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[問題] 訓練有效最低重量詢問

看板MuscleBeach (健身)作者 (lowmanlol)時間9年前 (2017/06/23 12:21), 9年前編輯推噓24(24推 0噓 27→)
留言51則, 20人參與, 最新討論串1/1
最近考慮增加組數 目前問題是 若是重量很低，還能刺激肌肉生長嘛？ 以臥推來說 若是保持每組的反覆次數在8～10下 那麼在組間休息時間2分鐘的情況下 每組是必降重量的 這是我前天臥推部分的紀錄 65 kg / 10 reps 60 kg / 8 reps 55 kg / 8 reps 50 kg / 9 reps 45 kg / 10 reps 40 kg / 10 reps 可以看到我的最後一組已經剩下40kg了 但這是我一個月前測的 50% 1rm重量 對現在的我來說這重量就是更低的重量了 那還有刺激肌肉的效果嘛？ 因為有個說法是 『在高於60～70% 1rm重量下 訓練量是決定肌肉成長的主因』 所以 像是我最後一組的40kg訓練還有效果嘛？ 若是繼續加上第7組呢？ 謝謝 -- posted from bbs reader hybrid on my HTC One 801e -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.90.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498191690.A.F5A.html
推
06/23 12:25, , 1F
為什麼要增加組數而不增加重量呢？你的感受度勒？
06/23 12:25, 1F
平日要上班 早上訓練時間只有1小時 組數和組間休息固定下我會增加重量 但若是假日時間較多 我想增加組數會是增加訓練量最簡單的方式 量增加的最多
→
06/23 12:40, , 2F
這個樓上不用擔心我都知道 那你能回答我的問題嘛XD?
06/23 12:40, 2F
→
06/23 12:42, , 3F
我覺得你應該是要問 最小刺激強度吧??
06/23 12:42, 3F
推
06/23 12:42, , 4F
有效
06/23 12:42, 4F
→
06/23 12:42, , 5F
好像每個人都不太一樣 你要自己去抓最適合自己的方式
06/23 12:42, 5F
→
06/23 12:44, , 6F
你做40公斤十下有沒有力竭嘛
06/23 12:44, 6F
推
06/23 12:54, , 7F
停滯期間我會改做金字塔，練到力竭為止，跑1-2個月，肌肉量
06/23 12:54, 7F
→
06/23 12:54, , 8F
跟力量會稍為增加
06/23 12:54, 8F
可以試試!! (太晚下班現在才回哈哈
推
06/23 13:00, , 9F
有效，我最近跑課表換成熱身適應組完之後，馬上接三到
06/23 13:00, 9F
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06/23 13:00, , 10F
五組80% 1RM重量
06/23 13:00, 10F
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06/23 13:01, , 11F
之後再接三到五組 60% 1rm左右的重量，拼8下以上
06/23 13:01, 11F
推
06/23 13:01, , 12F
重量要輕到一定程度效果才會趨近為0，不然只是好跟差
06/23 13:01, 12F
→
06/23 13:01, , 13F
的差別
06/23 13:01, 13F
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06/23 13:02, , 14F
重量不是問題，重點是你低重量也要做完有爆掉的感覺
06/23 13:02, 14F
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06/23 13:02, , 15F
像我做了五組以後，原來能做12下的重量，做8下就快爆
06/23 13:02, 15F
→
06/23 13:03, , 16F
了，撐完，汞感比以前好很多
06/23 13:03, 16F
推
06/23 13:05, , 17F
那個是你當下狀況的有效強度，不會無效阿
06/23 13:05, 17F
謝謝樓上幾位阿 好像是那樣沒錯 因為似乎還有個血流限制訓練是類似的道理 我只是想問問看 看能不能釣出一些大神回個神文XD
推
06/23 13:12, , 18F
我覺得你1rm應該更重了，因為65能推10下，感覺85沒問
06/23 13:12, 18F
→
06/23 13:12, , 19F
題了
06/23 13:12, 19F
明天就要去測最大重量了!
推
06/23 13:34, , 20F
機械張力越小 當然肌肥大訊號越小
06/23 13:34, 20F
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06/23 13:35, , 21F
不如休長點重量加上去
06/23 13:35, 21F
推
06/23 13:36, , 22F
在那樣的狀況下，40公斤的重量10下一樣可以產生代謝
06/23 13:36, 22F
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06/23 13:37, , 23F
壓力，所有有效
06/23 13:37, 23F
推
06/23 14:04, , 24F
你看做工地的都做到有肌肉但他們有力竭嗎？
06/23 14:04, 24F
推
06/23 14:10, , 25F
能增長肌肉的效果因人而異，我用12下的效果就不如6下
06/23 14:10, 25F
推
06/23 14:51, , 26F
工地都肥不是壯 經過館長開示 還有人壯胖不分喔
06/23 14:51, 26F
推
06/23 15:21, , 27F
原po的意思，因該是如果在自己的低重量，做的有感受度，是
06/23 15:21, 27F
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06/23 15:21, , 28F
否可以有效的增肌，我覺得是這樣
06/23 15:21, 28F
你吃了翻譯年糕? (沒錯就是這意思XD
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06/23 15:27, , 29F
前幾天看到路上一堆做工都很瘦
06/23 15:27, 29F
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06/23 15:28, , 30F
有在做工的人也不是每個都長得一樣，「工地身材」各自解讀
06/23 15:28, 30F
推
06/23 15:39, , 31F
就反串 幹嘛認真
06/23 15:39, 31F
????
推
06/23 15:42, , 32F
06/23 15:42, 32F
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06/23 15:42, , 33F
可以參考一下這影片，理論上6～8下比較好，也能練到力
06/23 15:42, 33F
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06/23 15:43, , 34F
量，力量上去訓練量就上去。
06/23 15:43, 34F
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06/23 15:44, , 35F
有觀察過一些菜單主要多關節運動6～8下，單關節或比較
06/23 15:44, 35F
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06/23 15:44, , 36F
次要多關節才做8～12下以上
06/23 15:44, 36F
推
06/23 15:46, , 37F
比方說練胸 臥推做6～8下,輔助訓練上胸， dip做輕一點
06/23 15:46, 37F
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06/23 15:46, , 38F
或改啞鈴8～12下。
06/23 15:46, 38F
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06/23 15:47, , 39F
收尾做力竭感受度的飛鳥跟cable甚至會做超過12下。
06/23 15:47, 39F
推
06/23 15:49, , 40F
一般人都會自我保護沒捕手也是原因，做8下通常不是8rm,
06/23 15:49, 40F
→
06/23 15:49, , 41F
建議做重一點。
06/23 15:49, 41F
推
06/23 16:11, , 42F
我的工地朋友
06/23 16:11, 42F
推
06/23 16:37, , 43F
代謝壓力目前研究影響不如機械張力重要
06/23 16:37, 43F
推
06/23 16:43, , 44F
主要就是要拼大重量啦，沒看過中小重量大肌肉的
06/23 16:43, 44F
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06/23 18:01, , 45F
樓上有聽說過高雄熱活健身嗎？
06/23 18:01, 45F
推
06/23 20:01, , 46F
是高雄熊大的樂活健身嗎?
06/23 20:01, 46F
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 06/23/2017 22:15:41
推
06/23 22:50, , 47F
對啊，他都低重量多組數高密度
06/23 22:50, 47F
推
06/23 23:02, , 48F
他是自然健身的實踐者，蛋白質攝取感覺不太夠，之前看
06/23 23:02, 48F
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06/23 23:03, , 49F
他煮菜都不調味很ㄍㄧㄥ，他減脂期有掉肌肉，整體而言
06/23 23:03, 49F
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06/23 23:03, , 50F
不算很成功，後來沒追了。
06/23 23:03, 50F
推
06/24 09:55, , 51F
的確，所以不要逃避大重量還是比較有效率
06/24 09:55, 51F
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