Re: [心得] 永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背 (中文字幕)
影片裡面滾滾筒的方式在臀跟腿部以瑜珈的名稱可稱為橋式，大多數的人會把臀夾讓髖向
上，這樣的行動會讓坐骨往內側夾，也是為什麼膝蓋會向外打開，如果可以，腳掌踩地讓
膕繩肌啟動，會助於腰椎的減壓。
接著腰椎屬於下肢神經連結，如果有壓迫會有刺痛感或者是向腳趾延伸過去的麻感（這屬
於神經外科的範疇）。
再來是需要被放鬆的位置，跟房地產一樣位置是最重要的；假設是在下背兩靠外側稱為闊
背肌的區域，滾筒使用為側躺身體在滾筒上，闊背肌是斜的讓滾筒跟闊背肌呈現十字架的
形狀去加壓，完全不會壓到腰椎；如果是在腰椎兩旁豎脊肌群，可能要思考一下，髂腰肌
這個位置，先滾前側髂肌的位置一樣放置十字架的形狀，接著拿球來加壓下背腰椎兩旁的
肌肉。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.65.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497701069.A.CAB.html
推
06/17 20:46, , 1F
06/17 20:46, 1F
有時間再拍一下來分享
推
06/17 22:54, , 2F
06/17 22:54, 2F
推
06/17 22:59, , 3F
06/17 22:59, 3F
→
06/17 22:59, , 4F
06/17 22:59, 4F
→
06/17 22:59, , 5F
06/17 22:59, 5F
梨狀肌是臀部深處的肌肉 跟背部關係沒像髂肌那麼緊密 闊背肌起點在脊椎 終點肱骨粗
隆上 腰肌會連結到髂上面
自學要記得幾個要領
1不過度施力 過長時間單一肌群的加壓
2避開關節
3大小肌肉要分工具
※ 編輯: leix2 (39.10.231.20), 06/17/2017 23:35:49
推
06/17 23:55, , 6F
06/17 23:55, 6F
推
06/18 13:56, , 7F
06/18 13:56, 7F
推
06/18 22:35, , 8F
06/18 22:35, 8F
→
06/18 22:36, , 9F
06/18 22:36, 9F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
