Re: [問題] 關於增重

看板MuscleBeach (健身)作者Leftree (KODTP)時間9年前 (2017/06/29 18:43)推噓8(8推 0噓 3→)

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※ 引述《crimsonmoon9 (緋月)》之銘言： : 在下是個學生 : 身高169 體重46 BMI16.1 體脂不到10% : TDEE大約是2000 每天攝取熱量大約2300 : 碳水蛋白質脂肪採50% 20% 30%的比例攝取 : 看了版上的幾篇文後增重不外乎重訓和吃 : 以前因為省錢所以都有一餐沒一餐的 : 調整飲食持續了一段時間後 : 體重上升了快一公斤但前陣子得了腸胃炎之後又回到了46公斤 : 每天這樣吃對一個食量不大的人來說真的很累… : 目前是希望能增重再重訓不然很容易受傷 : 有成功增重的大大能分享秘訣嗎？ : 光吃對我好像沒什麼用 : P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz… 大家都是鼓勵，我說個比較直接的。 . . . 如果你真的有心想增重想有改變就會找方法去作了~ 我增重以前167/53，也是一天只吃兩餐花不到100元的人，要改變就是7分練3分吃，就是要吃就對了！現在過了1年多，是167/67，我不知道增得多還是少，我只會繼續的吃跟練。先不用管TDEE不要去想吃夠或是吃不夠的事情(但是蛋白質一定要吃夠)，每次吃6~7分飽，間隔3~4小時餓了就吃，不餓也要吃，整天都不要讓自己有飢餓的狀態超過30分鐘，讓你的身體知道時間到了就是會有營養進來，我自己大概1~2個月，就習慣固定的時間進食，時間快到就會開始餓了。我們這種原本就吸收率不佳的人，就是要比別人吃的更多，不要幻想跟別人一樣的食量就會增重了，努力的吃努力的練才是唯一的路。不要幫自己找藉口，要改變本來就要付出，如果你連站著都會累，太棒了，你的腿有很大的潛力，腿練起來都增了不知道幾公斤去了~ . . . 最後來句NIKE廣告詞：JUST DO IT. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.34.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498733011.A.CD5.html ※ 編輯: Leftree (223.137.34.244), 06/29/2017 18:47:09