Re: [問題] 有關駝背姿勢矯正
看板MuscleBeach (健身)作者darkelf1107 (darkelf)時間9年前 (2017/05/11 17:44)推噓8(8推 0噓 5→)留言13則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《lockersu (Locker)》之銘言：
: 開始接觸健身之後，朋友指點要一併矯正體態
: 自己最嚴重的大概就是駝背了吧，以前總覺得抬頭挺胸很累
: 但直到這一年比較認真練，開始背部肌群力氣和肉量都有大幅成長
: 下背挺和肩胛後收已經可以很習慣，不太費力，不再會圓背
: 而目前瓶頸是頭部前傾有點難改善
: 要靠脖子後面的肌群要用力把頭往後拉才能達到標準
: 但是這樣蠻費力的，尤其是平常訓練也不太會練到這邊
: 因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ
剛好最近有寫到一篇相關的文章，可以參考一下
http://muscularyenn.blogspot.tw/2017/05/uppercross.html
簡單來說，烏龜脖的改善方式可以從放鬆頸椎後的枕下肌跟上斜方等著手
另外可以訓練頸前屈肌，用彈力繩或徒手都可以。
文中你有提到用脖子後方的肌群往後拉，但這樣是錯誤的。反而應該是收下巴讓頸前屈肌
用力，而頸部後方的肌肉反而是伸展開的。
板上神人很多，文章我剛開始寫也寫的很生澀，歡迎大家討論，有錯誤的也請大家不吝指
正
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494495893.A.062.html
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