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[問題] 扭傷後復原負重請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (獨孤※steven※)時間8年前 (2017/08/11 12:51), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 一個月前打籃球大翻船 導致左腳踝二度至三度扭傷 腓骨有些微脫臼情形 外側腓韌帶部分撕裂及斷裂 從初期的前十天完全無法行走及每晚痛到昏睡過去 到現在一個月了除了下樓有問題 可以正常行走 有看復健科治療 目前醫生表示恢復比他預期的快很多 有開始開一些物理治療放鬆和運動復健菜單 腳踝還有些積水尚未消除 活動度也還在持續拉筋伸展 目前恢復到可以自體深蹲的程度 想詢問相關經驗巨巨的經驗及意見 (手機修文，跑版的話抱歉） ----- Sent from JPTT on my Sony D6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.224.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502427076.A.F82.html ※ 編輯: OstevenO (115.82.224.19), 08/11/2017 12:51:55
推
08/11 13:09,
不重訓一個月不會怎樣，腳踝沒好跟你到老，你說呢？
08/11 13:09
只是想確認恢復到什麼程度可以開始負重 謝謝關心～
推
08/11 13:22,
一定要找物理治療或是教練去處理本體感覺，不然還是
08/11 13:22
→
08/11 13:22,
會很容易再扭傷
08/11 13:22
有持續在訓練本體感覺哦～
推
08/11 13:40,
不急著要練腿的動作，做可以坐著的練習，例如機械器材即可
08/11 13:40
→
08/11 13:41,
等腳完全康復再循序漸進，我是過來人，沒治好深蹲的角度就
08/11 13:41
→
08/11 13:41,
沒法到很下面，會左右不平均
08/11 13:41
沒錯 現在蹲下左右差了一點 會持續拉到兩邊活動度差不多才嘗試 應該膝蓋不太好 平時有強調股四頭的鍛煉及放鬆 目前有做一點輕微的機械式取代
推
08/11 13:46,
醫生說的不聽，網友說可以你就要去賭？
08/11 13:46
因為醫生只一直勸我慢慢來 除了不跟我討論運動相關 其他都很熱心 才上來詢問經驗
推
08/11 13:58,
想到上次做掂腳尖練小腿就腳踝扭傷...
08/11 13:58
幫QQ
推
08/11 14:00,
等你不紅腫就可以慢慢來
08/11 14:00
持續消腫中 但要消到像右邊用力整隻能見骨跟血管 應該還要很久
→
08/11 14:54,
請教一下，原po多高多重啊？
08/11 14:54
178/80/受傷前減到15%左右 現在應該有腫QQ
推
08/11 20:16,
大扭，乖乖停三個月不要運動腳
08/11 20:16
→
08/11 20:16,
相關給腳踝負荷的都不要，一般走路可以
08/11 20:16
醫生一開始看診也是估至少三個月起跳 可能因為我幾乎整天都在想辦法消腫拉筋放鬆 好的比預期快 所以才上版詢問 謝謝建議～
推
08/11 20:50,
如果原po能灌籃或是三分很準的話，其實不用急著負重啊
08/11 20:50
----- Sent from JPTT on my Sony D6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.224.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502427076.A.F82.html ※ 編輯: OstevenO (115.82.224.19), 08/11/2017 12:51:55
推
08/11 13:09, , 1F
不重訓一個月不會怎樣，腳踝沒好跟你到老，你說呢？
08/11 13:09, 1F
推
08/11 13:22, , 2F
一定要找物理治療或是教練去處理本體感覺，不然還是
08/11 13:22, 2F
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08/11 13:22, , 3F
會很容易再扭傷
08/11 13:22, 3F
有持續在訓練本體感覺哦～
推
08/11 13:40, , 4F
不急著要練腿的動作，做可以坐著的練習，例如機械器材即可
08/11 13:40, 4F
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08/11 13:41, , 5F
等腳完全康復再循序漸進，我是過來人，沒治好深蹲的角度就
08/11 13:41, 5F
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08/11 13:41, , 6F
沒法到很下面，會左右不平均
08/11 13:41, 6F
推
08/11 13:46, , 7F
醫生說的不聽，網友說可以你就要去賭？
08/11 13:46, 7F
推
08/11 13:58, , 8F
想到上次做掂腳尖練小腿就腳踝扭傷...
08/11 13:58, 8F
推
08/11 14:00, , 9F
等你不紅腫就可以慢慢來
08/11 14:00, 9F
→
08/11 14:54, , 10F
請教一下，原po多高多重啊？
08/11 14:54, 10F
推
08/11 20:16, , 11F
大扭，乖乖停三個月不要運動腳
08/11 20:16, 11F
→
08/11 20:16, , 12F
相關給腳踝負荷的都不要，一般走路可以
08/11 20:16, 12F
推
08/11 20:50, , 13F
如果原po能灌籃或是三分很準的話，其實不用急著負重啊
08/11 20:50, 13F
→
08/11 20:50, , 14F
!
08/11 20:50, 14F
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08/11 20:50, , 15F
可以趁現在，練練上半身，把上半身練壯一點，到時候，
08/11 20:50, 15F
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08/11 20:50, , 16F
低位單打，或是擋拆的時候，更能展現身體的優點!
08/11 20:50, 16F
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08/11 20:51, , 17F
如果，不能灌籃，三分又不太準的話，又急著想負重練習
08/11 20:51, 17F
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08/11 20:51, , 18F
的話，
08/11 20:51, 18F
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08/11 20:51, , 19F
那只能祝你好運了!
08/11 20:51, 19F
只還能抓框灌不到幫QQ ※ 編輯: OstevenO (36.230.3.36), 08/12/2017 02:36:02 ※ 編輯: OstevenO (36.230.3.36), 08/12/2017 02:46:52 ※ 編輯: OstevenO (36.230.3.36), 08/12/2017 02:48:25
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