民運動中心量的，這是離我最近有inbody的地放惹
推
11/03 19:09, 8年前 , 32F
微肌肉
11/03 19:09, 32F
噓
11/03 19:10, 8年前 , 33F
怕過壯？！
11/03 19:10, 33F
已反省
→
11/03 19:10, 8年前 , 34F
關鍵字出現了XD
11/03 19:10, 34F
推
11/03 19:10, 8年前 , 35F
持續練下去你就不會有過壯的想法 因為不可能
11/03 19:10, 35F
推
11/03 19:11, 8年前 , 36F
一週五天有點多啦
11/03 19:11, 36F
噓
11/03 19:12, 8年前 , 37F
等你練完一年再來
11/03 19:12, 37F
噓
11/03 19:13, 8年前 , 38F
加油
11/03 19:13, 38F
→
11/03 19:14, 8年前 , 39F
好像一個胖子問：我想要減肥，可是不要太瘦，有沒有不
11/03 19:14, 39F
噓
11/03 19:14, 8年前 , 40F
過壯的煩惱 你可以先擔心你吃東西沒毅力恆心
11/03 19:14, 40F
→
11/03 19:14, 8年前 , 41F
要變太瘦的練法XD 就是你覺的太瘦之前不要減就不會變瘦
11/03 19:14, 41F
→
11/03 19:14, 8年前 , 42F
了
11/03 19:14, 42F
→
11/03 19:15, 8年前 , 43F
但至少可喜的是你才25，怎麼練怎麼有的年紀，加油吧
11/03 19:15, 43F
噓
11/03 19:18, 8年前 , 44F
你可以問問館長 他會好好跟你說^_^
11/03 19:18, 44F
推
11/03 19:21, 8年前 , 45F
肌肉量不足，看是強度不夠還是吃不夠
11/03 19:21, 45F
推
11/03 19:51, 8年前 , 46F
其實根本不用怕太壯 你持續練就好 肌肉是慢慢長出來又不是
11/03 19:51, 46F
→
11/03 19:51, 8年前 , 47F
一夜之間跑出來 妳以為是美國隊長嗎 中途自己覺得夠了再來
11/03 19:51, 47F
噓
11/03 19:52, 8年前 , 48F
風向變了
11/03 19:52, 48F
→
11/03 19:52, 8年前 , 49F
調整 只是你開始練就發現根本不是這麼一回事
11/03 19:52, 49F
了解！ 看來是我太心急了。
→
11/03 19:55, 8年前 , 50F
12%體態會這麼油喔…
11/03 19:55, 50F
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:01:25 ※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:03:20
噓
11/03 20:03, 8年前 , 51F
好
11/03 20:03, 51F
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:06:08 ※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:16:20 ※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:16:45 ※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:19:16
推
11/03 20:17, 8年前 , 52F
覺得現在就超棒的了(肉壯.？
11/03 20:17, 52F
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:35:44
推
11/03 20:30, 8年前 , 53F
還不錯啊，你肉量應該和彭魚宴差不多啦，只是你要再減脂
11/03 20:30, 53F
→
11/03 20:30, 8年前 , 54F
和肩背加強
11/03 20:30, 54F
推
11/03 20:35, 8年前 , 55F
看起來像15%左右
11/03 20:35, 55F
→
11/03 20:42, 8年前 , 56F
你放心 你不會練過壯的
11/03 20:42, 56F
推
11/03 20:52, 8年前 , 57F
是說正面很難看出倒三角吧 要拍背部比較好講吧
11/03 20:52, 57F
推
11/03 20:56, 8年前 , 58F
練過壯是什麼...練非常壯很難好嗎...
11/03 20:56, 58F
推
11/03 20:58, 8年前 , 59F
該男演員說自己這樣12%我相信:
11/03 20:58, 59F
→
11/03 20:58, 8年前 , 60F
11/03 20:58, 60F
推
11/03 20:58, 8年前 , 61F
如果被說肉量和彭差不多 不知道是稱讚還是 有點尷尬
11/03 20:58, 61F
推
11/03 21:09, 8年前 , 62F
鵬魚雁就台灣女森喜歡的肉量阿，但有在練的就會覺得肉量太少
11/03 21:09, 62F
推
11/03 21:26, 8年前 , 63F
彭厲害的不是他的身材啊
11/03 21:26, 63F
推
11/03 21:27, 8年前 , 64F
甲甲天菜
11/03 21:27, 64F
推
11/03 21:43, 8年前 , 65F
想要倒三角推薦游自由式，我覺得原Po的身材算可口的阿
11/03 21:43, 65F
推
11/03 22:02, 8年前 , 66F
我看到關鍵字了…未看先猜有噓…
11/03 22:02, 66F
→
11/03 22:15, 8年前 , 67F
你覺得過壯 你調整菜單吃東西兩個禮拜就會有差了
11/03 22:15, 67F
→
11/03 22:38, 8年前 , 68F
12%???
11/03 22:38, 68F
噓
11/03 23:38, 8年前 , 69F
肉量和彭差不多？慶菜公公欸
11/03 23:38, 69F
→
11/03 23:39, 8年前 , 70F
11/03 23:39, 70F
推
11/04 00:04, 8年前 , 71F
我就有點練太壯了,求減肌方法
11/04 00:04, 71F
噓
11/04 00:45, 8年前 , 72F
倒三角？
11/04 00:45, 72F
推
11/04 11:42, 8年前 , 73F
胸背肩腿分四天練 有氧減少一天！
11/04 11:42, 73F
→
11/04 12:57, 8年前 , 74F
真正的12%絕對不是這樣...
11/04 12:57, 74F
推
11/04 13:33, 8年前 , 75F
我覺得原po這樣看起來不錯了欸，重訓十月到現在而已。身
11/04 13:33, 75F
→
11/04 13:33, 8年前 , 76F
材型看起來天生很讚
11/04 13:33, 76F
→
11/04 14:11, 8年前 , 77F
tao耶﹗tao的胸真的是天生不太好看，整體看起來也不大
11/04 14:11, 77F
→
11/04 14:11, 8年前 , 78F
隻。他的三項重量蠻猛的了
11/04 14:11, 78F
推
11/04 15:37, 8年前 , 79F
上面那个照片好像是jd wu 体重70出头。
11/04 15:37, 79F
→
11/04 15:37, 8年前 , 80F
印象中toa比较不走建力
11/04 15:37, 80F
→
11/05 23:53, 8年前 , 81F
應該是快樂表 12%肌肉線條不會全部都這麼不明顯
11/05 23:53, 81F
→
11/06 08:47, 8年前 , 82F
臉的話現在醫美很發達沒問題的
11/06 08:47, 82F
推
11/09 20:38, 8年前 , 83F
幫原po補血，本板風氣是圍度大於體脂。
11/09 20:38, 83F
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