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[問題] 滑輪下拉做不到引體向上的重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (Kochikameng)時間8年前 (2017/08/06 11:30), 8年前編輯推噓23(23推 0噓 30→)
留言53則, 21人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
小弟最近認真在練 希望可以讓自己體態更好一點 目前身體狀態：身高177cm，去年10月 98Kg/35%到今年8月 86kg/23% 因為家母很愛做麵包蛋糕 我又身負試吃重責 所以減脂速度滿慢的 但還好也有緩慢進步 但有一點有點疑惑： 過去半年我都無法做引體向上 因此都是拉滑輪下拉（或彈力帶引體向上） 從35kg 8下*5組 到現在約50kg 8下*5組 大約7月初發現可以拉單槓（一下）就開始拉單槓 因為我很不要臉 所以常凹健身房駐場教練和老闆給我免費指導XD 目前可以引體向上5下*1組+4下*3組+2下*3組，但卻無法拉滑輪下拉85公斤一樣的組數 引體向上雙腿打直，拉動時把腿上抬，最高點基本上呈90度，我覺得比較穩定不會亂晃 兩者姿勢我會盡量一致，我想問是否哪個肌群肌力稍差導致滑輪下拉無法達到一樣重量？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.216.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501990203.A.ED1.html ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 11:33:26
推
08/06 11:56, , 1F
正常，引體向上比較容易練
08/06 11:56, 1F
推
08/06 12:00, , 2F
我70引體大概八下，滑輪下拉如果是有卡腿的是86公斤以下
08/06 12:00, 2F
→
08/06 12:00, , 3F
一下
08/06 12:00, 3F
所以應該是正常能量釋放XD 感謝樓上兩位釋疑 ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 12:10:03
推
08/06 12:35, , 4F
引體向上可能用到比較多肌群吧
08/06 12:35, 4F
我想知道的就是 多了哪些肌群
→
08/06 13:17, , 5F
你可以把試吃的量算進去碳水裡，控制總熱量攝取就好了
08/06 13:17, 5F
有在緩慢減脂中 維持目前的生活習慣應該就可以了
推
08/06 13:19, , 6F
身上掛重，再做引體向上
08/06 13:19, 6F
呃？ ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 14:12:00
推
08/06 14:45, , 7F
樓上是想說負重引體向上吧
08/06 14:45, 7F
我知道他是說負重引體向上 但好像和問題沒有關聯
推
08/06 15:27, , 8F
同樓上 負重引體向上 原本一次只能5下 大概經過一個月
08/06 15:27, 8F
我現在這樣練都還沒到10下 應該沒需要負重吧？
→
08/06 15:27, , 9F
訓練 現在不負重可以10~11下
08/06 15:27, 9F
推
08/06 15:31, , 10F
我70kg引體向上過下巴15下，金字塔拉到162.5kg六下
08/06 15:31, 10F
→
08/06 15:31, , 11F
但練完滑輪下拉休息後還是可以再拉到 8-10下
08/06 15:31, 11F
→
08/06 15:32, , 12F
引體向上感覺會用到其他肌群 所以比較簡單
08/06 15:32, 12F
→
08/06 15:32, , 13F
162.5是磅 打錯~
08/06 15:32, 13F
→
08/06 15:33, , 14F
基本上滑輪下拉練到體重的話應該能輕鬆拉到同樣的次數吧
08/06 15:33, 14F
推
08/06 15:45, , 15F
正常 引體向上練的部位比較多
08/06 15:45, 15F
→
08/06 16:33, , 16F
還有滑輪下拉，可以用大腿支撐靠墊，會比較好施力
08/06 16:33, 16F
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 16:47:20
推
08/06 16:52, , 17F
引體向上做不到8下何必負重...? 自己的體重就已經是"重訓"了
08/06 16:52, 17F
不知道為什麼忽然有人要我做負重 我也沒說覺得訓練量不夠 先略過那些人 我的問題是 那引體向上到底多了哪些肌群協同運作呢？ ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 17:12:55
推
08/06 17:22, , 18F
引體向上又不是拉體重，要減掉手臂重量
08/06 17:22, 18F
對吼！你突破盲點了！但我不知道手臂多重 扣掉之後應該相對接近數值了 ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 17:23:13
推
08/06 17:35, , 19F
我一時間好像也沒想到手臂..XDDD
08/06 17:35, 19F
→
08/06 17:35, , 20F
不過手臂的確兩隻加起來也有個幾公斤
08/06 17:35, 20F
推
08/06 17:42, , 21F
你腳往上抬就是借力了
08/06 17:42, 21F
我腳往上抬還是懸空 這樣是怎麼借到力量呢？ 是讓下背伸展刺激嗎？（之前Jeff有一部影片建議引體時大腿前舉拉伸肌肉擴大收縮幅度 ）
推
08/06 18:23, , 22F
加大重量上限的方法觀念你不懂，某些人也不懂，可惜了
08/06 18:23, 22F
我的問題是 引體向上比起滑輪下拉 肌群訓練上的差異 加大重量跟這裡的關係在哪啊？ （黑人問號？）
推
08/06 18:37, , 23F
腳往上抬是往胸口抬還是只是往後勾？
08/06 18:37, 23F
我是往前抬高 往後90度是大法師吧XDDDD
推
08/06 19:02, , 24F
某人觀念好強
08/06 19:02, 24F
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 19:06:19
→
08/06 19:04, , 25F
無負重情況下只能拉5下 你是要負重後每組拉1下嗎?
08/06 19:04, 25F
→
08/06 19:05, , 26F
漸進式的負重雖然不用把徒手訓練練到精才做
08/06 19:05, 26F
→
08/06 19:05, , 27F
連個8下都做不到是要加什麼上限...
08/06 19:05, 27F
我覺得他好像沒看懂問題XD 除了手臂重量之外 引體向上比較晃 我感受痠痛感 覺得多吃到較多下斜方和後三角肌群 但實際上滑輪下拉好像比較固定在大圓、闊背肌（還是叫背闊？） ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 19:19:35
推
08/06 20:10, , 28F
引體向上時身體打直試試看
08/06 20:10, 28F
推
08/06 23:04, , 29F
我腳往後勾感覺臀肌很用力，往前擺吃腹肌，刻意往下最吃
08/06 23:04, 29F
→
08/06 23:04, , 30F
背...
08/06 23:04, 30F
推
08/07 03:33, , 31F
引體用到的肌群比較多所以無法比照滑輪
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08/07 03:35, , 32F
另外前勾大腿或後勾小腿其實都比較好拉，前勾小腿也打直
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08/07 03:36, , 33F
難度才會更高！
08/07 03:36, 33F
原來如此 那我這兩天練習時再試試看 感謝 但還是不知道差在哪些肌群哈哈 ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/07/2017 07:16:28
推
08/07 20:37, , 34F
我177由85KG只能拉1下 1年半後到現在78KG最多15下
08/07 20:37, 34F
→
08/07 20:37, , 35F
期間沒練過滑輪下拉 都在公園練單槓 後來換了新公
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司有免費健身房 就去玩了幾次滑輪下拉 約去第二次
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08/07 20:37, , 37F
就可拉到100KG 8下/組 所以個人認為只需認真練單
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槓就夠了
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08/07 20:38, , 39F
另外 我剛開始練單槓身體也是晃很大 拉至頂點時雙
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08/07 20:38, , 40F
腿也是成近90度 但我同時也有在練核心 練久了 拉
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08/07 20:38, , 41F
單槓身體就不太會晃了 你提出的問題都只需要時間
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→
08/07 20:38, , 42F
慢慢磨練 總之不要急 該休息就休息 持之以恆的練
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→
08/07 20:38, , 43F
下去就對了
08/07 20:38, 43F
推
08/09 03:44, , 44F
不是手臂的關係吧……滑輪下拉手也是掛在桿子上啊！普
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08/09 03:44, , 45F
遍引體向上的人都會有比較多的斜方肌參與，因為一個封
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→
08/09 03:44, , 46F
閉鏈一個開放鏈，封閉鏈肩胛的控制比較難一些。
08/09 03:44, 46F
推
08/09 10:01, , 47F
很多人的閱讀，真是不知所云。。
08/09 10:01, 47F
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08/09 10:01, , 48F
樓主的意思，單槓拉體重60，滑輪也應該是60
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08/09 10:02, , 49F
探討的部分是，多了那些肌群出來幫忙施力
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08/09 10:03, , 50F
樓上講的也蠻有道理的，我一時也沒想到，要扣除手臂的
08/09 10:03, 50F
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08/09 10:04, , 51F
重量
08/09 10:04, 51F
推
10/14 15:18, , 52F
拉動時把腿上抬會比較容易吧？
10/14 15:18, 52F
推
10/20 08:43, , 53F
推你認真><
10/20 08:43, 53F
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