[問題] 孕婦適合的核心訓練動作?
在孕前就有持續的重訓,
大概是深蹲/deadlift 70kg (x10 x3), 臥推 20-25kg (x10 x3) 這樣
不過在懷孕後因為真的很喘且累,所以重訓的時候就有把重量減輕
而且比較不做胸而改做後背,也盡量不做需要平躺的運動
但隨著肚子漸漸增大(目前將近24週),有些動作也開始不適合
像是crunch類的(會莫名的害怕宮縮)或是橋式/plank類的
(這麼說起來腹肌集中的徒手動作幾乎不能做了)
所以核心的部份主要以掛在TRX上為主
但是可以預見,當肚子越來越大的時候可能連TRX都不適合
(平衡問題,而且萬一施作不當發生意外...不敢想像)
想請教各位巨巨,有沒有適合孕婦的核心(應該說是腹肌)訓練
可以幫我練習穩定下腹(天然束腹帶)和側腹(拉住肚子)的力量
或是可以推薦有經驗的教練嗎? (若worldgym有更好了,因為我是wg 會員)
PS: 懷孕本身就是很好的重訓
肚子一天天大起來,光扛著孕肚走路,就有一種隨時在農夫走路的感覺
然後現在也感覺到髖關節真的比較鬆,所以很多姿勢(如lunge)都要更加小心集中
然而因為收腹的力量沒辦法像以前那麼有力,所以協調性要更好
難怪總是可以看到很多媽媽,可以舉起很驚人的重量
這10個月的訓練真的不能小看!
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