Re: [問題] 最少動作練到最多肌群

看板MuscleBeach (健身)作者Addytookx (隨緣)時間9年前 (2017/05/24 20:00)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《Mk56 (魔導肥宅王)》之銘言： : 小弟新手想問些基本問題 : 通常聽很多人分部位練都是分胸背腿 : 那麼如果在時間或設備不足的情況下 : 只做握推深蹲引體向上這三個動作 : 對於全身的訓練是足夠的嗎 : 還是健力三項的動作一直練下去就對了？ : 如果問題太蠢晚點自刪QQ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 你好，我專門回答新手問題但我也不很強就是了自己參考看看我想你的問題是什麼動作C/P值最高練這個就對了是吧這樣說的話當然首推深蹲這個大家公認的動作之王可是這個答案對你沒有意義因為你第一步要知道你想加強什麼樣的地方也就是你的健身目標何在再來第二步也要知道你身上哪些部位是相對比較虛弱的最後第三要能夠針對你的生活作息時間工作交通時間安排訓練第一步我就不多說了自己要什麼自己最清楚第二步我常常覺得深蹲一定要搭配硬舉來練 (這是舉例假如你接收了深蹲是很有效的訓練而要學的話) 所以也沒有什麼動作是只做它就會很有效一直進步練到後面你會發現某某動作應該還要搭配其他來練比如說臥推練胸大肌還要搭配肩推 (水肥哥提過：為什麼眉毛弟臥推那麼爛？) 肩推有了還要再補強後三角斜方肌菱形肌等上背肌群旋轉袖肌群要練練加強肩膀穩定臥推推到頂鎖不住會不會是三頭不夠好？類似的例子很多還有深蹲硬舉臀肌的問題下背的問題關節的問題簡單來說你要切入重訓是可以從多關節動作學 (前提是你還要正確操作) 但是健力三項真的可以只練這三項？記得前一陣子館長有開直播講過除非你只是做爽的又覺得有沒有進步無所謂那就只練這三項沒差但是絕大部分的人都希望可以更進步於是乎很多小動作訓練就開始加入了過程有的人覺得心肺能力不夠有人覺得柔軟度不夠有的人想藉此加強專項運動衍生的東西就更沒完沒了了而且就實務上操作你也不可能每次來運動就要操大肌群希望讓這次運動的C/P值最好有的時候就是會輪到做肩膀上背等小肌群練完也不一定有揮灑汗水的爽感但這就是訓練的一環都很重要這樣說起來深蹲的重要性好像也沒有各方面都完勝某動作身體是一起的那時間不夠可不可以只練某動作？時間不夠那也沒有辦法啊小弟我確實有段時間只有深蹲跟硬舉 (一週練兩次) 但是坦白說就算都只練C/P值高的動作沒有全身練有週期循環練進步就是很有限大概就是這樣吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495627253.A.FE4.html