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[問題] 關於增重

看板MuscleBeach (健身)作者 (緋月)時間9年前 (2017/06/29 16:23), 9年前編輯推噓31(31推 0噓 20→)
留言51則, 34人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
在下是個學生 身高169 體重46 BMI16.1 體脂不到10% TDEE大約是2000 每天攝取熱量大約2300 碳水 蛋白質 脂肪採50% 20% 30%的比例攝取 看了版上的幾篇文後 增重不外乎重訓和吃 以前因為省錢所以都有一餐沒一餐的 調整飲食持續了一段時間後 體重上升了快一公斤 但前陣子得了腸胃炎之後又回到了46公斤 每天這樣吃對一個食量不大的人來說真的很累… 目前是希望能增重再重訓不然很容易受傷 有成功增重的大大能分享秘訣嗎？ 光吃對我好像沒什麼用 P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.0.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498724588.A.211.html
推
06/29 16:28, , 1F
吃個六餐來看看吧
06/29 16:28, 1F
→
06/29 16:29, , 2F
作息正常，然後無法吃太多的話 改成少量多餐試試？
06/29 16:29, 2F
→
06/29 16:29, , 3F
吃2300不算多吧怎麼會吃到很累
06/29 16:29, 3F
推
06/29 16:36, , 4F
作息正常然後蛋白質吃多點，2300應該很輕鬆吧...
06/29 16:36, 4F
因為食量本來就不大加上夏天食慾不好所以都吃不太下
推
06/29 16:38, , 5F
能增重再重訓不然很容易受傷，這是有根據的嗎？同時進行
06/29 16:38, 5F
→
06/29 16:38, , 6F
比較有效果吧
06/29 16:38, 6F
有的時候肌肉酸痛會超過四天 感覺不太正常 怕受傷
推
06/29 16:39, , 7F
體脂不到10%好羨慕
06/29 16:39, 7F
推
06/29 16:40, , 8F
一天吃六餐，吃不下時就用喝乳清或喝豆漿牛奶代替
06/29 16:40, 8F
最近統一的無糖高纖豆漿剛好在促銷 第二件六折ＸＤ
→
06/29 16:46, , 9F
為什麼不降低重量 道具死的 腦袋活的
06/29 16:46, 9F
上半身大都能順順的做 下半身就... 有時候連站著都會累了ＱＱ
推
06/29 17:01, , 10F
我還沒健身以前是42kg，要增重就是一直吃，到真正有在健身
06/29 17:01, 10F
→
06/29 17:01, , 11F
時已經是50kg，練了兩年多體重目前63kg上下浮動
06/29 17:01, 11F
兩年增重20公斤 猛＠＠
推
06/29 17:07, , 12F
少量多餐會比較吃的下，加油
06/29 17:07, 12F
推
06/29 17:09, , 13F
180/58—78 就不要忌口，訓練確實
06/29 17:09, 13F
※ 編輯: crimsonmoon9 (111.248.0.141), 06/29/2017 17:22:54
推
06/29 17:17, , 14F
借問 大家一個月增重大概多少 最近用碳水循環25天75-8
06/29 17:17, 14F
→
06/29 17:17, , 15F
0左右 這樣會太快嗎
06/29 17:17, 15F
※ 編輯: crimsonmoon9 (111.248.0.141), 06/29/2017 17:31:18
推
06/29 17:45, , 16F
天天高碳高蛋白，體重很快就會上去了，我一餐食量一碗公半
06/29 17:45, 16F
之前在網站上看到蛋白質太多好像對腎臟不太好誒
→
06/29 17:45, , 17F
到兩碗公給你餐考
06/29 17:45, 17F
推
06/29 17:48, , 18F
增重先練胃
06/29 17:48, 18F
推
06/29 18:05, , 19F
不會 你比luca重吧 別灰心
06/29 18:05, 19F
推
06/29 18:12, , 20F
增重先練胃
06/29 18:12, 20F
※ 編輯: crimsonmoon9 (111.243.174.63), 06/29/2017 18:15:09 ※ 編輯: crimsonmoon9 (111.243.174.63), 06/29/2017 18:16:43
→
06/29 19:06, , 21F
漸進增量啊
06/29 19:06, 21F
推
06/29 19:35, , 22F
我是你的3倍....
06/29 19:35, 22F
推
06/29 20:01, , 23F
食量可以練吧 你一直覺得自己吃不下就一直吃不下
06/29 20:01, 23F
推
06/29 20:08, , 24F
46好輕@@該不會一天只吃一餐吧？
06/29 20:08, 24F
沒有哦 每天都吃五餐 只是早上和睡前的體重會差滿多就是了
推
06/29 20:10, , 25F
我剛好是你的兩倍，還在想要怎麼減而已QQ一堆肥油
06/29 20:10, 25F
推
06/29 20:15, , 26F
46也太輕了
06/29 20:15, 26F
推
06/29 20:21, , 27F
回某樓D 25天5公斤 絕大部分都會是脂肪 請停止別繼
06/29 20:21, 27F
→
06/29 20:21, , 28F
續增肥
06/29 20:21, 28F
推
06/29 21:13, , 29F
高蛋白 吃到體重兩倍不算高吧？除非你腎臟有問題，不然
06/29 21:13, 29F
現在的量就有兩倍體重了 扣除脂肪部分 其餘都用碳水補足嗎？
→
06/29 21:13, , 30F
應該不會怎樣
06/29 21:13, 30F
推
06/29 21:55, , 31F
大吃特吃 餐餐雙份麥當勞
06/29 21:55, 31F
→
06/29 22:53, , 32F
學生沒錢算了吧 除非找到餐費的金錢來源。建議以健力和
06/29 22:53, 32F
→
06/29 22:55, , 33F
精瘦為目標打好基礎然後正常吃 以後比較有錢可以吃很多
06/29 22:55, 33F
→
06/29 22:56, , 34F
時體重和肌肉自然會很快增加
06/29 22:56, 34F
推
06/29 23:06, , 35F
我175/55http://i.imgur.com/B0sGOJe.jpg 食量也很小
06/29 23:06, 35F
推
06/29 23:09, , 36F
對美食啥的根本沒興趣
06/29 23:09, 36F
推
06/29 23:18, , 37F
我也曾兩個月增8公斤，狂吃+練，但太累，且大多是脂
06/29 23:18, 37F
→
06/29 23:18, , 38F
肪
06/29 23:18, 38F
推
06/30 00:33, , 39F
好 謝謝 我在改改菜單
06/30 00:33, 39F
推
06/30 00:37, , 40F
多餐有幫助，定時吃的習慣養成後，會定時餓
06/30 00:37, 40F
→
06/30 01:01, , 41F
我167 體重都45-47早晚變化不一樣 哈哈
06/30 01:01, 41F
幫你拍拍……（淚 ※ 編輯: crimsonmoon9 (111.243.174.63), 06/30/2017 01:04:51 ※ 編輯: crimsonmoon9 (111.243.174.63), 06/30/2017 01:06:12 ※ 編輯: crimsonmoon9 (111.243.174.63), 06/30/2017 01:07:59
推
06/30 03:56, , 42F
腸胃要好建議你戒除豆製品包含豆漿
06/30 03:56, 42F
戒豆製品？第一次聽說 能詳細嗎？
推
06/30 08:58, , 43F
建議重訊還是要同時，增肌是必須的
06/30 08:58, 43F
→
06/30 08:58, , 44F
單餐食量不大可以多餐，找出自己就算不餓也吃得下去的
06/30 08:58, 44F
→
06/30 08:59, , 45F
食物，乳清其實算是很方便的蛋白質來源，用喝的比較輕
06/30 08:59, 45F
→
06/30 09:00, , 46F
鬆，但同時還是要多攝取天然的食物營養
06/30 09:00, 46F
推
06/30 10:09, , 47F
買左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)á飢U消化，每天練不同
06/30 10:09, 47F
※ 編輯: crimsonmoon9 (61.226.218.200), 06/30/2017 11:20:54
→
06/30 16:33, , 48F
正常飲食就好了，你練完，肚子會變很餓，自然會吃很多，
06/30 16:33, 48F
→
06/30 16:33, , 49F
肌肉增加，脂肪也會增加。
06/30 16:33, 49F
推
07/01 23:47, , 50F
增重，吃遠比運動重要
07/01 23:47, 50F
推
07/04 14:40, , 51F
46公斤超級瘦
07/04 14:40, 51F
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